Cum de a pierde in greutate 15 kg

problema excesului de greutate de îngrijorare pentru atât de multe fete si femei. Despre subțire figura vis de toate, pentru că datorită ei femeia se simte încrezător și confortabil. De multe ori, cu toate acestea, majoritatea doamnelor vis de a pierde în greutate cât mai curând posibil: timp de o lună, sau chiar o săptămână. Situația este și mai complicată atunci când sarcina: cum să piardă în greutate de la 15 kg! Pentru informații cu privire la modul de a pierde în greutate într-un timp scurt, pentru a afla chiar acum. La sfârșitul acestui articol prezinta marturii reale de oameni au pierdut 15 kg.

Dieta pentru a pierde in greutate la 15 kg

Deci, ce să facă pentru a pierde până la 15 kg de exces de greutate? Acum, pe Internet, puteți găsi o mulțime de diferite programe de pierdere în greutate, dar iese în evidență printre ele, cele mai bune metode de pierdere în greutate: în funcție de comentarii au pierdut cu succes in greutate, sisteme de putere cele mai eficiente este o dieta „minus 15 kg“ și „trei săptămâni dieta“, pe care noi Vom descrie mai jos.

Cele trei săptămâni dieta

Pierde 15 kilograme in 3 saptamani, este posibil în următoarele condiții:

• Primul pas este de a elimina de la dvs. cartofi dieta, produse de patiserie, paste, dulciuri și suc, precum și orice băuturi alcoolice;
• Apoi, aveți nevoie pentru a merge foame timp de două zile. Cu toate acestea, aveți posibilitatea să bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt (nu mai mult de 2 litri), suc de roșii (1 pahar pe zi) și să mănânce un pic de pâine de secară.
• În a treia și a patra zile, în conformitate cu o dietă de trei săptămâni, ar trebui să mănânce alimente care conțin proteine. ceașcă Dimineața de cafea cu lapte și o felie de pâine de secară cu miere și unt. În după-amiaza să mănânce supă de carne și o pereche de felii de carne de vită macră fierte. Pentru câteva ore înainte de cină, bea o ceașcă de ceai cu miere sau lapte. Seara, bucurați-vă un pic de carne fiartă, o bucată de brânză și bea chefir.
• În următoarele 15-17 zile ar trebui să mănânce doar fructe și legume. Pentru micul dejun puteți mânca un fruct de mere sau citrice, pentru masa de prânz - supă de legume (fara cartofi), si cina - salata de legume.

Este de dorit ca fructele și legumele au fost proaspete. Să respecte o astfel de dieta poate fi nu mai mult de 1 dată în 2-3 luni.

Cum să piardă în greutate de 15 kg, în ultima lună - sistemul de „minus 15 kg“

sistem de pierdere în greutate „minus 15 kg“ include nu numai o dieta dieta, dar exercițiu ajută să găsească corp subțire frumos timp de 30-40 de zile. Enumerăm cele mai importante reguli pentru pierderea în greutate de succes:

• Dimineața, întotdeauna exerciții ușoare pentru a trezi corpul. Același exercițiu se face cu o zi înainte de prânz și seara înainte de cină.
• În termen de o jumătate de oră după antrenamente de dimineață și după-amiaza face sarcini de putere. Încearcă să meargă regulat la sala de sport.
• Următoarele 30 de minute rula consacră, exercitarea bicicleta sau sari coarda.
• Finish antrenament 2-3 exerciții de stretching.
• Asigurați-vă că pentru a lua un duș de contrast după ce a vizitat sala de sport.

Puterea pe sistemul „minus 15 kg“

cantitatea de alimente nu trebuie să depășească 300 g cu atenție mesteca mâncare: în porții mici pe parcursul zilei ar trebui să mănânce la fiecare 3 ore. Este de dorit ca pe birou în fiecare zi sunt legume și fructe proaspete sunt printre produsele. Mai putine grasimi si carbohidrati rapid!

Pierde in greutate 15 kg pe lună este realist. Nu mânca, dulce, alimente făină de grăsime. Bea multă apă curată. De asemenea, nu uita de fructe și legume. Toate la vârful degetelor!

Cum să piardă în greutate de 15 kg, timp de o săptămână

Pierde în greutate într-o săptămână până la 15 kg, este foarte dificil, dar încă posibil, dacă respectăm cu strictețe regulile stabilite mai jos:

1. Desigur, trebuie să renunțe la tot ceea ce poate adăuga calorii: este un alimente dulci si bogate in amidon, alimente și carnea grasa, sare, zahăr și ulei, fast-food și orice produse semi-finite (găluște din carne, khinkali, calcani), sosuri, maioneza, precum și de alcool. Frumusete cere sacrificiu!
2. Mananca alimente doar de 3 ori pe zi.
3. Apa potabilă - cel puțin 2-2,5 litri pe zi. Dimineața o jumătate de oră înainte de micul dejun, asigurați-vă că pentru a bea un pahar de apă curată.
4. Există fructe (cu excepția bananelor și struguri) și bea sucuri proaspete naturale (realizate de unul singur).
5. Permise în timpul zilei pentru a mânca un pic alimente cu conținut scăzut de calorii care conțin vitamine: lean carne fierte, iaurt, ouă.
6. Nu snacking între micul dejun, prânz și cină!
7. Toate produsele din dieta ar trebui să fie scăzut de calorii.

Dacă urmați aceste sfaturi, puteți arunca greutatea cât mai curând posibil.

sfaturi generale cu privire la modul de a pierde in greutate la 15 kg

În ciuda faptului că într-un timp scurt pentru a scăpa de extra 15 kg este destul de dificil, cu toate acestea, este real, dacă vom începe să respecte următoarele reguli:

• Nu uita apa. Bea pe zi, cel puțin 2,5 litri de apă pură. Se recomandă să se bea lichidul lent în timpul zilei.
• Limitati consumul de carbohidrati. Este vorba despre glucide rapide (dulciuri, suc, produse de patiserie, banane), iar acestea trebuie să fie eliminate, deoarece acestea sunt cauza de grăsime de pe părțile laterale și fese. Dar, cereale, pe de altă parte, trebuie să mănânce, și de preferință dimineața.
• Nu mai mănâncă fast-food și alimente procesate. Acestea includ nu numai chips-uri și cheeseburgeri și pizza, dar, de asemenea, iubit de mulți ravioli sau găluște.
• Mananca mai multe proteine. Proteinele ajuta grasimea sa scape cât mai repede posibil, fără a afecta masa musculara. Cel mai bine este sa mananci piept de pui, creveți, ouă, pește, aburit, etc.
• Spune „nu“ gras. Dacă doriți să piardă în greutate 15 kg, ar trebui să bea o zi nu mai mult de 25 de grame de grăsime.
• Sare - rău! Nu adăugați sare la alimente: atât în ​​timpul gătirii și după.
• Mananca mai frecvent, dar în porții mici. Dacă este posibil, trebuie sa mananci de 6 ori pe zi, dar nu uitați că, timp de 3 ore înainte de culcare să mănânce alimente nu este de dorit. Optimal: timp de 4-6 ore înainte de culcare.

opinii

Elena, în vârstă de 46 de ani. Am început să piardă în greutate, atunci când am greutatea a fost de 94 kg. Am mânca o dieta pentru a pierde in greutate la 15 kg pe lună. O săptămână a scăzut ușor: Acum am cântărește 88 kg! Foarte multumit de acest rezultat. Bea multă apă filtrată, am încerca să păstreze puterea.

Maria, în vârstă de 35 de ani. Dieta suficient de eficace. La un moment dat, în ultima lună au pus în afara de un astfel de sistem, puterea de un pic mai mult de 15 kg. Mult depinde de corpul tau: unele mai arunca, unele mai puțin. Din propria mea experiență pot spune că indulcitor utilizat atunci când a vrut să dulce, și un pic de sare adăugată la produsele alimentare, dar numai foarte puțin. După mai subțire, a devenit în conformitate cu mese separate, și chiar a mâncat brânză de vaci - 100 de grame pe zi. Mult noroc!

Olga, în vârstă de 28 de ani. După nașterea fiicei câștigat o mulțime de exces de greutate. Dieta Am încercat „minus 15 kg“ și „trei săptămâni“ - ambele diete eficiente (ea a pierdut 12 kg), principalul lucru nu este să te infometezi, dar nu mânca prea mult!