Alimentația sănătoasă în grabă

Un număr tot mai mare de familii din cauza unui stil de viață activ, refuză să gătit acasă și mănâncă. Este mai ușor de a mânca la unitățile fast-food stil occidental și cafenele. Dar această abordare nu este considerată a fi corectă, chiar dacă sunteți foarte ocupat.

Care este mancarea sanatoasa într-o grabă?

Ai nevoie de a găti acasă, pentru a se prevala o alimentație sănătoasă. Și dacă un pic pentru a ajusta programul de lucru și de odihnă, este destul de gestiona pentru a obține aceeași dietă sănătoasă.

1. Planificarea meniului.

Depășirea reticența și lenea de a gândi prin carte de meniu. Acesta ar trebui să includă tăiței de alimente și varietate destul de bogat de ingrediente, dar cei care se bucură de întreaga familie. Aceasta nu este o problemă de a face o listă de feluri de mâncare și chiar mai mult pentru a obține rețete. Lista poate fi câteva zeci de feluri de mâncare care să specifice componente, ingrediente și prepararea produselor alimentare direct, porțiunile de ieșire. Astfel, veți avea în mod semnificativ o varietate de fiecare zi

2. Cumpara produse pentru întreaga săptămână.

De obicei, atunci când planificarea meniului utilizați aceeași carte. Cu asta, utilizat singur în cele mai multe feluri de mâncare și același produse, care permite formulare standardizate și adăugați numai diferite adăugiri în fiecare săptămână. Acest lucru economisește timp pentru lista și pentru a calcula costurile produselor.

face Rațional o listă a grupurilor de distribuire a produsului în hypermarket, caz în care nu uita si nu cumpara nimic în plus. În plus, trebuie să se țină seama de diversitatea produselor de utilitatea și necesitatea acestora. De exemplu, ovoschefruktovy set nu ar trebui să fie mai mică de două treimi din numărul tuturor produselor. Formularul va fi utilizat în mod activ, dacă sunt plasate pe unul dintre pereții de bucătărie și adăugați puncte de vin în minte.

Planificarea nu ar trebui sa se intinda, dar este mai bine să o dată pe săptămână să se gândească cât de multe zile pe săptămână, vă va ține-te de gătit, și câte zile va fi distras de soldurile de aprovizionare întocmite în perioadele anterioare sau de a folosi o înghețată de pre-pentru utilizare atunci când este necesar . Principalul lucru nu este de a face o greșeală în numărul. Puteți îngheța cele mai multe feluri de mâncare. Apoi, pentru a obține rapid vasul pe masă. Acest lucru poate fi în special carne de lichid de vase înăbușită și diverse prăjire. Doar când trebuie să se pregătească pentru ele paste, orez, cartofi și a servit. O astfel de catering este, de asemenea, benefic, atunci când membrii de familie au diferite în acel moment. Apoi, îngheț zguduitor în porții mici oferi cu ușurință alimente proaspete pentru toată lumea. Încălzire-l în cuptorul cu microunde, atunci când ai nevoie.

Ca un supliment pentru a furniza garnitura poate fi pus legumele dezghețate din frigider, încălzit după decongelare-le. Poate fi mazăre verde, încolțite cereale, varză broccoli.

Se pare feluri de mâncare foarte apetisante, cu un sos de tomate. Acest lucru poate fi ketchup-ul, Ajica. sosuri pentru grătar cu cele percepute ca fel de mâncare mai rafinat. Produse utile și de înaltă calitate, cum ar fi conserve - fasole, porumb, ardei.

Este deosebit de necesar pentru a proteja de la bufet cu copii fast-food. Pentru a face acest lucru, ei au nevoie pentru a da un cuplu de mere, brioșă sau un recipient mic de iaurt. Ei au nevoie să mănânce imediat după școală până când ajung la masă acasă și să mănânce în mod normal.

3. Uita-te pentru o alternativă la fast-food.

Atunci când toate încercările de a concentra eforturile pe crearea sărbătoare sănătoasă, încă nevoie pentru a rula, ocazional, în așa-numita anterior cu dragoste de catering și au o gustare în grabă. Cel puțin să încerce să găsească un restaurant mai bun, în cazul în care nu va fi servit în loc de o supa fierbinte frumos, cu carne de pui sau de curcan fierte perfect, care - apoi congelate, acoperite cu grăsime și sare, care cu greu ghici carne rece. Cel mai rău caz, pentru a alege o gustare rapidă în fast-food, este o bucată de carne poate fi gătită pe grătar de salate proaspete. Nu ar fi abuzat prăjit.

4. Faceți mai multe lucruri deodată.

Se întâmplă că programul este foarte strâns și de gătit sănătos are nevoie de timp. Ce se poate face în acest caz? Poate că puteți combina plăcerea cu utilul. Încearcă. Poți vorbi, dar de data legumele cotlet pentru o salata. În final, există un excelent Feliatoare de legume pentru a face acest lucru manual. Iar rezultatul va fi mult mai rapid și mai frumos.