Pierde greutate fără dietă

Aceste 16 reguli simple vă pot ajuta, ca mine, fără prea mult efort pentru a pierde în greutate și să câștige forma fizica excelenta.

Lupta cu excesul de greutate poate încerca sute de diete, petrece o cantitate considerabilă pe diverse suplimente alimentare, pastile si ceaiuri pentru pierderea în greutate, procedură medicală și nu atinge absolut nimic, dar irosit bani și nervi. Și poți veni încet, dar sigur la realizarea visului său de figura ideală, aderă la cele 16 reguli simple și aducerea lor la respectarea automatism.

Pierde greutate fără dietă
1. Nu te poți muri de foame. Corpul nostru sensibil răspunde imediat la lipsa de calorii necesare inhibarea metabolismului și acumularea de grăsime. Cea mai simplă abordare este rezonabil să ia mâncarea.

2. Înainte de masă (timp de 20 de minute) este necesară pentru a bea 1 sau 2 cani de apa. Apa va slăbi sentimentul de foame și, ca rezultat, ai mânca mai puțin.

3. Asigurați-vă că pentru a găti masa de prânz sau cină pentru tine sau o supa de legume supa de lumină.

4. Pentru a pierde in greutate fara dieta, este necesar să se examineze caracteristicile kalorazh și nutritive ale alimentelor pe care le mananci. Cantitatea de grăsime pe care o consumi nu ar trebui să depășească 25 de procente din totalul de calorii. Dacă examinăm cu atenție ce se imprimă pe etichetele produselor alimentare, veți vedea că, chiar și în cazul în care grăsimea nu este conținut, poate merge off-scară conținut de zahăr, care strică dinții și face dvs. dieta de calorii inutile. Pe produsele alimentare etichete pieile de zahar din spatele acestor denumiri: glucoză, fructoză, dextroză, sirop de porumb, malț, melasă, amidon de porumb prelucrat, maltoză, maltodextrină, și lactoză.

5. Se crede că este mai bine să mănânce de multe ori, dar încet. Acest lucru este adevărat, dar principalul lucru care este. Cel mai bine este de a „gustarile“ utilizare fructe și legume, Chiar și în 50 de grame de stafide fulgi de ovăz și nuci conținea 15 g de grăsime și 280 kcal.

6. Train-te să mănânce din farfurii mai mici, mai degrabă seamănă cu o farfurie și nu mănâncă mai mult decât un container poate deține.

7. Nu uita despre exerciții fizice. Chiar și genuflexiuni elementare sau coarda sărituri, dacă faci acest lucru în mod regulat, va aduce beneficii concrete. Gândiți-vă pentru un sistem de recompense. De exemplu, pentru fiecare 10 minute pentru a face o încărcare arunca o monedă în pusculita. Pune sarcina de bani, astfel acumulate pentru a cumpăra unele bijuterii sau un costum de baie frumos, de exemplu. Și pentru că nu efectuează exerciții de sancțiuni ele însele, de a scoate moneda purceluș bancar.

8. Dacă nu „face prieteni“ cu sportul, cred că de o ocupație pe care le poate oferi cu activitatea fizică necesară. Doar pentru a fi siguri de existența ascensorului în casa ta și urca pe scări.

9. Mananca conform regulii „10-90“. Mancarea mea preferata din dieta ta de zi cu zi ar trebui să fie de 10%, și utilă - 90%.

10. reală dinte dulce destul de dificil de a face fără dulce. Satisface nevoia de o mai bună cu fructe sau legume dulci. Foarte scăzut în grăsimi și calorii în dieta de cacao.

11. obzavedites obligatorii cântare de bucătărie. Porțiune de carne sau pește nu ar trebui să cântărească mai mult de 85-90 de grame, și, desigur, aceste produse nu pot fi gras. A doua zi poti manca 2 portii.

12. Pierde greutate fără dietă este imposibil, fără a schimba obiceiurile lor alimentare. De exemplu, înlocuiți de obicei Coca-Cola pe dieta, in loc de doua linguri de zahăr în ceai arunca o lingură sau o băutură la toate fără ea. Nu se va simți mare diferență, dar aceste modificări vor ajuta să scapi de câteva kilograme în plus.

13. Incearca sa ma uit la televizor, doar ce unele exemplu delami-, ștergând praful din cameră, trecând prin cărți de pe rafturi, dar în cazul în care casa ta are un antrenor de sport (recomandăm: ce să aleagă, eliptica sau banda de alergare) - totul e perfect, viziona emisiunile TV preferate, o fac.

14. calorii Count nu mai puțin atenție decât bugetul familiei. Consumul de prea mult, asigurați-vă că pentru a compensa acest exercițiu suplimentar.

15. Înlocuiți tot ce poate fi înlocuit. De exemplu, în loc de maioneza pe un sandwich, utilizează muștar, brânză de grăsime conținut caloric - brânză cu un conținut minim de grăsime, răsucindu carne tocată pentru chifteluțe, jumătate din înlocuitori de carne sau piure de fasole ciuperci.

16. utilizare tehnica si imagistica autohypnosis. De a adormi, asigurați-vă că să ne imaginăm labeste și tonifiat, astfel încât ceea ce aspiră să devină. Dacă vă puteți imagina că este în mod clar prezent, asigurați-vă că puteți face asta!

Recomandat Dieta pe ABC:

• meniu pentru pierderea în greutate de o săptămână pentru femei