Cum de a pierde in greutate 10 kg

Cei mai mulți nutriționiști recomanda lumea tuturor persoanelor cu exces de greutate, pierde în greutate treptat și, în orice caz, nu pentru a forța lucrurile. Dar dacă vrei să scapi de kilograme în exces, în cel mai scurt timp de o săptămână sau o lună, acesta nu expune corpul la un risc mai mare? În acest caz, este necesar să se recurgă la tehnici speciale. Cum de a pierde in greutate 10 kg, veți afla mai târziu în acest articol!

Cum de a pierde 10 kg într-o lună?

recomandări generale

Medicii și nutriționiștii au descoperit ca foame prelungita si sisteme de putere istovitoare de multe ori duce la consecințe negative. De la astfel de metode radicale de a pierde în greutate suferă complet întregul corp, se confruntă cu o mulțime de stres. După încheierea acestor diete este un risc de deshidratare și creșterea în greutate ....

Printre „benigne“ diete comune diferite sisteme de alimentare: Dieta Dukan, Protasov, ou și hrișcă - pentru a pierde în greutate în ultima lună de 10 kg, puteți alege oricare dintre ele. Cu toate acestea, trebuie să respecte cu strictețe următoarele reguli:

1. Mănâncă până la ora 18.00 și să mănânce fructe în dimineața și la prânz.
2. Încearcă să dormi suficient - somn de cel puțin 8 ore pe zi.
3. Asigurați-vă că pentru a bea multă apă curată. Nu mai puțin de 2 litri pe zi.
4. Nu te expune la stres.
5. vitamine Bea (preferabil - complexe de multivitamine)
6. alimentar strict separate care conțin grăsimi și carbohidrați

Pierde Greutate 10 kg pe lună - dieta grepfrut

Dacă, în ciuda recomandărilor generale, încă decis să rămânem diete rapide, încercați o dieta, care este o discontinue de grapefruit. În fiecare dimineață, timp de 7 zile, trebuie să mănânci 1 grapefruit. Mai jos, vă oferim un meniu complet de aceasta dieta:

1. Pentru micul dejun, în plus față de grapefruit, mânca o salată ușoară, fără maioneză și smântână, și o ceașcă de ceai. La masa de prânz, se prepară supa scăzut de grăsimi cu biscuiti. Seara puteți mânca legume (excepție - cartofi).
2. Micul dejun - salata de fructe. Masa de prânz - grapefruit, plus unele brânză și brânză de vaci scăzut de grăsimi. Cina - carne de pui fiert, salata.
3. Dimineața - ou fiert, salata de lumină. carne fiarta (vita) - Ziua. Noapte - salata, ou si ceai cu miere.
4. Pentru micul dejun - fulgi de ovăz pe apă, la cina - salata cu pâine vechi, pentru cină - pește fiert.
5. Dimineata - zi lumina salata - cartofi copți, seara - salata de legume și pește fiert.
6. In ultimele 2 zile, puteți repeta meniul în fiecare zi din cele de mai sus.

In timpul dietei de grapefruit este util pentru a bea ceai verde, fara zahar. Intre mese a permis utilizarea de nuci și stafide. Nu uitați să bea apă!

Cum de a pierde în greutate într-o săptămână până la 10 kg - dieta „favorit“

Dieta „favorit“ se referă la numărul de sisteme de pierdere în greutate grele, dar numele le-a primit un motiv bun: peste tot în lume, milioane de femei au încercat și au obținut rezultate foarte bune deja. La asigurarea metodei autorilor, folosind un «favorit» este deja în 7-10 zile, puteți pierde în greutate de 10 kg, în plus, organismul în acest timp eliminate de toxine și de impurități. Ce este mai exact aceasta dieta?

meniu Dieta pentru săptămâna

1. În prima zi, în funcție de sursa de alimentare a sistemului, este necesar să se bea apă curată în orice volum. In plus fata de apa este lăsată să se folosească alte lichide (sucuri de fructe și legume, piureuri, sucuri proaspete, ceaiuri verde si negru) si chiar supe, dar mâncarea are la această zi nu poate.
2. În a doua zi trebuie să mănânce salate, dar în fiecare dintre acestea trebuie să fie varză. Prin natura sa, această legumă este un arzător de grăsime excelent. Salate este mai bine să nu adăugați sare, dar acestea se adaugă sosul de soia poate fi. Este mai bine să umple întregul vas un suc bun de ulei de măsline și lămâie. Nu uita ierburi proaspete și castraveți.
3. Din nou, în ziua de băutură din belșug. rutina mea de zi cu zi este la fel ca în prima zi.
4. În a patra zi mânca numai fructe, cu un accent special pe de grapefruit, care la fel ca varza - un arzător de grăsime naturală. Pentru micul dejun, cel mai bine este să mănânce portocale și mandarine, precum bananele și strugurii, în timp ce masa de prânz și cină, da grapefruit preferinta, kiwi, mere verzi si alte alimente cu conținut scăzut de calorii.
5. În a cincea zi ar trebui să fie consumate alimente bogate in proteine: fierte sau aburit piept de pui, branza de vaci conținut scăzut de grăsime, ouă și iaurt. Împreună cu carnea de pui poti manca un pic de varză și salată.
6. Reiterează prima (aka - a treia) zi.
7. În ultima zi a dietei, autorii recomanda sa adere la meniul următor: În dimineața mânca o pereche de ouă și o ceașcă de ceai. Inainte de masa de prânz, mânca orice fruct 1. În după-amiaza pentru a găti supă cu legume pe un bulion scăzut de grăsime. După câteva ore, din nou mânca orice fruct. În seara, mananca o salata de legume cu ulei de măsline și sare.

Dacă respectați cu strictețe regulile vyshenapisannogo, atunci cu siguranță vă puteți pierde în greutate într-o săptămână - adevărul „-10 kg“ aici va fi pusă sub semnul întrebării. Cu toate acestea, rezultatul cu siguranta te va multumi.

Exerciții care permit să piardă în greutate de la 10 kg

Cum de a pierde in greutate 10 kg cu exercitii fizice? Trebuie să faci complexe de zi cu zi a mai multor exerciții. Grăsime din zonele cu probleme vor dispărea în curând, mai ales dacă se combină exerciții fizice cu dieta.

• Frânghie. Fa acest exercitiu numai 4-5 minute.
• Hoop pe talie. Twist, cel puțin un cerc timp de 7-8 minute.
• În picioare, face pantele spre dreapta, la stânga, înainte, de fiecare dată revenind la poziția de pornire. 10-15 ori în fiecare direcție.
• Do picioare mahi (piciorul în poziția inițială trebuie să fie situate aproape unul de altul). De 15-20 de ori pe fiecare picior timp de 3 seturi.
• exerciții complete de cablu, dar de data aceasta, crește durata de 10-15 minute.

opinii

Irina, în vârstă de 35 de ani. Dieta Am încercat „favorit“. Este dificil, foarte dificil să-l observe, dar rezultatul mi-a plăcut. 3 kg, am pus off pentru câteva zile. Încă o dată vreau să încerc această dietă.

Dragoste, în vârstă de 29 de ani. Cu siguranță mai bine să-și piardă în greutate lent, deoarece dieta rapida - o mulțime de stres pentru organism. Încerc să urmeze recomandările nutriționiștilor. Treptat, greutatea a scăzut la 10 kg, deși nu la fel de repede cum ne-am dori.

Nina, în vârstă de 40 de ani. Am încercat să stau pe o dieta de 10 kg timp de 10 zile. Ca rezultat, am pierdut in greutate timp de 2 săptămâni la 7 kg. Rezultatul mă face foarte fericit!