Exercițiu terapeutic pentru varicoase

• Beneficiile de exercitare pentru picioare varicoase
• Setul principal de exerciții fizice pentru varicos
• Exerciții cu vene varicoase pentru consolidarea copane pompei musculare, coapse, fese și
• exercițiu suplimentar pentru mușchi de vițel varicoase
• exercițiu suplimentar pentru varicoasă pentru mușchii gleznei
• Prevenirea varicelor la domiciliu

Exercitiile fizice pentru varicoase ajuta la stoparea bolii

exercițiu terapeutic la varicele sunt cea mai importanta parte a tratamentului bolii, precum și îmbunătățirea tonusului vascular și elasticitate, normalizarea fluxului sanguin si procesele metabolice in tesuturi si activa funcționarea „pompa musculare“.

Beneficiile de exercitare pentru picioare varicoase ^

Utilizarea de exercițiu terapeutic selectat în mod corespunzător pentru varicoasă imens, deoarece acestea permit nu numai pentru a consolida muschii gambe, coapse si fese, dar, de asemenea, gât și spate, care ajută la stoparea foarte eficient a bolii și pentru a preveni progresia acesteia.

• Pentru a obține cel mai mare efect, exercitarea cu varice trebuie să fie moderate și nu excesiv - trebuie să fie angajate în oboseală ușoară, nu peretruzhdayas și monitorizarea în mod constant ritmul cardiac.
• În cazul în care a crescut la 120 de bătăi pe minut și a bătut respirația, este necesar să se facă o pauză de 5 minute.
• Durata totală a întregului exerciții complexe ar trebui să fie de aproximativ 10-15 de minute, și exerciții continue nu trebuie să depășească 5 minute.

Înainte de începerea de clase este util să se așeze timp de 1-2 minute pe vute lui. În primele zile de formare a efectua fiecare exercițiu ori de câte ori se dovedește, nu forțați evenimente. Ca de fitness a corpului fiecare mișcare se va dovedi mult mai bine și va fi capabil de a crește numărul de repetiții la numărul necesar.

În timpul zilei, indiferent de sala de sport, este util pentru a face un vibrouprazhnenie simplu, dar foarte eficient, care poate fi repetată în orice moment acasă și la locul de muncă. Este deosebit de util pentru cei care trebuie să stea pentru mult timp, ca fiind similar cu pompa propulseaza sangele prin vene sus, creșterea circulației în picioare.

Pentru a executa aceasta să devină drept și ridicați calcaiele pe podea cu 1 cm. Apoi a scazut la podea, lovindu-călcâiele. Repetați exercițiul nu mai mult de 1 dată pe secundă, după 30 de repetări de 10 secunde, relaxeaza-te si repeta de 30 de ori.

Setul de exerciții fizice pentru varicos principal ^

• Exercitarea „bicicletă“. Intinde-te pe spate și urmați mișcările simulând ciclism, păstrând spate și de jos a spatelui de pe podea.
• Intinde-te pe spate. Trageți în sus un picior la piept, îndoirea-l la genunchi. Apoi, îndreptați în sus pe verticală, țineți timp de câteva secunde, fără îndoire, coborâți în jos. Face același lucru cu cealaltă mână.
• Culcat pe spate - ridica picioarele, îndoire la genunchi. Apoi, îndreptați-le drept în sus, țineți-al doilea, din nou, îndoiți la genunchi și a reveni la poziția de pornire.
• Culcat pe spate, ridica picioarele în sus și rotiți ambele picioare și în afară. Apoi, îndoiți și degetele și se îndrepta piciorul în articulația gleznei „de la sine“ și „“
• Exercițiului „foarfeca“. Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile de-a lungul corpului. Faceți mișcare alternativ oblic în orizontală, poziția verticală la sentimente de oboseală.
• Intinde-te pe stomac, brațe împinge șolduri. Alternativ, ridicați fiecare picior cât mai mare posibil, oprindu-se la cel mai înalt punct pentru câteva secunde, apoi coborâți-l în loc. Se repetă de 8-10 ori.
• Stai pe un scaun, după ce a odihnit călcîiele pe podea. mutarea activă degetele de la picioare în direcții diferite - stânga, dreapta, în sus și în jos. Efectuați 15-20 de ori.
• Exercitarea „înghiți“. Poziția de pornire - drepte, bratele in jos de-a lungul corpului. Inspira in timp ce ridica mâinile în sus și în obținerea pe degetele de la picioare. Pe expiratie, ia rândunica postura. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.
• rostogolește în mod activ de la călcâi până-n picioare și spate, transferând greutatea corpului pe degetele de la picioare ca tocurile vin de pe podea și vice-versa. Urmați PA 15-20 de ori.
• Efectuați mersul pe jos timp de 15 minute, alternativ pe degetele de la picioare, tocuri, șolduri înalte și de ridicare pas de schi.
• Exercitarea „mesteacăn“ sau headstand.Suport. Intinde-te pe spate, și sprijinindu-se pe umăr, ridicați piciorul ridicat și țineți apăsat până când veți obține obosit. Puteți complica exercitarea, adăugarea de îndoire și îndreptare genunchi. Nu este posibil în fiecare zi de mesteacan de mai multe ori pe zi, pentru că acest exercițiu este un excelent de prevenire nu numai vene varicoase, dar hemoroizi, prostatita si congestii pelvine.
• Deoarece una dintre principalele cauzele varicelor sunt constipație și performanța slabă a intestinului, medicii recomanda pentru prevenirea venelor varicoase și, de asemenea, formarea muschilor perineului. Pentru a face acest lucru, în decubit dorsal sau ședința cu tragerea la putere în mușchii zonei, repetarea de cel puțin 50-60 de ori.

Exerciții cu vene varicoase pentru consolidarea copane pompei musculare, coapse, fese și ^

• Poluprisedaniya. Stai în picioare, cu picioarele pe lățime de 30-40 de centimetri. Încet ghemuit, nu scufundare sub genunchi. Stai o secundă în această poziție și să se întoarcă încet înapoi. Se repetă de 10-15 ori.
• Stai pe podea, sprijinindu-se mâinile pe podea spate și picioarele întinse. Bend piciorul drept de la genunchi și așezați piciorul de lângă genunchiul stâng. Ridicați și coborâți piciorul stâng, fără a îndoi genunchiul, din spate și mâinile, nu patul ei pe podea. Fa 10-15 de ori pe fiecare parte.
• Intinde-te pe partea stanga, sprijinindu-se pe cotul, piciorul indreptat. Pune piciorul drept pe podea, în fața genunchiului stâng și prindeți fluierul piciorului cu mâna dreaptă. Ascensoarele și încet mai mici piciorul stâng, îndoire piciorul stâng peste. Se repetă de 10-15 ori pe fiecare parte.
• Intins pe partea stângă și sprijinindu-se pe cotul stâng, îndoiți piciorul stâng, astfel încât să nu cadă, și dreptul de a trage un corp perpendicular. Indoaie piciorul drept, strecurat piciorul drept și ridicați. Apoi, încet de jos, fără a atinge podeaua. Se repetă pe fiecare parte de 15 ori.

exercițiu suplimentar pentru mușchi de vițel varicoase ^

Gimnastica pentru picioare varicoase: exerciții complexe

• Stand cu tocuri împreună, degetele de la picioare afară. La „un“ stand pe vârfuri, în detrimentul „doi“ stai jos, răspândindu genunchii ușor în lateral, în detrimentul „trei“ du-te pe degetele de la picioare cât mai mare posibil, în detrimentul „patru“ drop jos la poziția de pornire. Fa 20-30 repetari.
• Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. îndoire încet genunchi, le trage la stomac. Apoi îndreptați, ridicați până la 90 de grade pe podea, mențineți această poziție pentru câteva secunde și încet mai mici. Se repetă de 8 ori.
• Intinde-te pe stomac, cu fața, puneți mâinile pe picioare extinse. Încet îndoiți fiecare picior alternativ, încercarea de a obține un picior la fese.
• Urcă pe vârful picioarelor, și fără a îndoi genunchii merge înainte în pași mici. Do 60-80 pași.

exercițiu suplimentar pentru varicoasă pentru musculare glezna ^

• Stand pe degetele de la picioare, tensionate de mușchi de vițel și mușchii piciorului, se întind cât mai mult posibil în sus. Fără a schimba poziția, face călcâiul de părțile laterale și în interiorul.
• Trageți piciorul șosete și pus pe o suprafață laterală (exterioară). Incordare vițel și gleznă mușchii, se rostogolească de la călcâi până-n picioare și înapoi din nou.
• Stand într-un pas mare departe de masa. Locul Palm pe marginea mesei, punând 4 degete pe partea de sus și de jos mari strâns în jurul său. Fără îndoire genunchii, ridicați degetele de la etajul întâi, și apoi se oprește. Se repetă de 4 ori.

Masaj pentru varicoasă

După exercițiu este foarte util pentru varicoasă auto-masaj al picioarelor și a coapselor, care este bine îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează oboseala. În acest masaj mișcări ar trebui să fie foarte ușoară și nu provoacă durere.

Masaj cu varice nu trebuie să dureze mai mult de 7-8 minute și este contraindicat în forma decompensată precum și în prezența complicațiilor (tromboflebită, ulcere trofice, etc.). Înainte de a începe auto-masaj macerat timp de 5-10 minute, de ridicare picioarele pe perna pentru a ajuta la drena sânge stagnante și de a spori efectul procedurii. Fiecare mișcare de masaj se repetă de 10 ori.

• Începeți cu lovituri ușoare de la glezne la genunchi, apoi efectuați frecare Gambe prima lumină mișcări circulare și apoi cu o ușoară presiune asupra venelor.
• După aceea, încă o dată se repetă mișcarea ascendentă a cursei.
• Apoi, du-te la masaj coapsa, trebuie doar să repete aceleași mișcări, dar se deplasează la vintre.
• După procedura din nou macerat timp de 5-10 minute pe un deal și a pus un articol de îmbrăcăminte de compresie, dacă este necesar.

Prevenirea varicelor in casa *

• În plus față de exerciții terapeutice, cu varice sunt foarte utile plimbarile de zi cu zi, ciclism, înot și contrastante turnare pentru a ajuta la a scăpa de apăsare și de amorțeală în picioare.
• Pentru prevenirea venelor varicoase este foarte importanta corecta de mers „călcâiul - deget de la picior“, și nu invers. Dacă primul pas pe deget de la picior, contribuie la stagnarea sângelui și dezvoltarea venelor varicoase, astfel încât să fie atent în timp ce mergi.
• Renunta la poarta tocuri inalte, deoarece aceste pantofi limitează contracția mușchilor gambei - în timpul prelungit substitut muncă sedentară un scăunel.
• De asemenea, a scăpa de un obicei prost de a arunca "picioarele încrucișate", Ciupiți vasele de sange si a afecta fluxul de, și în repaus, încercați să ia poziția pe care picioarele au fost la nivelul inimii sau mai mare.
• În dimineața și înainte de a merge la culcare, pentru a îmbunătăți circulația în picioare câteva minute lovi cu piciorul pernă obișnuită, dar nu exagera și nu prea enervant.

Dacă utilizați măsurile de prevenire menționate mai sus, în timp util de utilizare Metodele tradiționale de tratare a varicelor, se conforma dietă, precum și rezonabil de a combina exerciții fizice și de odihnă, aceasta va ajuta la stoparea progresia bolii și pentru a evita complicații grave.