Dieta alimente separată pentru 90 de zile

Într-un efort de a obține forma ideală, vom recurge la ajutorul tot felul de diete, dintre care mulți nu numai că nu ajută la obținerea rezultatelor dorite, ci dimpotrivă, duce la consecințe dezastruoase. De multe ori din cauza o greutate miracol dieta pe termen scurt un pic la primele scăderi și apoi crește, și mai mult decât înainte de dieta.

Găsiți dieta care ajuta sa scape de kilograme în plus, și, prin urmare, de asemenea, în beneficiul sănătății nu este ușor, dar este posibil. dieta 90 zile a unui produs alimentar separat - una dintre ele.

Dieta de 90 de zile de alimentare separată este deosebit de potrivit pentru cei care au un excesului de greutate mare, de obicei, în cazul unei persoane deranjat metabolismul. Dieta permite și să piardă în greutate fără prea mult chin și accelera metabolismul în organism. Acest lucru va ajuta la menținerea noua greutate dupa dieta.

produse alimentare separată În primul rând, este util în sine, în al doilea rând, efectul de pierdere in greutate este atins prin reducerea dieta caloriilor.

În stadiile inițiale au nevoie de răbdare, răbdare, și un pic mai multă răbdare. Treptat, corpul tau se obisnuieste cu un astfel de regim alimentar, iar în viitor va fi ușor de transportat dieta.

Preconfigura-se pe faptul că restricțiile sunt proiectate pentru trei luni, mai puțin timp nu garantează că greutatea nu se întoarce. urmați cu strictețe toate recomandările și combina alimentele în mod corespunzător.

Înainte de a începe dieta cântărește și se măsoară volumul său. Apoi, observarea rezultatelor, vei fi fericit cu ei înșiși, observând schimbări pentru o mai bună, și ușor să stea pe aceasta dieta, până la sfârșitul anului, până când greutatea țintă. De multe ori în jurul valorii de mers pe jos, jogging, du-te în pentru reîncărcare. Totul merge la tine beneficia numai.

Dieta de 90 de zile a unui produs alimentar separat: principii

Dieta include o sursă de alimentare separată pentru cicluri de patru zile, în care fiecare zi, li se permite să mănânce un anumit set de produse.

• Începe ciclul cu o proteină din ziua în care puteți mânca orice alimente bogate in proteine ​​(produse din carne, lactate, pește, ouă), precum și plante aromatice.
• A doua, o zi de amidon, puteți mânca pâine întregi de cereale și alte produse, care includ amidon - o varietate de cereale, legume bogate in amidon (inclusiv cartofi), leguminoase.
• (Lapte fara si oua) carbohidraților, paine din cereale, cereale, legume, prăjituri de aluat nedospit permis a treia zi, biscuiți și paste, iar seara un pic ciocolata amara (O necesitate!) Și desert.
• A patra zi - ziua în tot felul de fructe, mâncând nu numai fructe pe care le doriți și și fructe uscate (porțiunea - aproximativ 8 bucati), nesărat nuci și semințe (aproximativ 25 g la un moment dat), consumul de suc de fructe proaspete (trebuie să se țină seama de faptul că sucurile sunt, de asemenea, luate în considerare pentru masa).
• Fiecare fruct dieta de 29 de zile după zi foame aranja zi de post pe apă, după ce din nou, în cazul în care ziua de proteine.

Pentru a obține cea mai mare efect dieta Toate cele 90 de zile trebuie să respecte cu strictețe următoarele reguli:

• În primul rând, pentru micul dejun mananca numai fructe.
• Masa de prânz trebuie să înceapă cel mai devreme la prânz.
• Când ora cinei nu este încă copt, și te simți foame, au o gustare și fructe (nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de prânz).
• Între prânz și cină - interval de cel puțin trei ore, și zi de proteine ​​- 4 oră.
• La momentul rodul zilei trebuie să mănânce la fiecare două până la trei ore. Nu vă faceți griji dacă mănânci o mulțime de fructe, cu timpul scăderea apetitului.
• Nu mânca după ora 20.00.
• Porția mâncat la prânz - o normală (solid), cina - pe jumătate la fel de mult.
• cumpara numai De înaltă calitate și produse proaspete. grăsimi ascunse, zahăr, aditivi chimici numai dăunătoare sănătății.
• Atunci când gătit și salata, puteți utiliza o cantitate mică de ulei vegetal.
• Produse recomandate pentru a se fierbe sau se fierbe, chiar mai bine - de a utiliza pentru gătit și veselă steamer cuptor.
• Limiteaza consumul de sare, un pic de sare mai bine vasul terminat. Folosește condimente și plante aromatice.
• Asigurați-vă că pentru a bea multe lichide - cel puțin doi litri pe zi. Puteți bea ceai și cafea. Dar, asigurați-vă că pentru a bea și a bea sau apă minerală curată.
• Urmăriți aportul caloric alimente, limitati dieta zilnica de calorii, mai ales în zilele de carbohidrați. La calorii primele COUNT.

În mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, se angajeze în exerciții fizice. Activitatea fizică dezvoltă țesutul muscular, iar ei la rândul lor, consumă energie chiar și în repaus.

Exemplu de meniu pentru 90 de zile dieta alimente separat

zi de proteine

Breakfast - oricare două din același fruct (de exemplu mere sau 2 2 pere sau sticlă boabe).

Prânz - fiert sau inabusit scăzut de grăsimi din carne de pasăre (fie carne de vită, porc, iepure sau curcan, pește și fructe de mare, tofu, seitan) sau 2 ouă sau brânză sau brânză de vaci.
Produsele lactate sunt alimente bogate în proteine, astfel încât acestea sunt folosite doar pentru acea zi. Nu permite utilizarea simultană a diferitelor tipuri de alimente bogate in proteine ​​(carne și produse lactate, carne și ouă, ouă și produse lactate) -
o mare parte din salată proaspătă și alte verdeturi, care pot fi scoase sau prăjească polugotovnosti-
bulion (Bouillon cub de permise) și o felie de pâine.

Cina - la fel ca ceea ce ai mâncat la prânz, dar fără supă și pâine. De exemplu, consumul de carne de prânz, și să o mănânce la cină. La cina ar trebui să mănânce jumătate porțiuni de luat masa.

De-a lungul zilei bea apă, ceai și un pic de lapte cu conținut scăzut de grăsime.

zi amiloid

Mic dejun - oricare două din același fruct.

Masa de prânz - mânca fasole, mazăre, soia, linte, năut (năut), orez sau cartofi, pentru a fi sigur fierte sau compot, aproape fără adăugarea de grăsime. Precum și pâine, salată de diferite tipuri de fructe și legume, fierte în bulion. Pâine - nu mai mult de o felie. In zilele de bulion de amidon vegetal gătită pe bază de cub de bulion de legume sau apă.

Cina - o jumatate de portie de prânz, dar nu pâine.

zi carbohidrați

Mic dejun - oricare două din același fruct.

Pranz: paste fierte adăugarea de condimente sau pizza cu sos de roșii, puteți găti pur și simplu sos de roșii cu diferite legume si condimente si serveste-l cu un biscuit sărat într-o cantitate de pizza. Acesta poate fi, de asemenea, biscuiți sau biscuiți și alte produse de patiserie din aluat sau clatite nedospită, desigur, nu conțin lapte și ouă. În acea zi, meniul este permis să includă hrisca, orz, mei și alte cereale.

Cina: Un tort, sau 3 cookie-uri mici de alegere, sau aproximativ aceeași cantitate de cookie-uri mici, sau 3 cupe de înghețată și asigurați-vă că la 1 fâșie de ciocolată neagră. Daca nu sunteti un fan de dulciuri, mananca biscuiti sau o porție de pizza.

Fructe (vitamina) zi

Toată ziua numai fructe în orice combinație de crude sau coapte, dacă nu ai probleme cu tractul gastro-intestinal -ORAȘUL cele mai multe alimente sănătoase - un fruct crud cu coaja. Puteți mânca fructe uscate, seminte si nuci. Compoturi, piureuri de fructe sau supe, folosiți un îndulcitor.
Dacă nu vă plac fructele, combinati-le cu legume proaspete.

Dreptul de cale de ieșire din dieta 90 zile a unui produs alimentar separat
Dupa ce a indurat trei luni de dieta, puteți pierde aproximativ 20 de kilograme în plus (cu condiția ca acestea au fost, desigur). Se repetă dieta de 90 de zile este cel mai devreme de 3 luni permise.

La sfarsitul dietei de trei luni, puteți reveni la dieta vechi, dar nu mânca prea mult. Dacă ați ajuns la greutatea dorită, separarea puterii pe poate fi pusă în practică o dată pe an, timp de 15 zile.

Dacă rămânem la o dieta echilibrata, nu se obține o mai bună de ședere mereu în formă perfectă.

Cu dieta adecvata pe care nu numai atinge scoate dorit, dar, de asemenea, va continua să-și piardă treptat în greutate și după trei luni de dieta. Dar dacă te oprești să stai alimentația corectă, din nou începe să câștige în greutate. Nu strica tot ce ai realizat. Rămâneți în formă prin consumul de dreapta.

Înainte de a începe o dieta de 90 de zile de alimentare separată, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă aveți contraindicații.

De asemenea, se va citi: retete pentru dieta alimentara de 90 de zile separat