Alimente pentru un set de masa musculara

Corp frumos, musculos - este subiectul viselor multor oameni. Toată ziua ei provodyatv săli de sport și centre de fitness, în mod constant de lucru pe mine și încercând să realizeze în cele din urmă toate visele devin realitate. Cu toate acestea, nu paradoksalnoeto sunete, dar minunea nu a avut loc. Masa musculara este nu numai că nu crește, ci, de asemenea, scade. Motivele pentru care aceste fenomene, care sunt înrădăcinate în chaschevsego sau dieta necorespunzătoare, rasskazyvayutv publicațiile oameni de știință, nutriționiștii și formatori din întreaga lume.

masa musculara si putere

Faptul că sportivii și oamenii de conducere un stil de viață activ dolzhnypitatsya posibil în mod corect, știm de la școală. Mai întunecat, cu toate acestea, nu mulți sunt acordând o atenție datorită calității produselor alimentare. Vedprosto asigura organismului cantitatea necesara de proteine, grăsimi și carbohidrați nu este suficient.

Asigurați-vă că pentru a avea grijă de includerea în dieta de vitamine kompleksaneobhodimyh. Și toate din cauza tesutului muscular predusmatrivaetnaraschivanie cresterea masei musculare. Acest proces depinde de un număr de biohimicheskihreaktsy care are loc cu participarea anumitor substanțe. Și în cazul în care organismul nu le primesc, iar persoana continuă să tren intens, masa musculara poate nu numai să crească, dar, de asemenea, să scadă⁽¹⁾.

Vitamine pentru cresterea masei musculare

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă asigurați organizmkompleksom dvs. următoarele vitamine:

• Vitamine. Este implicată în degradarea proteinelor, fara kotoryhnabor masa musculara este imposibila.
• VITAMINE. Un antioxidant care ajuta la protejarea celulelor de la myshechnoytkani distrugere. Mai mult decât atât, acesta promovează formirovaniyukollagena, țesutul conjunctiv care deține oase literalmente myshtsyi împreună. In plus, aceasta vitamina este implicata in usvoeniyazheleza, care determină nivelul de hemoglobină din sânge, obespechivayuschegotransportirovku oxigen la mușchii.
• Vitamine. Un alt antioxidant puternic care neutralizeaza svobodnyeradikaly în organism, protejând membranele astfel myshechnoytkani de distrugere celulară.
• VitaminD. Esențial pentru absorbția de calciu și fosfor. sinteza Ultima ispolzuetsyav de ATP (adenozin trifosfat) - energeticheskogokomponenta celulele vii.
• Vitaminele, în special, B1, B2, B3, V6i V12.Oni asigura o creștere a țesutului muscular⁽¹⁾.

Top 16 alimente pentru cresterea masei musculare

Losos.Eto sursa excelenta de proteine, lipsa care împiedică dezvoltarea normalnomufizicheskomu și creșterea organismului. În plus, acesta are Acid zhirnyeomega-3, accelerează metabolismul. Conform datelor opublikovannymv Oficial al Societatii Internationale de Sport Nutrition, un om care vrea să construiască musculare este de a consuma la grame byodin de proteine ​​pentru fiecare lira (0,45 kg) de greutate corporală. Cu toate acestea, corpul învață lent întreaga proteină, au primit cu alimente, chiar dacă suma depășește 100 g., Consumate pentru 1 dată⁽²⁾.

Fulgi de ovăz. Conține complex de carbohidrați, proteine, fibre, vitamine si minerale.

Carne de vită. O altă mare sursă de proteine.

Hrișcă. Nu este doar carbohidrati, dar si proteine ​​(18 gr. In kazhdye100 c. Crupe), a căror valoare biologică depășește 90%.

Uleiul de pește. Acesta accelerează metabolismul și ajută organizmubystree recuperarea după antrenament.

Turcia. Nu este numai proteine, dar, de asemenea, 11 vitamine și minerale.

Piept de pui. produs Low-grăsime, 100 c. care soderzhitsya22 t. proteine.

Ouă. O altă sursă de proteine, precum zinc, fier și așa ouă kaltsiya.Imenno sunt considerate o componentă integrantă a sportivnogopitaniya.

Curd. excelenta sursa de proteine⁽⁴⁾.

Migdale. Are proteine, grasimi sanatoase si vitamina E.

Morcovi și tot felul de varză. Acestea conțin vitamina A.

Tsitrusovye.Oni îmbogăți vitamina C. organism

proteine ​​si calciu sursa Yogurt.Otlichny⁽²⁾.

Apa. Fără dreptul de cantitatea de lichide organismul nu poate uvelichitsvoi putere, și nu va fi capabil de a regla digestia⁽³⁾.

Smuzi.Velikolepny vitamina cocktail. Susan Kleiner, autor al „câștigători supliment culturism“ și unul dintre cei mai importanti experti in acest domeniu, ne învață clienții săi se pregătească în mod corespunzător această băutură: „Se amestecă legumele congelate svezhieili - un depozit antioxidanți- lapte, 100% suc de fructe sau iaurt și se condimentează cu toate etolnyanym sau ulei de măsline, în scopul de a introduce amestecul zhiryv util " ⁽⁴⁾.

Kofe.Eksperimentalnym de oamenii de știință din Marea Britanie au găsit cofeină chtokombinatsiya și hidrați de carbon conținute în cereale, sportivi povyshaetvynoslivost. În același timp, cercetătorii de la UniversitetaIllinoysa sa dovedit ca cafeina reduce durerea in timpul trenirovok.A oamenii de știință din Australia a prezentat rezultatele cercetării, rata de acumulare illyustriruyuschieuvelichenie glicogen,care, de fapt, este o rezervă de energie, sub aceeași cofeina vozdeystviemvse și carbohidrați.