Calorii salata zelenolistnyh crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
Calorii salata zelenolistnyh crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.conținut
Valoarea nutritivă și compoziția "salată Zelenolistnyh, crud".
nutrienți | număr | ** Norma | % Din norma 100 g | % Din norma 100 kcal | 100% din norma |
valoarea calorică | 15 kcal | 1684 kcal | 0,9% | 6% | 1667 |
proteine | 1,36 g | 76 g | 1,8% | 12% | 76 g |
grăsimi | 0,15 g | 60 g | 0,3% | 2% | 50 g |
hidrati de carbon | 2,87 g | 211 g | 1,4% | 9,3% | 205 g |
fibre dietetice | 1,3 g | 20 g | 6,5% | 43,3% | 20 g |
apă | 94.98 g | 2400 g | 4% | 26,7% | 2,375 g |
cenușă | 0,62 g | ~ | |||
vitamine | |||||
Vitamina A, RE | 370 mcg | 900 mcg | 41,1% | 274% | 900 g |
beta-caroten | 4.443 mg | 5 mg | 88,9% | 592,7% | 5 g |
Luteina + zeaxantina | 1730 mcg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0,07 mg | 1,5 mg | 4,7% | 31,3% | 1 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0,08 mg | 1,8 mg | 4,4% | 29,3% | 2 g |
Vitamina B4, colină | 13.6 mg | 500 mg | 2,7% | 18% | 504 g |
Vitamina B5, pantotenic | 0.134 mg | 5 mg | 2,7% | 18% | 5 g |
Vitamina B6, piridoxina | 0,09 mg | 2 mg | 4,5% | 30% | 2 g |
Vitamina B9, acid folic | 38 mcg | 400 mcg | 9,5% | 63,3% | 400 g |
Vitamina C, ascorbic | 9,2 mg | 90 mg | 10,2% | 68% | 90 g |
Vitamina E, tocoferol alfa, TE | 0,22 mg | 15 mg | 1,5% | 10% | 15 g |
gamma tocoferol | 0.41 mg | ~ | |||
delta tocoferol | 0,02 mg | ~ | |||
Vitamina K, filochinona | 126,3 g | 120 mcg | 105,3% | 702% | 120 g |
Vitamina PP, NE | 0,375 mg | 20 mg | 1,9% | 12,7% | 20 g |
betaină | 0,2 mg | ~ | |||
macronutrienti | |||||
Potasiu, K | 194 mg | 2500 mg | 7,8% | 52% | 2,487 g |
Calciu, Ca | 36 mg | 1000 mg | 3,6% | 24% | 1000 g |
Magneziu, Mg | 13 mg | 400 mg | 3,3% | 22% | 394 g |
Sodiu, Na | 28 mg | 1300 mg | 2,2% | 14,7% | 1,273 g |
Fosfor, Ph | 29 mg | 800 mg | 3,6% | 24% | 806 g |
micronutrienti | |||||
Fier, Fe | 0.86 mg | 18 mg | 4,8% | 32% | 18 g |
Mangan, Mn | 0,25 mg | 2 mg | 12,5% | 83,3% | 2 g |
Cupru, Cu | 29 mcg | 1000 mcg | 2,9% | 19,3% | 1000 g |
Seleniu, Se | 0,6 g | 55 mcg | 1,1% | 7,3% | 55 g |
Zinc, Zn | 0,18 mg | 12 mg | 1,5% | 10% | 12 g |
carbohidrați digerabili | |||||
Mono- și di-zaharide (zaharuri) | 0,78 g | max 100 g | |||
Glucoză (dextroză) | 0,36 g | ~ | |||
fructoză | 0,43 g | ~ | |||
aminoacizi esențiali | |||||
arginină * | 0,071 g | ~ | |||
valină | 0,07 g | ~ | |||
histidina * | 0,022 g | ~ | |||
izoleucina | 0,084 g | ~ | |||
leucină | 0,079 g | ~ | |||
lizină | 0,084 g | ~ | |||
metionină | 0,016 g | ~ | |||
treonină | 0,059 g | ~ | |||
triptofan | 0,009 g | ~ | |||
fenilalanină | 0,055 g | ~ | |||
aminoacizi neesențiali | |||||
alanină | 0,056 g | ~ | |||
acid aspartic | 0,142 g | ~ | |||
glicină | 0,057 g | ~ | |||
acid glutamic | 0,182 g | ~ | |||
prolină | 0,048 g | ~ | |||
serina | 0,039 g | ~ | |||
tirozina | 0,032 g | ~ | |||
cisteină | 0,016 g | ~ | |||
Sterolilor (steroli) | |||||
fitosteroli | 38 mg | ~ | |||
acizi grași | |||||
Omega-3 acizi grași | 0,058 g | 0.9-3.7 g | 6,4% | 42,7% | 1 g |
Acid Omega-6 grași | 0,024 g | 4.7-16.8 g | 0,5% | 3,3% | 5 g |
Acizi grași saturați | |||||
Acizi grași saturați | 0,02 g | max 18,7 g | |||
16: 0 palmitic | 0,018 g | ~ | |||
18: 0 stearic | 0,002 g | ~ | |||
Acizi grași mononesaturați | 0,006 g | 18.8-48.8 g | |||
16: 1 palmitoleic | 0,002 g | ~ | |||
18: 1 Acid oleic (omega-9) | 0,005 g | ~ | |||
Acizi grași polinesaturați | 0,082 g | 11.2-20.6 g | 0,7% | 4,7% | 12 g |
18: 2 Linoleic | 0,024 g | ~ | |||
18: 3 Linolenic | 0,058 g | ~ |
valoarea energetică salată Zelenolistnyh, crud este de 15 kcal.
- cap = 360 m (54 Kcal)
- ceașcă tocat = 36 g (5,4 kcal)
- frunze de interior = 4,8 gr (0,7 kcal)
- frunza exterioară = 24 g (3,6 kcal)
** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.
Calculator produs
Conținuturile per portie | % Din valoarea normală | ||
calorii | 15 kcal | -% | |
proteine | 1,36 g | -% | |
grăsimi | 0,15 g | -% | |
hidrati de carbon | 2,87 g | -% | |
fibre dietetice | 1,3 g | -% | |
apă | 94.98 g | -% |
Analiza caloric produs
Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:
PROPRIETĂȚILE MINERALE salată zelenolistnyh, BRUT
Cât de util zelenolistnyh salata verde, crud
- vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală a funcției de reproducere, sănătatea pielii și a ochilor, mentinerea imunitatii.
- B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
- vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
- mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.
Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“
- Kale, congelate, nefierte
- Kale, fierte, congelate, fără sare
- Kalabas (tărtăcuță), chips-uri uscate
- Creață, crud
- Conopida, fierte, fără sare
Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.
Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.
Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.
vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.
- Calorii telina, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii telina, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii cicoare, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Conținutul de salată Calorica sparanghel, crud. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Salata de calorii varză de casă. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Salata iceberg Caloric, brut (salată). Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii krasnolistnyh salata, crud. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii ciuperci shiitake, fierte fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Conținutul caloric de ciuperci de câmp ciuperci, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorie frunzelor de muștar, crud. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Ceapa dulce Caloric, brut. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii ceapa Welsh, crud. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Ceapa de calorii, brut. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii cânepă Sesbania, flori, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Napi calorii, crud. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii ridiche, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii dovlecel felii, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii spaghete suc de fructe, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Taro caloriilor (taro), varză, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii rosii verzi, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii rosii galbene, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.