Ce se poate face pentru a burtă subțire?

depozitele de grăsime în zona abdominală sunt adesea consecința încălcări ale dietei, iar mai în vârstă, persoana este, mai evident această problemă și cu atât mai dificil de a face față cu ea. Ce se poate face pentru a burtă subțire? Ce măsuri ne vor conduce spre succes?

aspecte medicale

Este cunoscut faptul că burta volum poate indica prezența anumitor boli - mai ales pentru femei. Asigurați-vă că pentru a vizita medicul dumneavoastră pentru a exclude probleme, cum ar fi diabetul zaharat, boli de ficat, splina și procesele tumorale ale vezicii biliare in uter sau ovare. În unele cazuri, burta este în creștere, datorită faptului că intestinele sunt puternic înfundate - este, de asemenea, o problemă gravă.

dietă

Revizuiți dieta, reduce calorii (calcula cantitatea optima de calorii, folosind în mod individual un calculator on-line, iar apoi scade 2-300 kcal). Asigurați-vă că o cantitate suficientă este prezentă în dieta fibră - Mănâncă o multime de alimente vegetale (fibre dietetice imbunatateste intestinului). Bea multa apa pura. Dieta ar trebui să fie echilibrat de numărul de proteine, grăsimi și hidrati de carbon. Doar asigurați-vă că pentru a descărca o săptămână (pe mere, iaurt, sucuri).

sportiv

Face față cu burta voluminos, cu exercițiu nu va fi în măsură să apăsați - mușchii vor primi cu siguranță mai puternică, dar grăsimea, ascunzându-le va rămâne. Acesta este motivul pentru care, în plus față de puterea de formare întotdeauna să acorde o atenție la cardio - acestea vor ajuta să reducă cantitatea totală de grăsime. Jog, o plimbare cu bicicleta, nordic walking, tren pe banda de alergat.

Practica arată că grăsimea este ars mai eficient:

• În cazul în care trecerea la stresul de aerobic imediat după o pregătire de greutate;
• dacă puterea alternativă, și ciclurile de exerciții de aerobic în timpul unui antrenament;
• în cazul în care ponderea timpului lor (pentru a efectua în zile diferite).

Prima opțiune vă va permite să piardă în greutate, dar dezvoltarea activă a masei musculare nu va. Interval de formare necesită o pregătire fizică grave (acestea sunt greu potrivite pentru începători). Opțiunea cea mai convenabilă este de a efectua un antrenament aerobe și anaerobe separate. Cardio ar trebui să ia aproximativ 40 de minute. Este necesar să se controleze pulsul (ar trebui să fie în zona de 60-70% din ritmul cardiac - această valoare este calculată cu formula: 220 minus vârsta).

perforator

Intins pe podea, cu mâinile sale - de-a lungul corpului. trage încet genunchii la piept, apoi reveniți la SP (îndreptarea picioarelor, ei nu pun pe podea). Repetați exercițiul, dar acum strângeți genunchii la piept alternativ. Apoi, începe să ridice picioarele directe (aproape la un unghi drept cu podeaua). picioarele lui încă pe podea, nu scufundați. Următorul pas - ridicarea picioarelor drepte alternative. Viitorul exercițiu - culcat pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pus pe podea. Coborâți genunchii spre dreapta. Palm, loc la spate. Ridicați partea superioară a spatelui (piept spre tavan). Apoi coborâți genunchii pe partea cealaltă și pompa de cealaltă parte. Numărul de repetări crește ca acomodării (ultimele 2 ori pe care trebuie să le îndeplinească „prin forță“).

împachetări

un ajutor eficient pentru slăbire abdomen poate fi o folie. Una dintre cele mai sigure și mai utile opțiuni este un produs cosmetic argilă. Pregătiți-vă corpul pentru procedura - să ia un duș, masaj burete dur. Se diluează argila (alb, albastru) pentru a se obține un lichid în suspensie, se aplică zona abdominală și pe părțile laterale, înfășurați folie, pune ceva cald și se culcă sub pături. Amintiți-vă că, dacă aveți probleme ginecologice și procese neoplazice astfel de proceduri sunt contraindicate. Timp de expunere - 40 de minute.

Ce se poate face pentru a burtă subțire? În plus față de măsurile enumerate mai sus, puteți recurge la masaj proceduri. Tehnici utile și hardware - să se consulte cu un cosmetician.