Alimente pentru copii

Ei spun că profesia părinților este cea mai grea din lume. Și etimslozhno nu sunt de acord. La urma urmei, pe umerii lor cade brusc probleme tselyyryad, fiecare dintre care pare a fi mai rău decât cele anterioare. Succesul solutiei de multe ori depinde de experiența și cunoștințele disponibile în oblastimeditsiny, nutriție, pedagogie, etică și alte științe, și rezultatnapryamuyu afecta viitorul copil. Și toate acestea pe un pauze osnovebez regulate și la sfârșit de săptămână. Pentru a atenua cumva această muncă grea, am colectat și recomandări cunoscute practicienilor podetski nutriție.

Ce trebuie să știți despre alimente pentru copii

Dr. William Sears, un medic pediatru cu mai mult de 35 de ani de experiență, napisalokolo 30 de cărți, al cărui scop principal preda puterea părinților printsipamzdorovogo și pentru a preveni, astfel, apariția deteyproblem cu presiune, niveluri ridicate de zahăr și nivelul colesterolîn sânge. Potrivit lui, este necesar să se mănânce numai pravilnyeuglevody (fructe, legume, cereale, fasole) și grăsimi (uleiuri vegetale) .O dau, de asemenea, preferința pentru produsele de producție internă ivsegda începe ziua cu un mic dejun bun, hrănitor⁽¹⁾.Pentru copiii sub 5 ani de la micul dejun perfect, - o cereale cu legume și molochnokislymiproduktami⁽²⁾. Cele mai bune modalități de a pregăti copiii blyud- de fierbere, stewing, coacere și cuplu de gătit.

Nu mulți oameni știu că există, și așa-numitul tarelka.Ona alimentar este un set de produse care chelovekv orice vârstă ar trebui să mănânce pe zi. Jumătate dintre ei prihoditsyana legume și fructe. Și cealaltă jumătate de boabe (cereale, paste, pâine) și proteine ​​sănătoase (carne, pește, nuci sau legume). In plus etogonuzhno bea multe lichide și se adaugă grăsimi vegetale mici (ulei de măsline, de exemplu).

Aderarea la aceste principii, vă va asigura copilului pitaniemi sănătoase preveni apariția multor boli⁽³⁾. Cu toate acestea, ridicarea produktydlya dieta sa, este important să ne amintim că puterea, în primul rând, dolzhnobyt diverse și includ în mod necesar cele 5 grupe principale:

• legume;
• fructe;
• cereale;
• produse lactate;
• ouă, carne sau pește⁽⁴⁾.

Cu toate acestea, in functie de Dr. Tilden, nu este necesar de a forța deteyest un produs pe care nu le place. Din moment ce „toate poleznyeveschestva care sunt în ea, ei pot obține de la alte alimente pe care le place“⁽⁵⁾.

Top 20 produse pentru copii

Ovsyanka- nu este doar micul dejun perfect pentru toți copiii, dar, de asemenea, energia otlichnyyistochnik. În plus, acesta are celuloză.Și este un instrument excelent pentru normalizarea bolilor intestinale profilaktikiserdechnososudistyh și pentru a preveni ateroscleroza.

Linte. Inclusiv o în dieta, va oferi organismului cu proteine, fibre și fier și, astfel, previne riscul de constipație și boli de inima la copii.

proteină Yaytsa.I și gălbenușul de ou contin proteine aminoacizi,Vitaminele A, D, E, calciu, colină, fără de care nu este posibil creier normalnayarabota.

Moloko.Etot bea necesar pentru un organism la orice vârstă. Acest istochnikkaltsiya, fosfor, zinc, magneziu, vitaminele A, D și B12. copii Pediatrysovetuyut să bea cel puțin un pahar de lapte pe zi. Acesta pozvolitsohranit grad de alb a dinților și a rezistenței osoase.

Shpinat.On îmbogățește organismul cu fier, magneziu, antioxidanțisi vitaminele B6 si E. Savurează mai bine ca parte dintr-o salata cu ovoschamii ulei de masline.

sursa Izyum.Eto de calciu și potasiu. Acesta oferă izubov rezistenta osoasa si ajuta la combaterea anemiesi boli de inima. Mai mult decât atât, stafide are împotriva cancerului svoystvami.Pediatry recomanda inlocuirea acestora de zahăr și dulciuri dăunătoare.

Nucile. Acestea contin omega-3, vitamina B și le magniy.Vklyuchiv în alimentația copiilor, ai grija de sanatatea sistemului nervos, cardiovasculare și musculare. Ele pot fi adăugate la produse de patiserie, sau consumate crude în dimineața.

Korichnevyyris. Aceasta nu este doar o sursă de fibre, dar, de asemenea, nizkokaloriynyyprodukt util, care are antioxidanti. Acesta vă permite de a spori imunitatea, reduce nivelul colesterolului din sânge, pentru a preveni riscul deastmsi bolile de inima, precum și apariția excesului de greutate.

Iaurt. In plus fata de calciu si proteina contine probiotice, care sporesc tractul gastro-intestinal. Folositi-l mai bine cu diferite fructe.

Broccoli. Conține vitamine, minerale, calciu, potasiu si carotenoizi, care determină starea de sănătate glaz.Produkt incredibil de util pentru organism în creștere, ca având un conținut caloric scăzut, încă mai oferă energie⁽⁶⁾.

Salmon.Acizii Istochnikzhirnyh omega-3, care îmbunătățesc funcția creierului.

Afinele. Magazie de vitamina C si antioxidanti. Înlocuiți poate fi afine, căpșuni și cireșe.

Leguminoase. Acest amestec unic de fibre, proteine, carbohidrați minerale, vitamine si minerale.

Carne de vită. Sursa de fier, zinc si proteine. Acesta are un efect pozitiv asupra tuturor proceselor creierului și îmbogățește organismul cu energie⁽⁷⁾.

Bran. Aceasta fibra. Și o mare alternativă la fructe și legume, în iarna și primăvara.

Rodie. Este bogat in fibre, antioxidanti, potasiu, vitaminele C, E, B, fier și folie kislotoy.Produkt minimizează riscul de cancer, hipertensiune, anemie și boli cardiovasculare⁽⁸⁾.

proteină Kuritsa.Istochnik.

Banana. Produs hipoalergenic, îmbogăți organismul de potasiu și să mențină un sistem cardiovascular sănătos.

carbohidrați Yabloki.Pomimo complexe și fier, acestea conțin nutrienți care uluchshayutrabotu creier si ajuta copiii dorm mai ușor⁽⁹⁾.

Naturalnyesoki. Este un depozit de vitamine și minerale. Cu toate acestea, pediatrysovetuyut diluat cu apă.

Cum de a îmbunătăți apetitul copiilor

Probabil că nu ar trebui să spun că aceasta este una dintre cele mai bolshihproblem pentru mulți părinți. Modalități de soluțiile sale oferă mamicile pediatryi. Astfel,

• Trebuie să vorbim despre masa viitoare, pentru a da vozmozhnostrebenku termina totul și ușor de preparat.
• Du-te la mesele și limita Snacking.
• Încurajați copilul numai proaspăt preparat alimentar, aroma kotoroybudet împrăștie în jurul casei și pentru a excita apetitul încet.
• Ori de câte ori este posibil, lăsați copilul cu tine pentru a cumpăra alimente, pregăti masa și servi o masă. El va dori poprobovatto în procesul de creare că el a participat.
• Vorbeste cu entuziasm despre produsele alimentare, citesc cărți despre el și beneficiile razgovarivato anumitor produse.
• Învățați un copil la o dieta sanatoasa de exemplu Smal ani.
• Fii cu el pentru un meniu săptămână, decorarea kartinkamikrasochnyh feluri de mâncare din reviste.
• Oferind un produs nou, începe cu mici porțiuni, oferind malyshuvozmozhnost te obișnuiești cu el.
• Hraneste la cerere, în special pentru copii 1-4 ani. Acest lucru va permite izbezhatproblem cu exces de greutate în viitor⁽¹⁰⁾.
• Limitați aportul de zahăr, sare,condimente și băuturi carbogazoase.
• Rămâneți calm în orice situație, chiar și în cazul în care copilul nu vrea să aibă kapriznichaeti. Uneori este cel mai bine doar să aștepte o jumătate de oră, până când negopoyavitsya pofta de mancare.
• Nu uita de prezentare. Un design frumos și interesant blyudonavernyaka mânca chiar și copilul cel mai rasfatat⁽¹¹⁾.

Si cel mai important, iubesc copilul pentru ce Onesti. Atunci vei reuși cu siguranță!