Dieta "plus-minus"

O alta dieta stricta sa dovedit a fi complet ineficiente? Vei prezenta în acest articol o dieta „plus-minus“, se bucură de popularitate a continuat. Această metodă de pierdere în greutate este de a face doar minime și limite rezonabile, dar eficacitatea sa depășește orice așteptări.

dieta, plus

Aceasta dieta nu este „rastoarna“ la dieta pe cap. Aceasta contribuie doar la formarea meniului corect. După ce sa obișnuit cu el, nu vei pierde doar in greutate, dar, de asemenea, pentru a consolida rezultatele de la acest nivel. Exclus din produsele nocive dieta, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ corpul tau. Corpul tau este plin de energie, și de a crește în mod semnificativ performanța. Oferit în atenție tehnica nu are contraindicații. Având în vedere că activitatea se desfășoară în mod sistematic și, treptat, orice disconfort nu va fi simtit.

dieta dieta

Prima săptămână
• Evitați ciocolata, dulciuri și produse de patiserie.
• Includerea în dieta de doua portii de fructe acru-dulce (într-o masă separată).

săptămâna a doua
• Evitați produsele din aluat pufos și drojdie și pizza.
• Includerea în dieta de muesli și iaurt (pe mic dejun). Numărul de mese, se aduce până la 6 ori pe zi.

A treia săptămână
• Evitați alimentele prajite.
• Includerea în dieta de 3-5 portii de legume.

săptămâna a patra
• Evitați grăsimile animale, cârnați și carne grase.
• Includerea în dieta a proteinelor „corecte“ conținute în carne macră, carne de pasăre, pește, brânză și fasole.

săptămâna a cincea
• Evitati produsele lactate bogate in grasimi.
• în cantități suficiente în dieta includ produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

a șasea săptămână
• Evitați carbohidrați.
• Includeti in dieta carbohidrații „corecte“ sunt conținute în fasole, stafide, pâine de cereale, cereale, orez brun și alte cereale.

săptămâna a șaptea
• Aruncați crema de brânză, inghetata, maioneza, carne de miel și pentru a minimiza utilizarea de grăsime (până la 3 lingurite pe zi).
• Includerea în dieta de măsline, seminte de in si rapita ulei.

săptămâna a opta
• Limitați cantitatea în dieta de carne rosie (acesta poate fi utilizat nu mai mult de 3 ori pe săptămână).
• Includerea în dieta unui număr suficient de pești (păstrăv în special de bun venit, sardine și somon).

săptămâna nouă
• Aruncați brazilian nuci.
• Includerea în dieta migdale, cashews și fisticul.

a zecea săptămână
• Minimizarea utilizarea legume bogate in amidon (cartofi, porumb, dovleac, etc ..).
• Includerea în dieta de broccoli, spanac, țelină, sparanghel, ardei gras.

A unsprezecea săptămână
• Limiteaza consumul de cafea (permis doar o ceașcă de cafea organică, în dimineața pentru micul dejun) și alcool (puteți să nu bea mai mult de 2 pahare de vin de masă pe săptămână).
• Include un număr suficient de alte diete lichide (este băuturi din fructe, sucuri, purificat sau apă minerală și așa mai departe.).

Efectuarea dieta dieta „Plus-minus“, pentru a menține un echilibru de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Aproximativ 4 ori pe săptămână includ leguminoase (fasole, linte, etc.) în meniu. Pentru a spori eficacitatea dietei trebuie să aloce timp pentru sport și drumeții în aer curat.

Asta-i toate recomandările acestei diete simplu. Prin selectarea ei, te va oferi cel mai utilizare și se lasă în spatele „marginile aspre“, garantează prezența altor metode de pierdere în greutate.