Calorii ciuperci shiitake, fierte fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "ciuperci shiitake, fierte fără sare".
Calculator produs
Analiza caloric produs
ProprietĂȚi minerale shiitake ciuperci, preparate fără sare
Cât de util ciuperci shiitake, fierte fără sare

Valoarea nutritivă și compoziția "Ciuperci Shiitake, fierte fără sare".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	56 kcal	1684 kcal	3,3%	5,9%	1697
proteine	1,56g	76 g	2,1%	3,8%	74 g
grăsimi	0,22 g	60 g	0,4%	0,7%	55 g
hidrati de carbon	14,39 g	211 g	6,8%	12,1%	212 g
fibre dietetice	2,1 g	20 g	10,5%	18,8%	20 g
apă	83.48 g	2400 g	3,5%	6,3%	2,385 g
cenușă	0,35 g	~
vitamine
Vitamina B1, tiamina	0.037 mg	1,5 mg	2,5%	4,5%	1 g
Vitamina B2, riboflavina	0,17 mg	1,8 mg	9,4%	16,8%	2 g
Vitamina B4, colină	36.8 mg	500 mg	7,4%	13,2%	497 g
Vitamina B5, pantotenic	3,594 mg	5 mg	71,9%	128,4%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,159 mg	2 mg	8%	14,3%	2 g
Vitamina B9, acid folic	21 mcg	400 mcg	5,3%	9,5%	396 g
Vitamina C, ascorbic	0,3 mg	90 mg	0,3%	0,5%	100 g
Vitamina D, calciferol	0,7 g	10 mcg	7%	12,5%	10 g
Vitamina D2, ergocalciferol	0,7 g	~
Vitamina PP, NE	1,5 mg	20 mg	7,5%	13,4%	20 g
macronutrienti
Potasiu, K	117 mg	2500 mg	4,7%	8,4%	2,489 g
Calciu, Ca	3 mg	1000 mg	0,3%	0,5%	1000 g
Magneziu, Mg	14 mg	400 mg	3,5%	6,3%	400 g
Sodiu, Na	4 mg	1300 mg	0,3%	0,5%	1,333 g
Fosfor, Ph	29 mg	800 mg	3,6%	6,4%	806 g
micronutrienti
Fier, Fe	0,44 mg	18 mg	2,4%	4,3%	18 g
Mangan, Mn	0,204 mg	2 mg	10,2%	18,2%	2 g
Cupru, Cu	896 mcg	1000 mcg	89,6%	160%	1000 g
Seleniu, Se	24,8 g	55 mcg	45,1%	80,5%	55 g
Zinc, Zn	1,33 mg	12 mg	11,1%	19,8%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	3,84 g	max 100 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,089 g	~
valină	0,067 g	~
histidina *	0,022 g	~
izoleucina	0,055 g	~
leucină	0,093 g	~
lizină	0,047 g	~
metionină	0,025 g	~
treonină	0,068 g	~
triptofan	0,004 g	~
fenilalanină	0,067 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,078 g	~
acid aspartic	0,104 g	~
glicină	0,057 g	~
acid glutamic	0.353 g	~
prolină	0,057 g	~
serina	0,069 g	~
tirozina	0,044 g	~
cisteină	0,027 g	~
Sterolilor (steroli)
fitosteroli	4 mg	~
campesterol	4 mg	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,003g	0.9-3.7 g	0,3%	0,5%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,031 g	4.7-16.8 g	0,7%	1,3%	4 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,05 g	max 18,7 g
10: 0 capric	0,004 g	~
12 0 lauric	0,002 g	~
14: 0 miristic	0,004 g	~
16: 0 palmitic	0,027 g	~
18: 0 stearic	0,012 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,07 g	18.8-48.8 g	0,4%	0,7%	18 g
16: 1 palmitoleic	0,02 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,034 g	~
22: 1 acid erucic (omega-9)	0,016 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,034 g	11.2-20.6 g	0,3%	0,5%	11 g
18: 2 Linoleic	0,031 g	~
18: 3 Linolenic	0,003g	~

valoarea energetică Ciuperci Shiitake, fierte fără sare este de 56 kcal.

cupa bucati = 145 g (81,2 kcal)
4 ciuperci = 72 g (40,3 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	56 kcal	-%
	proteine	1,56g	-%
	grăsimi	0,22 g	-%
	hidrati de carbon	14,39 g	-%
	fibre dietetice	2,1 g	-%
	apă	83.48 g	-%

Adăugați ciupercile shiitake, fierte fără sare într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

PROPRIETĂȚI MINERALE Shiitake ciuperci, preparate fără sare

Ciuperci Shiitake, fierte fără sare bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina B5 - 71,9%, cupru - 89,6%, seleniu - 45,1% Zn - 11,1%

Cât de util ciuperci shiitake, fierte fără sare

vitamina B5 este implicat în proteine, grăsimi, metabolismul carbohidraților, metabolismul colesterolului, sinteza unor hormoni, hemoglobina, promovează absorbția aminoacizilor și zaharuri în intestin, acesta susține cortexul adrenal. Lipsa de acid pantotenic poate duce la piele și mucoase.
cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.
seleniu - element esențial al sistemului de apărare antioxidant al organismului uman, are efecte imunomodulatoare, participă la reglarea acțiunilor hormonilor tiroidieni. Deficienta duce la boli Cascina-Beck (osteoartrita cu deformare multiplă a articulațiilor, coloanei vertebrale și a membrelor), boala Keshan (myocardiopathy endemic), thrombasthenia ereditar.
zinc Este un membru al mai mult de 300 de enzime implicate în procesele de sinteză și descompunere, proteine, grăsimi, acizi nucleici și carbohidrați în reglarea expresiei unor gene. Aportul inadecvat duce la anemie, deficit imun secundar, ciroză hepatică, disfuncție sexuală, prezența malformațiilor fetale. Cercetări recente au relevat capacitatea unor doze mari de zinc interfera cu absorbția cuprului și să contribuie astfel la dezvoltarea anemiei.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Salată iceberg (salată), brută
salată Zelenolistnyh, crud
Lotus rădăcină, brut
Lotus rădăcină, fierte, fără sare
Krasnolistnyh salata verde, crud

Tag-uri: Ciuperci Shiitake, fierte fără sare 56 calorii kcal, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât ciupercile shiitake utile, fierte fără sare, calorii, nutrienți, proprietăți benefice ciuperci shiitake, fierte fără sare

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit