Sfaturi generale despre nutriție

A nu se confunda apetitul și foamea. Mănâncă foame tolkopri.

Foamea - o voce care vine din tine, spunând că are nevoie de edadlya menține funcționarea normală a caroseriei.

Apetit - aceasta este obiceiul. Acesta poate fi determinat razlichnymiobstoyatelstvami - debutul unui anumit moment al zilei ( „masa de prânz la ora 13:00“), mirosul de mâncare sau vizualizări ( „un tort ...“) it.d.
Apetit este adesea însoțită de un sentiment de gol în stomac, depresie, starea generală de slăbiciune. Dar prichinazdes profunde - psihologice. Și dacă te simți slab, Eton înseamnă că organismul dumneavoastră este pe punctul de epuizare.
Astfel, foamea - o necesitate reală pentru alimente, osnovannayana fiziologia corpului uman. Apetit - aceasta este doar hrana stremleniek, care este o consecință a factorilor de interacțiune razlichnyhvneshnih.
Ilustrând un exemplu: pentru masa de prânz ai mâncat supă, și frukt.Ostalsya rola delicioase dulce și mănâncă te podtalkivaetappetit, mai degrabă decât foamea.

Și nu uitați - cel mai bun timp pentru a digera 11 - 14 și de la 20 16do.

Bea apă în loc de mâncare.

În dimineața, înainte de prima masă de cel puțin o jumătate de oră, este necesar să se bea cel puțin un pahar de apă caldă. Adăugați în apă poate fi suc proaspat de lamaie. De asemenea, în timpul zilei, încercați să vypivatlitr apă (nu ceai și cafea și apă), se va sposobstvovatpischevareniyu, curățarea corpului și pentru a reduce senzatia de foame.

Nu bea în timpul meselor!

Studiile au arătat că lichidul este în stomac în câteva minute srednem10, și merge mai departe de-a lungul tractului digestiv, este luat un sucuri gastrice necesare pentru digestie. Investigația -Violation de digestie. Prin urmare, medicii sunt sfătuiți să nu bea apă / ceai / produsele alimentare kofeposle!

Randament: mai bine apa de băut timp de 15 minute înainte de mese, după 30 minute poslepriema fructe și legume, la 120 minute după administrarea de amidon până la 240 de minute - după primirea cărnii.

Aici trebuie remarcat faptul că băuturile reci și calde tormozyati complica digestia. Prin urmare, apa de băut mai bine ușor cald (30 - 40 de grade).

Nu mânca, dacă nu vă simțiți bine.

Ai avut vreodată o (C 38-39 °), la temperaturi ridicate? Amintiți-vă, dacă doriți să aveți în acest moment? cel TogdaVy ne-am gândit despre alimente. Prin urmare, dacă vă simțiți bine, esliu doare ceva - să nu se umple cu alimente. Organismul nu zryaotkazyvaetsya de la ea în timpul acestor momente - mobilizează toată lupta lui silyna cu boala. Un aport alimentar îl va lipsi vozmozhnosteto face. În acest sens, câinele și pisica sunt oameni atunci când mult mai inteligente acestea sunt rele, ele sunt doar minciună și așteaptă să organizmspravitsya cu boala.

Nu mânca înainte, în timpul și după o severă fizicheskoyraboty mentală sau.

Orice atlet știe că nu poate fi de numai 2 ore (și mai mult) înainte de mai bună un antrenament. Motivul este simplu - în cazul în care o mănâncă pentru chasdo sau în timpul - organismul va cheltui forțele grandioznyeobemy pe digestie. Acest lucru va afecta rentabilitatea vremyatrenirovki - acesta va fi mult mai mică. Și, în plus, toate digestia ravnoprotsessy vor fi perturbate - indigestie, nedomoganie- toate acestea vor fi de așteptare pentru tine. o situație similară - cu umstvennoyrabotoy. s știu că activitatea creierului consumă bolsheenergii decât activitatea corpului? Iar proporția acestui - primerno70 / 30. Ie 70% din creier consumă 30% - corpul. Prin urmare, pentru umstvennoyraboty Consiliul de №3 și mai relevante.

Gustare pe fructe sau fructe uscate.

În cazul în care să fie o zi grea, sau nu va vozmozhnostiperekusit acasă, să ia o fruktyili nuci. Kogdavozniknet foame, în loc de a mânca shokoladnyybatonchik cumpărat în magazin, fructe va otlichnoyalternativoy alimente. Cel mai bun fitbanană sau pară, kakoni atât de repede satisface foamea și să te simți sătul.

Nu mânca prea mult.

Cât de mult poți mânca la un moment dat? Yoghinii spun - la fel de multe ca se poate potrivi în două mâini desenate împreună. Mozhnopoyti truc și înlocuiți plăcile convenționale de pe casa malenkie- mănâncă optic foarte mult, dar, de fapt, doar suficient pentru a nepereedat.

„Când mănânc - Sunt surd și mut.“

Proverb din copilăria mea este relevantă pentru toată lumea. În timp ce mănâncă nelzyarazgovarivat și distras, nu numai pentru a vorbi, dar, de asemenea, la televizor, cărți, reviste, etc. Discuții de energie și uhudshayuttsirkulyatsiyu de aer pulverizat.

Mesteca, mesteca si mesteca din nou.

Dintii nu sunt destinate pentru decorarea și pentru o perezhevyvaniyapischi minuțioase, astfel încât produsele alimentare ar trebui să fie mestecate bine, nu glotatbystro. Alimentele trebuie să fie luate calm. Daca va grabiti, toluchshe va fi pentru tine, dacă săriți peste o masă, mai degrabă decât tine eesedite. Mulți oameni au obiceiul de a mânca rapid perezhevyvatpischu rău și înghiți bucăți din ea. Acest lucru duce la tulburări digestive, supraalimentarea și depozitare de grăsime. Am observat că oamenii tschatelnoperezhevyvayuschie alimente, într-o măsură mai mare - în formă și subțire?

Imediat după o masă nu poate dormi.

Dacă imediat după o masă pentru a merge la culcare, aceasta va duce la procese oslableniyuvseh care au loc în organism. Somnul nu este propice usvoeniyupischi. Puteți dormi după o masă de o oră și jumătate.