Vitamine pentru piele

Producătorii de cosmetice și suplimente alimentare în mod constant ne amintesc cât de important vitamine pentru piele. Deci, dacă acesta este, de fapt, și ce produse

ne ajută să compenseze un deficit de substanțe esențiale? Să-l găsim.

Simptomele de hipovitaminoza

În primul rând, trebuie să ne amintim că deficitul de vitamina pielii diferite reactioneaza complet diferite simptome.

• deficit de vitamina A provoacă apariția de pete roșii pe piele, acnee, eczeme
• Un deficit de vitamine B2, B3, B6 - de multe ori apar dermatita, eczema si seboreea
• Deficitul de vitamina C, D, K se caracterizează printr-un lung-vindecare leziuni pe piele
• Deficitul de vitamina K și P provoacă hemoragie de impact fizic ușoară

Acid ascorbic (vitamina C), pentru piele

Aceasta vitamina este considerat unul dintre cele mai importante substanțe care contribuie la îmbunătățirea stării pielii. deficit de acid Ascorbic provoacă fragilitate vasculară și pigmentarea pielii.

În conformitate cu ratele de consum recomandate, aceasta vitamina previne senzația de mâncărime și urticarie (este important să nu exagerați, deoarece excesul de vitamina va avea efectul opus). Aportul optim de vitamina C este de 200-500 mg / zi (pentru referință: rata de zi cu zi am lua mâncat 2 portocale sau mere 500 g).

portocale bogate vitamina C, kiwi, măceșe, coacăze negre, lămâi, mere, cartofi, varză, sfeclă, napi, roșii, ceapă, ridichi, ridichi, mazare, vinete, dovlecei, salata verde, ardei roșu gras, sparanghel, verde, hrean, spanac.

Aceasta vitamina este distrus prin contactul cu suprafețele metalice, precum și prin tratament termic și depozitare prelungită. Consumul excesiv de vitamina C farmaceutice provoacă mâncărimi, diaree, iritație a peretelui vezicii urinare, formarea de pietre la rinichi.

Retinolul (vitamina A) pentru piele

Vitamina A (retinol) este implicată în procesul de îngroșare keratozei (stratum corneum). lipsa ei este însoțită de piele uscată, scalarea și zagrubeniem. Mâinile și picioarele apar bataturi, probleme cu unghiile și părul.

Vitamina A ne prin consumul de ulei de pește (sau orice pește), produse lactate ulei, smântână, ficat (porc, vita, pui). Aceasta vitamina este prezentă în produsele alimentare de plante, ci de a asimila mai bine aceste alimente ar trebui să completeze suplimentul de grăsime (vitamina A face parte din categoria substanțelor solubile în grăsime).

Beta-caroten (provitamina A) poate fi obținut prin consumul de morcovi, caise, sfecla, dovleci și alte fructe roșu, portocaliu și galben. Aportul zilnic de vitamina A este conținută în 2 linguri ulei de pește, 100 g ficat, 300 g de morcov, 100 g de caise uscate (opțional).

Semnificativ dozare exces retinol farmaceutice plină de vomă, dureri de cap, curgerea nasului, oboseală, piele uscată, pierdere în greutate, tulburări hepatice, căderea părului.

Tocoferol (vitamina E pentru piele)

Tocoferol este esențială pentru metabolismul adecvat și pentru a menține tonusul pielii. Aceasta îmbunătățește starea capilarelor, și, prin urmare, sprijină celulele de putere.

Doza zilnica optima de vitamina E: 60-100 mg / zi. Sursele de vitamina sunt semințe de floarea soarelui, uleiuri vegetale, alune, migdale, sfecla, spanac, orez brun, părțile verzi ale plantelor (inclusiv răsadurilor).

vitamine B pentru piele

Toate vitaminele B, într-un fel sau altul responsabil pentru starea pielii noastre. Tiamina (vitamina B1) se găsește în carnea de vită, lapte, inimă, ficat, porc, rinichi, cartofi, mazăre verde, într-o drojdie proaspătă, precum și în tărâțe de grâu.

Riboflavina (vitamina B2) este prezent în lapte și produse lactate, carne de pui, carne de vită, carne de porc macră, pește și unele legume (spanac, mazăre, conopidă, etc.).

Acidul pantotenic (vitamina B3), obținem, folosind drojdie de bere, ficat, rinichi, gălbenușuri de ou, orez și tărâțe de grâu.

Acidul nicotinic (vitamina B5) joacă un rol important în procesele redox care au loc în țesuturi. Deficiența acestei substanțe provoacă mâncărimi și reducerea funcțiilor de protecție a pielii. Acidul nicotinic este prezent în carne (porc, vită, pui) și în drojdia de bere, lapte, tărâțe de soia, arahide. O cantitate mică de aceasta vitamina gasit in fructe si legume. norma zilnică de vitamina B5 poate fi obținut prin consumul de 250 de grame de carne.

Piridoxina (vitamina B6) este conținut în miel, ficat, lapte, morcovi, cartofi, pepene galben, pepene verde, avocado, banane, soia, stafide, smochine, precum și în diferite tipuri de varză.

Acidul folic (vitamina B9) este prezent în spanac, sfecla, paine de porumb, pepene verde, pepene galben, mere, varză, ceapă, morcovi, mazăre verde, ouă, pui, vita, ficat, lapte, brânză de vaci. Para-aminobenzoic (vitamina B10), conținută în tărâțe, drojdie de bere și ficat.

Și, în sfârșit: vitamine pentru o piele bună ar trebui să vină nu numai în interiorul corpului. Este extrem de important să se acorde în mod regulat măști atenție alcoolizat, creme, lotiuni si alte produse cosmetice. Această abordare va crește de multe ori eficacitatea acestor substanțe și de a îmbunătăți starea pielii.