Alimente pentru PMS

modificări ale dispoziției, oboseală, edeme, boleznennostmolochnyh glande, acnee, dureri de cap, sau dureri pelviene, și de sete, creșterea apetitului, alterarea gustului, suprimarea de agresiune - aceasta nu este o listă completă a simptomelor predmenstrualnogosindroma sau PMS⁽¹⁾. Conform statisticilor date amerikanskimisotsiologami, el a fost expus la aproximativ 40% dintre femeile din SUA. Între timp rossiyskiesotsiologi susțin că conceptul PMS stalkivaetsyapochti oricum 90% dintre femeile cu vârste cuprinse între 13 și 50 de ani. În același timp, 10% din nihnablyudaetsya deosebit simptomelor pronunțat. Pur și simplu pune, 10 iz100 doamnelor simt adevărată suferință mentală fizicheskieili. Și, în medie, timp de 70 de zile în godu.Eto, având în vedere că durata lor nu depășește 5-6 dney.Na fapt, femei diferite variază între 3 -14 zile.

Dar cel mai uimitor dintre toate este faptul că cele mai multe dintre ele nu au boretsyas această stare, în mod eronat de gândire firesc. Dar medikizayavlyayut că multe simptome ale sindromului premenstrual pot obține cu ușurință scăpa de prostopodkorrektirovav dieta ta.

PMS: cauzele și mecanismele de dezvoltare

PMS - o combinatie de mentale, emoționale și gormonalnyhnarusheny care au loc în ajunul menstruației și dispar cu eenachalom⁽²⁾. Motivele pentru aspectul lor la momentul naukoyne instalat. Cei mai mulți cercetători sunt înclinați să creadă că vsedelo în hormoni.

În această perioadă, organismul crește brusc prostagladinov nivel, al căror număr depinde de matochnyhmyshts de reducere intensitate și, în consecință, puterea de durere. În plus, sostoyanieharakterizuetsya creșterea poftei de mâncare, apariția de dureri de cap amețeli, tulburări la nivelul tractului gastro-intestinal, precum și oboseala ridicată.

În plus prostagladinov, poate afecta nivelul și fluctuațiile estrogenai progesteron, care atrage după sine modificări ale dispoziției, anxietate și poyavlenierazdrazhitelnosti. Odata cu aceasta, în acest periodmozhet nivelurile de aldosteron cresc, ceea ce duce la uvelicheniyumassy corpului, apariția de edem și durere în lactate zhelezahi greață. La rândul său, fluctuațiile în nivelul de androgeni harakterizuetsyaslezlivostyu, depresie ilibessonnitsey.

Potrivit Doctor în medicină A. Mandal „în această perioadă organizmemogut observat fluctuații ale nivelului de serotonină, care, de asemenea modificări ale dispoziției privodyatk, și poate fi confundat cu PMS“⁽²⁾.

În plus față de factorii de mai sus cu privire la impactul PMS:

1. 1malnutriție;
2. 2 stres frecvente;
3. 3 lipsa de exercitii fizice regulate;
4. 4 ereditate;
5. 5 și chiar procesele inflamatorii cronice în kotoryeprotekayut corpului. La urma urmei, de fapt, prostagladiny - l gormonopodobnyeveschestva, care sunt produse de organism ca raspuns la inflamatie sau povrezhdenietkaney. În același timp, un nivel ridicat de prostagladinovmozhet deveni o cauza de sangerari abundente, durere și vysokoyutomlyaemosti - aceleași simptome de boală similare simptomamiPMS⁽⁵⁾.

Mesele și PMS

Știați că:

• O deficienta de vitamina B este cauza simptomovPMS, cum ar fi modificări ale dispoziției, oboseală ridicată, edem, sensibilitate ridicată a glandelor mamare, si depresie. Vitamina Vsoderzhitsya în cereale, nuci, carne rosie si legume cu frunze verzi.
• deficit de magneziu este cauza amețeli și golovnoyboli, dureri pelviene, precum și apariția de acnee, deprimat ... pofta de ciocolata, dulciuri și alimente care conțin amidon. Magneziul este în nuci, fructe de mare, banane, produse lactate, cerealele și legumele verzi.
• Deficitul de acizi grași polinesaturați omega-3și Omega-6 fluctuații de nivel prostagladinov yavlyaetsyaprichinoy. Aceste substanțe soderzhatsyav pește, nuci și uleiuri vegetale.
• Deficitul de glucide, minerale si fibre este nivelul serotoninei prichinoysnizheniya si estrogen duce la poyavleniyutakih simptomele PMS, cum ar fi iritabilitate si nervozitate. Acestea veschestvaest în pâine, paste, orez, cartofiși leguminoase.
• Deficitul de izoflavone este cauza nivelului de fluctuație corpului estrogenav și, în consecință, apariția simptomelor este exprimat PMS.Izoflavony în produsele din soia, de exemplu, tofu,lapte de soia, etc.⁽³⁾
• Deficitul de zinc este cauza ugrevoysypi PMS. Zincul găsit în fructe de mare, carne de vită, orehahi semințe⁽¹⁾.

Top 20 alimente pentru PMS

legume cu frunze verzi. De exemplu, varza, spanac, rucola, etc. Ele sunt o sursa de magneziu, calciu, fier, vitamina E și B, care împreună fac posibilă pentru a scăpa de simptomele sindromului premenstrual.

Avocado. este o sursă de fibră,potasiu și vitamina B6. Consumul său ajută la echilibrarea gormonalnyyfon, nivelul de zahăr din sânge mai mici și umflarea, pentru a regla digestia, precum și a scăpa de iritabilitate, depresie, si depresie.

Ciocolata neagra (80% cacao și mai mult). Aceasta este o sursă de magneziu și teobromina, care dilată vasele de sânge, și îmbunătățește circulația și, ca urmare, elimina durerile de cap. Și prirodnyyafrodiziak, care este capabil de a crește nivelul de serotonina din organism, făcând astfel o femeie relaxat, relaxat și fericit!

Broccoli. Conține calciu, magneziu, fier, fibre și vitamine B, care ajuta la echilibrarea hormonilor.

Laptele de capră și iaurt de capră. Aceasta este o sursă de proteine, calciu, potasiu, și triptofan,care contribuie la dezvoltarea și îmbunătățirea serotonină nastroeniya.Ot de vacă de lapte de capră caracterizată prin aceea că aceasta conține substanțe bolshepoleznyh datorită cărora îmbunătățește sostoyanieorganizma generală și digestia. Interesant, potrivit unui provedennyhissledovany recent, „femeile care beau regulat de lapte, de capră ilikorove suferă de simptome PMS mai putin probabil decat femeile care beau din când în când.“⁽⁴⁾

orez brun. Are vitamine B, magneziu, seleniu si mangan, care în combinație cu calciu, de asemenea, suprima simptomele PMS.A cantitate foarte mare de triptofan, care ajută la îmbunătățirea digestiei.

Salmon. Sursa de proteine, vitamine si vitamina D, precum și seleniu, magneziu, și omega-3.He normalizarea nivelului de zahăr din sânge și are proprietăți anti-inflamatorii.

semințe de dovleac crude. Acestea includ magneziu, calciu, fier, mangan, zinc si omega 3. Ele pot fi înlocuite semechkamipodsolnuha. Aceste produse ajuta pentru a scăpa de boleznennostimolochnyh glande, precum si iritabilitate si depresie⁽⁴⁾.

Banane. Ele sunt indispensabile pentru ICP, ca sursă de carbohidrați, vitamina B6, mangan, potasiu și triptofan. Mai ales valoros acest produkttem că el snizhaetotechnost si balonare in timpul sindromului premenstrual.

Asparagus. Conține acid folic, vitamina E și vitamina C, are plus svoystvami.K anti-inflamator, este un diuretic natural, care afiseaza usor excesul de lichid din organism⁽¹⁾.

germeni de grâu. Aceasta este o sursă de vitamine B, zinc și magneziu, care previne umflarea și modificări ale dispoziției zhivota.Ih pot fi adăugate la cereale, fulgi de ovaz, produse de patiserie, supe sau salate.

Orz. Conține vitaminele A, E, C, PP, D, precum potasiu, calciu, zinc, mangan, iod, fosfor, cupru, fier, și alte utile mikroelementy.Ot alte cereale ea are un indice glicemic scăzut, ceea ce contribuie la asimilarea mai rapidă corpul ei și, în consecință, de relief mai rapid din simptomele sindromului premenstrual. Kasha Orz ajută, în primul rând, pentru a face față cu modificări ale dispoziției, letargie și de înaltă utomlyaemostyu.Zamenyat orz terci poate fi.

Semințe de susan. Produsul este extrem de bogat in vitamina B, calciu, magneziu și zinc. Folositi-l poate fi, în mod independent sau ca parte a altor feluri de mâncare⁽⁴⁾.

Afinele sau mure. În plus față de cantitatea mare de vitamine si minerale, acestea au, de asemenea, antioxidanți,facilita simptomele sindromului premenstrual.

Turmeric. Are proprietăți antiinflamatoare și analgezice.

Ginger. Ea combate inflamatia si ajuta la normalizarea nivelului de zahar din sange.

Usturoi. Proprietățile naturale antibiotice kotoryyobladaet anti-inflamatorii, precum și nivelurile de zahăr din sânge sposobstvuetnormalizatsii⁽⁵⁾.

Ceaiul verde, în special, ceai de mușețel. Are proprietăți sedative antioksidantnymii. Și, de asemenea, vă permite să scapi de iritabilitate, anxietate si ameliorarea spasmelor musculare.

Iaurt. Rezultatele cercetărilor efectuate la Universitatea din Massachusetts au aratat ca femeile din dieta care există o cantitate suficientă de calciu (nu mai puțin decât cele obținute din cele 3 cesti de iaurt), este mult mai puțin susceptibile de a suferi de simptome PMS decât altele.

Ananas. Printre altele, acesta conține mangan si calciu, ceea ce face posibil pentru a scăpa de simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi iritabilitate, modificări ale dispoziției, oboseala si depresie⁽⁶⁾.

Cum altfel poate ameliora simptomele de PMS și chiar a scăpa de ele

1. 1Conduita un mod corect de viață. obezitate,obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul si alkogolnyhnapitkov de baut, un stil de viață sedentar și lipsa de fizicheskihuprazhneny regulate sunt principalii factori care cauzează poyavleniesimptomov PMS. Apropo, alcoolul mareste glandele chuvstvitelnostmolochnyh si este adesea cauza de modificări ale dispoziției⁽²⁾.
2. 2 Limitați aportul de sare excesivă și zhirnoypischi în timpul manifestării simptomelor PMS. Motivul este faptul că chtoona provoacă apariția umflatura și balonare, prin aceasta numai exacerbarea situației.
3. 3 Abandonați băuturi care conțin cafeină kofeina.Tak este cauza creșterii sensibilității și iritabilitate molochnyhzhelez⁽⁶⁾.
4. 4 Limiteaza consumul de dulciuri. glucoză,conținute în dulciuri și prăjituri, povysheniyuurovnya duce la zahăr din sânge și provoacă razdrazhitelnostizhenschiny în această perioadă.
5. 5 Și, în sfârșit, se bucură cu adevărat de viață. Uchenyedokazali că iritabilitate, nemulțumire și stressytakzhe duce la apariția sindromului premenstrual⁽²⁾.

Faptele care sunt distractiv să știu despre PMS

• Strămoșii noștri nu a suferit de sindromul premenstrual, ca întotdeauna nahodilisv însărcinate sau care alăptează. Termenul CIP a fost vpervyeopisan în 1931.
• gemeni identici au tendinta de a experimenta simptome PMS în același timp.
• Oamenii de știință știu aproximativ 150 de simptome PMS.
• Riscul de apariție a PMS crește odată cu vârsta.
• sentimentul constant de foame atunci când PMS este considerat norma. Pentru a chtobyono nu a cauzat creșterea în greutate, puteți bea o mulțime zhidkosti.Eto va crea sațietate și plenitudine a stomacului.
• Locuitorii din marile orașe, au tendința de a suferi de PMS sunt mult mai probabil decât locuitorii din zonele rurale.
• PMS adesea apare la femei, ale căror activități svyazanas brainwork.
• Femeile comite de cumpărare cele mai nechibzuit-l in timpul sindromului premenstrual.
• Oamenii de știință au identificat mai multe forme de ICP. Una dintre cele mai neobychnyhschitaetsya atipice. Se manifesta Temperatura teladi creste 38 de grade, aparitia stomatite, gingivite, atacuri bronhialnoyastmy, vărsături și chiar și așa-numitele migrene menstruale (migrenă,care apar în zilele de menstruatie).
• Potrivit statisticilor, subțire femeie, iritabil peste sledyaschieza sanatatea lor, mai multe sanse de a suferi de PMS decât altele.
• Femeia devine sexual activă este priPMS.