Dieta renunțe la fumat

Mulți oameni care caută să scape de dependenta de tutun, se tem pentru a obține o mai bună, astfel încât dieta Părăsiți Fumatul provoaca un interes imens. O să-ți spun ce este.

Creșterea în greutate fără o țigară - Mit sau realitate?

De fapt, „povești de groază“, a spune despre apariția inevitabilă a excesului de greutate severă, este un mit - media masa corpului crește cu mai mult de 2-4 kg pe an, și doar un procent mic de fumători câștigă 9 kg sau mai mult. În corectitudine trebuie remarcat faptul că un grup de dimensiuni similar de oameni nu câștigă și pierde în greutate.

De ce fostii fumatori castiga in greutate?

creștere în greutate mică se datorează restabilirea activităților tractului gastro-intestinal (funcția fumătorilor de stomac este afectata). Ca rezultat al procesului de normalizare a digestiei, alimentelor este pe deplin digerat, care determină apariția unui excedent (așa cum sa menționat deja, este, de obicei, nu mai mult de 2-4 kg pe an). Dar o serioasă acumulare de greutate se datorează înlocuirea țigaretelor cu diverse „bunătăți“ și dulciuri.

recomandări importante

Pentru a nu face mai bine după despărțire cu o țigară ar trebui să țină seama de următoarele reguli importante:
- nu poate înlocui o țigară cu alimente - în afară de obiceiul și de a ajuta metode mai utile (sport, hobby-uri, socializare cu prietenii) -
- Dacă sunteți persecutați de către așa-numita foame psihologică, mutilează ei înșiși, refuzând să mănânce, și doar permiteți-vă să mănânce un conținut caloric scăzut (morcovi cruzi, mar verde, salata verde, etc) -
- imediat dupa despartirea de un obicei prost nu strică pentru un timp să renunțe la alcool, produse de cofetărie, cârnați și murături (sub rezerva de restricție și produse din carne) -
- ajuta la prevenirea dieta fracționată supraalimentarea, inclusiv 5-7 receptii pischi-
- baza dietei după renunțarea la țigări ar trebui să fie alimente vegetale, inclusiv caroten si vitamina C - se va curata organismul de efectele fumatului și nu dau popravitsya-
- este foarte important de a bea zilnic o cantitate mare de lichid neindulcite (în special de bun venit expectorante infuzii de plante) - la 2,5 litri pe zi.

dieta aproximativă

• primul mic dejun: lean terci de ovăz suplimentate cu lapte degresat și fructe de pădure proaspete sau fruct (Opțional macerate în apă fructe uscate), precum și un șolduri bulion cimbru
• Pranz: orice legume sau fructe este bogat în caroten și vitamina C, precum și pâine tărâțe sau pâine prăjită de la ea
• Gustare: legume sau suc de fructe, fără aditivi (ca o opțiune, o legume proaspete sau fructe)
• Pranz: gratar carne slaba si supa de legume cu verdeață și salată de legume (poate include castraveți, varză, spanac, morcovi) și suc de fructe neindulcit
• Snack: smochine, precum morcov si ardei (preferabil verde) (Nu mai mult de 3 bucăți.)
• Cina: fiert sau pește la grătar (lot nu trebuie să depășească 250 g) și sparanghel - 150 g de mere și suc de portocale
• Noaptea: 1% kefir - 250 ml

Vei primi mai bine după ce a scăpa de un obicei prost, sau figura ta va rămâne aceeași - totul depinde de abordarea corectă a nutriției. Renunțe la fumat Dieta vă permite să salvați, nu numai figura, dar, de asemenea, de sănătate.