Principiile unei diete sanatoase de la Dietetic american

Oamenii de știință Statele Unite și Europa, în cazul în care „datorită“ calității vieții mulți oameni sunt supraponderali, promovează în mod activ o buna nutritie, oferind organismului toate substanțele nutritive, reducerea numărului de calorii „goale“.
Principiile de pierdere în greutate corespunzătoare din endocrinolog francez

Pentru cei care doresc să păstreze sănătatea și ar prefera să urmeze principiile unei alimentații sănătoase, și oferă o vedere de nutriționiști americani.

Pentru a începe cu, ceea ce este buna hrana - baza este luată de puterea populației anumitor regiuni ale Pământului, care este acasa, la cel mai mare număr de centenari (Japonia, Italia, Sardinia, Costa Rica).

Desigur, în fiecare dintre aceste regiuni ale alimentelor lor, dar există câteva puncte comune:

• un număr mare de plante alimentare în organism, oferind organismului cu vitamine, minerale și antioxidanți, precum este necesar fibre vegetale,
  surse de proteine ​​de calitate scăzută în grăsimi saturate,
• masă în culturile tradiționale, - o parte din modul de viață, ceea ce înseamnă că nu gustarile pe drum, nu există nici o problemă mâncatul emoțional,
• activitatea fizica de zi cu zi.

hidrati de carbon. Aprovizionarea organismului cu energie. Nu poți abandona doar carbohidrații, dar ar trebui să le aleagă în mod corect.

preferat glucide complexe, care sunt conținute în compoziția cereale integrale, leguminoase și legume. Acestea sunt digerate lent de către organism, oferind un echilibru nivelul de zahăr din sânge și senzație prelungită de plenitudine.

Dintre cele două produse de același caloric alege cel din care organismul primi mai multe vitamine, minerale si nutrienti.

Mananca mai multe salate - scăzut de calorii în ele combinate cu un număr mare de substanțe necesare pentru organism.
Recomandam pentru citire: Cum de a păstra vitaminele atunci când gătiți legume

tratează. Puțini oameni pot manca pentru o lungă perioadă de timp, ascetul, nu vă permite gustoase. Principalul lucru - pentru a monitoriza utilizarea de alimente bogate in calorii.

Atunci când alegeți fructe cu coajă lemnoasă, fructe de padure, ciocolată primim nu numai calorii, dar, de asemenea, necesar pentru materialul corpului.

sare. Este necesar de sodiu pentru un organism. Dar cei mai mulți dintre noi folosesc sare mai mult decât este necesar. Acest lucru poate duce treptat la hipertensiune, boli de inima.

USDA recomandat pentru adulți cu vârsta mai mică de 50 de ani pentru a utiliza nu sodiu mai mult de 2,3 mg pe zi (1 linguriță de sare).

Dacă nu vă puteți imagina cum poți avea ceva sărați abundent, încercați să înlocuiți condimentele de sare, cum ar fi busuioc, oregano, patrunjel sau coriandru, condimente proaspete, usturoi.

dimensiunea de servire. Dacă ai pus prea mult a porțiunii plate, sunteți sigur să-l mănânce, dar poate ai mancat si mai putina mancare.

pentru a alege proteine.
Utilizarea de alimente bogate in proteine (Carne, ouă, pește și fructe de mare, nuci și leguminoase) - dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Dar, încercați să mănânce mai puțin alimente care conțin grăsimi saturate. Ele se gasesc in carne, produse lactate, ulei de palmier.
Proteinele vegetale Leguminoase conțin puțină grăsime, în timp ce bogat in vitamine si minerale.
Nuci obținem grăsimi nesaturate utile.
ficat de cod ulei - sursa a corpului are nevoie de acizi grași polinesaturați omega-3.
ouă, a căror utilizare este strict limitată la știință înainte, recent reabilitată și medicală. Ele conțin grăsimi nesaturate cea mai mare parte, precum și proteine ​​și vitamine ușor de asimilat, minerale.

Mai multe despre grasimi.
Recent, revizuit în mod semnificativ aviz cu privire la unele dintre ele. Mai mult decât atât, unele tipuri de grăsimi (mono și polinesaturate) sunt necesare pentru sănătatea organismului.
După cum sa dovedit ca urmare a mai multor studii, tipul de grăsime este mai important pentru sanatatea inimii decât procentul de calorii derivate din grăsimi.
Recomandat refuza din produsele alimentare care conțin acizi grași trans în dieta lor pentru a reduce cantitatea de grăsimi saturate, în care să fie în mod necesar prezente în grăsimi nesaturate dietetice.

Vă recomandăm:
Totul despre îngrijirea părului, catalog coafuri, moderne fotografie coafura moda. Recomandările făcute.