Salata iceberg Caloric, brut (salată). Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

iceberg caloriilor Salata (salata), brut. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "salată iceberg (salată), brută".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Proprietăți utile de salata (varza salata) crude
Salata util iceberg (salată iceberg), produsul brut

Valoarea nutritivă și compoziția "Salată iceberg (salată), brută".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	14 kcal	1684 kcal	0,8%	5,7%	1750
proteine	0,9 g	76 g	1,2%	8,6%	75 g
grăsimi	0,14 g	60 g	0,2%	1,4%	70 g
hidrati de carbon	2,97 g	211 g	1,4%	10%	212 g
fibre dietetice	1,2 g	20 g	6%	42,9%	20 g
apă	95.64 g	2400 g	4%	28,6%	2,391 g
cenușă	0,36 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	25 mcg	900 mcg	2,8%	20%	893 g
alfa caroten	4 mcg	~
beta-caroten	0,299 mg	5 mg	6%	42,9%	5 g
Luteina + zeaxantina	277 mcg	~
Vitamina B1, tiamina	0,041 mg	1,5 mg	2,7%	19,3%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,025 mg	1,8 mg	1,4%	10%	2 g
Vitamina B4, colină	6,7 mg	500 mg	1,3%	9,3%	515 g
Vitamina B5, pantotenic	0,091 mg	5 mg	1,8%	12,9%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,042 mg	2 mg	2,1%	15%	2 g
Vitamina B9, acid folic	29 mcg	400 mcg	7,3%	52,1%	397 g
Vitamina C, ascorbic	2,8 mg	90 mg	3,1%	22,1%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,18 mg	15 mg	1,2%	8,6%	15 g
gamma tocoferol	0,09 mg	~
Vitamina K, filochinona	24,1 g	120 mcg	20,1%	143,6%	120 g
Vitamina PP, NE	0,123 mg	20 mg	0,6%	4,3%	21 g
betaină	0,1 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	141 mg	2500 mg	5,6%	40%	2,518 g
Calciu, Ca	18 mg	1000 mg	1,8%	12,9%	1000 g
Magneziu, Mg	7 mg	400 mg	1,8%	12,9%	389 g
Sodiu, Na	10 mg	1300 mg	0,8%	5,7%	1250 g
Fosfor, Ph	20 mg	800 mg	2,5%	17,9%	800 g
micronutrienti
Fier, Fe	0.41 mg	18 mg	2,3%	16,4%	18 g
Mangan, Mn	0.125 mg	2 mg	6,3%	45%	2 g
Cupru, Cu	25 mcg	1000 mcg	2,5%	17,9%	1000 g
Seleniu, Se	0,1 mcg	55 mcg	0,2%	1,4%	50 g
Zinc, Zn	0,15 mg	12 mg	1,3%	9,3%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	1,97g	max 100 g
Glucoză (dextroză)	0,91 g	~
zaharozei	0,05 g	~
fructoză	1 g	~
aminoacizi esențiali
arginină *	0,015 g	~
valină	0,024 g	~
histidina *	0,009 g	~
izoleucina	0,018 g	~
leucină	0,025 g	~
lizină	0,024 g	~
metionină	0,005 g	~
treonină	0,025 g	~
triptofan	0,009 g	~
fenilalanină	0,023 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,025 g	~
acid aspartic	0,125 g	~
glicină	0,015 g	~
acid glutamic	0,194 g	~
prolină	0,01 g	~
serina	0,025 g	~
tirozina	0,007 g	~
cisteină	0,005 g	~
Sterolilor (steroli)
fitosteroli	10 mg	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,052 g	0.9-3.7 g	5,8%	41,4%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,021 g	4.7-16.8 g	0,4%	2,9%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,018 g	max 18,7 g
16: 0 palmitic	0,016 g	~
18: 0 stearic	0,002 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,006 g	18.8-48.8 g
16: 1 palmitoleic	0,001 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,004 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,074 g	11.2-20.6 g	0,7%	5%	11 g
18: 2 Linoleic	0,021 g	~
18: 3 Linolenic	0,052 g	~

valoarea energetică Salată iceberg (salată), brută este de 14 kcal.

NLEA servire = 89 g (12,5 kcal)
frunze, mare = 15 g (2,1 kcal)
frunze, mediu = 8 c (1,1 kcal)
ceașcă tocat = 72 g (10,1 kcal)
cap, mari = 755 c (105,7 kcal)
cap, medie (6` dia) = 539 g (75,5 kcal)
cap, mici = 324 g (45,4 kcal)
frunze, mici = 5 gr (0,7 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	14 kcal	-%
	proteine	0,9 g	-%
	grăsimi	0,14 g	-%
	hidrati de carbon	2,97 g	-%
	fibre dietetice	1,2 g	-%
	apă	95.64 g	-%

Adăugați salata (salata iceberg), brut într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

Proprietăți utile de salata (varza salata) CRUDE

Salată iceberg (salată), brută bogate în vitamine și minerale, cum ar fi vitamina K - 20,1%

Salata util iceberg (salată iceberg), produsul brut

vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Kale, fierte, fără sare
Kale, congelate, nefierte
Kale, fierte, congelate, fără sare
Kalabas (tărtăcuță), chips-uri uscate
Creață, crud

Tag-uri: Salată iceberg (salată), brută 14 calorii kcal, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât salată verde iceberg util (salată iceberg), nefierte, calorii, nutrienti, proprietăți benefice ale salata (salata iceberg), brut

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit