Schimbare de greutate în timpul zilelor critice

PMS (sindromul premenstrual) este familiar pentru multe femei de prima mana. Această perioadă se caracterizează printr-un apetit crescut și modificări ale dispoziției incontrolabile. Este aceste „simptome“ și atrage după sine o schimbare în greutate în zilele critice. Articolul nostru va ajuta să facă față cu această problemă.

Ceea ce explică creșterea apetitului?

Creșterea apetitului apare din cauza modificărilor hormonale. Pentru 3-12 zile înainte de zilele critice ale cresterii nivelului de progesteron - organismul în acest moment este ajustat la sarcina si tinde sa se acumuleze unele rezerve pentru fertila normala. După finalizarea acumulării minore lunare (0.9-1 kg) du-te în uitare. Dacă nu restrânge apetitul, greutatea este crescut în mod semnificativ (până la 1,5 kg sau mai mult) și nu pot părăsi complet (pe părți se stabilească 0,3-0,5 kg).

Cum se obține o mai bună în zilele critice?

• Regula 1 - controlul greutății

Experții recomandă o dată pe lună (după terminarea menstruatiei) au fost cântărite și introduceți datele într-un fel de jurnal. Comparând cifrele pot verifica disponibilitatea sindromului creștere în greutate sau de a verifica absența problemei.

• Regula numărul 2 - momentul psihologic

Dacă sunteți familiarizat cu problema apariției în greutate după zilele critice, apoi atarna un semn în bucătărie, în cazul în care, într-un mod glumă, amintiți-vă că PMS va avea loc în mod necesar, dar greutatea in plus - nu.

• Regula numărul 3 - nutriție bună

Pentru a nu provoca apariția excesului de greutate, trebuie să limiteze consumul sau complet renunțe la carne de porc, șuncă, mezeluri grase, grăsimi animale, maioneza, dulciuri și produse de patiserie. Este foarte de dorit să se treacă la o dietă de pâine, renunțând la produsele de panificație albe. Indezirabili în băuturile alcoolice, această perioadă (inclusiv bere), precum si muraturi, carne, semințe și nuci. Dacă în zilele critice, absolut nu se poate face fără ciocolată, cumpara soiuri negre și amare mânca un favorit felii tratează în loc de dale.

Dieta trebuie să includă acizii grași corpul necesare (vegetal ulei, cod ulei de ficat), glucide (cereale, alimente vegetariene) și proteine ​​(produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi). Este important sa mananci alimente bogate in fier - care le fac pentru pierderile care au loc în zilele critice. Pentru a face acest lucru, trebuie să introduceți în contul dvs. de meniu de ficat, fructe de mare, pește (somon special), carne de pui, carne de vită, ouă, broccoli, fasole, prune și fructe uscate. Mesele gata făcute pot adăuga tărâțe de grâu - 1-2 linguri pe zi.

Aderarea la regulile simple enumerate în acest articol, puteți evita cu ușurință apariția excesului de greutate în zilele critice.