Conținutul caloric de ciuperci de câmp ciuperci, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Calorii ciuperci ciuperci, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "ciuperci champignon, crud".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Champignons mineral properties, raw
Cât de util ciuperci ciuperci, crude

Valoarea nutritivă și compoziția "ciuperci Champignon, crud".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1692
proteine	2,5 g	76 g	3,3%	15%	76 g
grăsimi	0,1 g	60 g	0,2%	0,9%	50 g
hidrati de carbon	4,3 g	211 g	2%	9,1%	215 g
fibre dietetice	0,6 g	20 g	3%	13,6%	20 g
apă	92.12 g	2400 g	3,8%	17,3%	2,424 g
cenușă	0,98 g	~
vitamine
Vitamina B1, tiamina	0.095 mg	1,5 mg	6,3%	28,6%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,49 mg	1,8 mg	27,2%	123,6%	2 g
Vitamina B4, colină	22,1 mg	500 mg	4,4%	20%	502 g
Vitamina B5, pantotenic	1,5 mg	5 mg	30%	136,4%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,11 mg	2 mg	5,5%	25%	2 g
Vitamina B9, acid folic	25 mcg	400 mcg	6,3%	28,6%	397 g
Vitamina B12, cobalamina	0,1 mcg	3 mcg	3,3%	15%	3 g
Vitamina D, calciferol	0,1 mcg	10 mcg	1%	4,5%	10 g
Vitamina D2, ergocalciferol	0,1 mcg	~
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,01 mg	15 mg	0,1%	0,5%	10 g
Vitamina PP, NE	3,8 mg	20 mg	19%	86,4%	20 g
betaină	11,1 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	448 mg	2500 mg	17,9%	81,4%	2,503 g
Calciu, Ca	18 mg	1000 mg	1,8%	8,2%	1000 g
Magneziu, Mg	9 mg	400 mg	2,3%	10,5%	391 g
Sodiu, Na	6 mg	1300 mg	0,5%	2,3%	1200 g
Fosfor, Ph	120 mg	800 mg	15%	68,2%	800 g
micronutrienti
Fier, Fe	0,4 mg	18 mg	2,2%	10%	18 g
Mangan, Mn	0,142 mg	2 mg	7,1%	32,3%	2 g
Cupru, Cu	500 mcg	1000 mcg	50%	227,3%	1000 g
Seleniu, Se	26 mcg	55 mcg	47,3%	215%	55 g
Zinc, Zn	1,1 mg	12 mg	9,2%	41,8%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	1,72 g	max 100 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,123 g	~
valină	0,115 g	~
histidina *	0,067 g	~
izoleucina	0,099 g	~
leucină	0,153g	~
lizină	0,252 g	~
metionină	0,048 g	~
treonină	0,113 g	~
triptofan	0,056 g	~
fenilalanină	0,097g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,187 g	~
acid aspartic	0,228 g	~
glicină	0.111 g	~
acid glutamic	0,428 g	~
prolină	0,176 g	~
serina	0,113 g	~
tirozina	0,054 g	~
cisteină	0,006 g	~
Sterolilor (steroli)
campesterol	2 mg	~
acizi grași
Acid Omega-6 grași	0,04 g	4.7-16.8 g	0,9%	4,1%	4 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,014 g	max 18,7 g
12 0 lauric	0,001 g	~
14: 0 miristic	0,001 g	~
16: 0 palmitic	0,007 g	~
18: 0 stearic	0,002 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,002 g	18.8-48.8 g
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,002 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,042 g	11.2-20.6 g	0,4%	1,8%	11 g
18: 2 Linoleic	0,04 g	~

valoarea energetică ciuperci Champignon, crud este de 22 kcal.

cupa feliat = 72 g (15,8 kcal)
bucată întreagă = 20 g (4,4 kcal)
ceașcă întreg = 87 g (19,1 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	22 kcal	-%
	proteine	2,5 g	-%
	grăsimi	0,1 g	-%
	hidrati de carbon	4,3 g	-%
	fibre dietetice	0,6 g	-%
	apă	92.12 g	-%

Adăugați Ciuperci, ciuperci, prime într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

Champignons MINERAL Properties, RAW

ciuperci Champignon, crud bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina B2 - 27,2%, vitamina B5 - 30% din vitamina PP - 19% potasiu - 17,9%, fosfor - 15% cupru - 50%, seleniu - 47,3 %

Cât de util ciuperci ciuperci, crude

riboflavină participă la reacții de oxidoreducere, îmbunătățește sensibilitatea culorii analizorului vizual și adaptare la întuneric. Consumul insuficient de vitamina B2 este însoțită de încălcarea condiției pielii, membranelor mucoase, violarea de lumină și de viziune amurg.
vitamina B5 este implicat în proteine, grăsimi, metabolismul carbohidraților, metabolismul colesterolului, sinteza unor hormoni, hemoglobina, promovează absorbția aminoacizilor și zaharuri în intestin, acesta susține cortexul adrenal. Lipsa de acid pantotenic poate duce la piele și mucoase.
vitamina PP participă la reacții de oxidoreducere ale metabolismului energetic. aportul de vitamina insuficient este însoțită de o perturbare a stării normale a pielii, tractului gastro-intestinal și sistemul nervos.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
fosfor este implicat în numeroase procese fiziologice, incluzând metabolismul energetic, regleaza echilibrul acido-bazic, este o parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici, esențiali pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficienta duce la anorexie, anemie, rahitism.
cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.
seleniu - element esențial al sistemului de apărare antioxidant al organismului uman, are efecte imunomodulatoare, participă la reglarea acțiunilor hormonilor tiroidieni. Deficienta duce la boli Cascina-Beck (osteoartrita cu deformare multiplă a articulațiilor, coloanei vertebrale și a membrelor), boala Keshan (myocardiopathy endemic), thrombasthenia ereditar.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Linte încolțite, fierte, crude
capitato lăptucă (inclusiv soiuri și Bibb Boston), brut
Laptuci, crud
Salată iceberg (salată), brută
salată Zelenolistnyh, crud

Tag-uri: ciuperci Champignon, crud 22 calorii kcal, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât Ciuperci utile, nefierte, calorii, nutrienți, proprietăți benefice ale Ciuperci, crude

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit