Program de nutritie pentru pierderea in greutate

De multe ori, chiar și cele mai stricte diete nu oferă rezultatul dorit - greutatea nu este aproape redusă. program de nutritie pentru pierderea in greutate ia în considerare caracteristicile fiziologice ale corpului uman - și deci ajută cu obezitatea.

aportului caloric

program de nutritie care vizează pierderea în greutate, nu implică o limită a aportului caloric greu. Faptul că organismul nostru se adaptează rapid la condițiile în schimbare. În cazul în care o bună nutriție absoarbe aproximativ 30% din nutrienți care provin din produsele alimentare, în timpul respectarea modului de foame începe să le folosească la maximum. Aceasta conduce la faptul că aproape foame, încă nu am pierde in greutate. Aportul caloric trebuie să fie calculată în mod individual (folosind calculatoare on-line). Pierderea în greutate corespunzătoare durează o lungă perioadă de timp, astfel încât de la numărul optim rezultat de calorii necesare pentru a deduce întreaga 100-300 kcal (mai putin de stil de viață activ vă conduce, cu atât mai mult se poate reduce din nou pe dieta).

(Puteți rupe dieta atunci când se confruntă cu o lipsă de produse relevante) pentru program de pierdere în greutate nu se rupe, face un plan de masă o dată pe săptămână și nu uitați să cumpere produsele necesare. expertii in nutritie recomanda o dieta pentru a evita primele zile ale gospodăriei în comun cu mese.

În plus față de numărarea numărului total de calorii pe care trebuie sa le distribuie, de asemenea, în mod corect - cea mai mare parte a caloriilor, încercați să mănânce la mic dejun și masa de prânz - cină ar trebui să fie cât mai ușor posibil. Este important să se controleze portiile.

Produse și metode de preparare a acestora

program de nutriție în mod necesar trebuie să se bazeze pe produsele alimentare „dreapta“. Dieta ar trebui să includă legume - acestea sunt bogate in fibre si alte elemente benefice, cât și pentru cea mai mare parte conține un minim de calorii. Același lucru este valabil și pentru acru-dulce fruct. Nu uita despre verdeață - nu adaugă calorii, dar curata perfect intestine. O altă componentă utilă de nutriție bună - cereale (acestea oferă un flux lung de energie). Surse de proteine ​​- carne slaba si peste, fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. Din întreaga gamă de preferință de grăsime pentru uleiuri vegetale presate la rece. Puteți adăuga, de asemenea, un pic de unt în dieta uleiuri. În întregime din grăsime nu poate refuza, deoarece acestea sunt necesare pentru metabolismul si pentru absorbtia vitaminelor liposolubile.

Legumele si fructele sunt cele mai multe ori este necesar să mănânce prime. Tratamentul termic al oricărui produs care urmează să fie economisesc - ele pot fi fierte sau aburit în apă, tocană, coace. Trebuie să mănânci fracțional. Nutritionistii recomanda pentru a aranja cele 3 mese principale și 2-3 gustări.

dieta cu lichide

Este foarte important să se mențină echilibrul de apă - program de pierdere în greutate implică bea multe lichide. Prioritatea apei potabile fără gaz. Este util să se bea apa topita - cu este necesar să se joace pregătirea sa, dar va aduce beneficii și multe altele. Puteți bea infuzii de plante și decocturi, este important doar pentru a alege tarifele corecte. Este util să se bea ceai verde și alb, ceai hibiscus. Este important să ne amintim că orice lichid ar trebui să fie consumate înainte de masă sau de o oră sau mai mult după el. Rata medie de lichid liber - articolul 8. pe zi.

opinii

în greutate program de nutritie pierderea ar trebui să fie elaborate separat pentru fiecare persoană. Foarte de dorit să se consulte un specialist (nutriționist).