Alimente pentru mamele care alăptează

Cineva a spus odată că nașterea unui copil - o celebrare a vieții dlinoyuv. Cu acest dificil să nu fie de acord. Dar întotdeauna doriți să adaug că această sărbătoare este, uneori, pune parintii insarcinate confuz si zastavlyaetih pentru a căuta răspunsuri la multe dintre cele mai importante voprosov.Odnim în curs de dezvoltare, în primele zile ale vieții micului hrana omului yavlyaetsyamamino, desigur, dacă este să alăpteze.

Dieta pentru mamele care alăptează să fie sau să nu fie

Nu este nici un secret faptul că toate mâncat o mamă care alăptează, popadaetv corpul copilului. In unele produse, poate reacționa violent, cum ar fi o erupție sau colici intestinale, altele neutre. HoBCO acestea afectează într-un fel creșterea și dezvoltarea⁽¹⁾. Imennopoetomu multi pediatri sunt sfătuiți să revizuiască dieta perioada de pitaniyav hrănire, în special în cazul în care anterior era departe de a fi pravilnogo.I curate de la ea produse dăunătoare sau care nu corespund, înlocuind ihpoleznymi și în condiții de siguranță.

Cu toate acestea, vom încerca să dea copiilor lor doar luchsheei pereuserdstvuem adesea în căutarea lor. Mai devreme, în nashemobschestve se credea că mama dieta alăptarea nu ar trebui sa aiba nimic otlichatsyaot dieta de o femeie obișnuită, că, cu timpul, totul sa schimbat.

Un număr foarte mare de practicanți de pediatrie, care hochetsyaprislushivatsya. Deoarece fiecare dintre ele dă modul său de consiliere și rekomendatsiiotnositelno și frecvența de hrana copilului, precum și produse de calitate kolichestvai consumate mama. Și toate ar face, aici tolkomnogie dintre ele, deși se bazează pe știința medicală, dar, chiar și așa, unii se contrazic reciproc și de a introduce tânăr roditeleyv înșelătoare.

Pentru a nu obține confuz și să ofere pentru ei înșiși și vitamine lor dostatochnymkolichestvom copil și minerale care sunt necesare și dlyarosta și de dezvoltare, și mama pentru a recupera puterea lor și vypolneniyasvoih responsabilitățile pentru a avea grijă de el, puteți asculta sovetamzarubezhnyh nutriționiști. Acestea rămân neschimbate mnogiegody și au argumente bune.

Ei nutriționiști nu insista pe o schimbare a dietei, Alish pe creșterea aportului de calorii, care sunt cheltuite de hrănire nasamom. Și eu cred că, odată ce un adult este principiul pitatsyapo necesar "piramida alimentară“, Atunci este necesar pentru a primi o mamă care alăptează tânăr⁽¹⁾.

Cateva cuvinte despre piramida alimentelor

Pentru prima dată termenul "pischevayapiramida„Apărut în 1974. Reprezentarea nutriție naglyadnuyuskhemu, arată numărul de alimente raznyhgrupp portii pe care oamenii ar trebui să mănânce pe zi la normalnoyzhiznedeyatelnosti.

Din aceasta rezulta că cea mai mare nevoie să mănânce cereale și zernovyh.Nemnogo mai puține fructe și legume. lapte și produse din carne atât mai puțin, inclusiv pește. Și cea mai mică cantitate consumată veschestvdolzhno cad pe uleiuri vegetale, grăsimi și carbohidrați.

În anii 2000, nutritionistii au intrat într-un nou termen - "fel de mâncare alimente“.Acest sistem de putere avansat adaptat pentru sovremennogocheloveka. Aceasta implică utilizarea maximă a fructelor și legumelor, mai puține cereale și cereale și minime - proteină (iryby carne)⁽¹⁾.

Experții insistă că o mamă care alăptează trebuie să sedatna 300-500 calorii mai mult decât de obicei, deoarece tratyatsyana proces de hrănire și de pompare, în cazul în care acesta se produce. De la etogosleduet că trupul ei trebuie să fie furnizate cu cel puțin 2000 - 2500kKal de zi cu zi. Cifra finală depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea, sarcina, frecvența de hrănire, viteza metabolizmamamy, vârsta sa, etc.⁽²⁾.

Hrănirea și Pierdere în Greutate

Multe mame care au primit greutatea in plus in timpul vynashivaniyamalyshey au tendința de a reveni rapid la forma anterioară. Și nachinayutogranichivat în masă, reducerea numărului de kaloriydo consumate 1200 sau mai puțin.

Între timp, medicii spun că astfel de restricții nu pot tolkonegativno afecta sănătatea și bunăstarea, dar, de asemenea, privestik reducere semnificativă a cantității de lapte matern. În rezultateot va fi mai rău, și mama mea, obosit și chuvstvogoloda și copilul subnutriți în mod constant⁽³⁾.

Pentru a evita această soartă și să se întoarcă în formă poate prislushivayask sfaturi de nutriționiști. Ei recomanda:

1. 1Pierde în greutate treptat, nu imediat ca minimumv în cursul anului;
2. 2Conform Consiliului din La Leche League (voluntari internaționali organizatsiyamam) „pentru a începe să realizeze cea mai mică uprazhneniene fizic mai devreme de 2 luni după nașterea unui copil pentru organism chtobydat recupera pe deplin și normalizează gormonalnyyfon“⁽⁴⁾.
3. 3Nu te grăbi acolo de fiecare dată când un chuvstvagoloda. Uneori alăptează mame, se stinge pahar de lapte ilinezhirnogo apă.
4. 4Bea 6-8 pahare de lichid pe zi. Etopozvolit nu numai pentru a pierde treptat în greutate, dar, de asemenea, ajută uvelicheniyulaktatsii⁽³⁾.

Moms-vegetarieni și hrănire

Mamele-vegetarienii pot aduce cu succes un copil atunci când usloviisoblyudeniya toate recomandările medicului. Faptul că organizmemozhet lor să fie vitaminaV12 insuficiente, calciu, fier și acid de DHA, care este necesar pentru normalnogorazvitiya ochi si creier copilului.

Cu toate acestea, nu este o veste bună. Conform studiilor, grudnoemoloko mame-vegani contine mai putine toxine decat mamele de lapte care consuma carne⁽¹⁾.

Vitamine si minerale

Organismul de alimentare în mod necesar următoarele oligoelemente vitaminyi ar trebui să facă:

• Kaltsiy.On va proteja oasele și dinții mamelor în hrănire și un puternic scheletic copil sistem pomozhetsformirovat. În plus față de produktovon lactate există în legume cu frunze verzi.
• Holin.On implicate în procesele metabolice din organism și contribuie razvitiyumozga, normalizarea ritmului cardiac și myshtsy.Soderzhitsya cardiace întări în gălbenușul de ou, carne de pui și carne de vită și ficat tsvetnoykapuste.
• Tsink.On responsabil pentru sistemul imunitar și intră în organizmiz fructe de mare, fulgi de ovăz, ouă, miere și citrice.
• VITAMINE. antioxidanți sursă care, în plus, polozhitelnovliyaet imunitatea și promovează absorbția fierului. El este vtsitrusovyh, măceș, ardei, varză și căpșuni.
• Kaliy.On responsabil pentru inima si a constatat mai ales în fructe ovoschahi, în special în cartofi și banane⁽⁵⁾.
• Zhelezo.Ot depinde de nivelul de hemoglobină din sânge. Este în ishpinate carne.
• Zhirnyekisloty omega-3, care afectează dezvoltarea sistemy.Oni nervos găsit în pește gras⁽⁶⁾.

Calitatea laptelui matern depinde de mulți factori. Cu toate acestea, este important meneeodnim alimentare care intră în corpul mamy.V această perioadă, trebuie să fie în mod necesar de înaltă calitate și conservanți naturalnoybez și coloranți. Acesta este motivul pentru care sleduetotkazatsya mamă care alăptează de la produse semi-fabricate și alte delicatese și butonul de control achiziționate la produsele alimentare de casă⁽⁵⁾.

Top 10 Produse pentru mame hranitoare

Fulgi de ovăz - un carbohidrat complex. Incredibil de util și nutritive, onasoderzhit fibrăși fier și ajută la îmbunătățirea funcției intestinale și de a crește hemoglobina.

Ouă. Ei au de acid DHA și vitaminD, care necesită viziune, creier si sistemul osos rebenka.No le folosesc foarte atent, deoarece acestea sunt alergeni.

legume cu frunze verzi. Acestea includ vitamina A, fier, calciu si acid folic, care, împreună, au un efect pozitiv asupra creșterii și dezvoltării copilului.

Fructe de padure. este o sursă de antioxidanțiși fibre. Acestea cresc imunitatea și să îmbunătățească starea de sănătate și takzhepolozhitelno afectează intestinele.

Migdale. Îmbogățește Acid DHA organism, calciul și magneziul, și contribuie la îmbunătățirea lactației.

Pește. Această sursă de proteine ​​și acizi DHA.

Avocado. Are acid folic, vitaminele E si procesele uluchshaetobmennye C. care afectează funcționarea inimii, elimină izorganizma colesterol și întinerește, și este de asemenea responsabil pentru sistemul zdorovenervnoy. Și crește lactație.

Seminte de floarea soarelui. Acesta conține aminoacizi, vitamine și minerale necesare pentru creșterea și dezvoltarea normală. Ele pot fi adăugate la iaurt si salate de fructe, sau de a folosi propria.

Apa - contribuie la creșterea lactației. Înlocuiți-l poate nezhirnymmolokom, ceai verde sau compot. Puteți bea sucuri de fructe, eslioni nu provoca alergiicopilul⁽⁷⁾.

Live iaurt. sursă probioticepentru mama si copil.