Cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii

Sub valoarea calorica sau energie, produse alimentare se înțelege o cantitate de energie pe care organismul devine asimilarea deplină a acesteia.

Cuprins:

De ce se ingrasa de calorii?
Ce este acolo să mănânce pentru a pierde in greutate?
Listă de produse alimentare de sănătate:
alimente de bază Tabelul de calorii
Lapte si produse lactate
Grăsimi, margarina, unt
Produse de panificație, făină
cereale
legume
Fructe și fructe de pădure
fructe uscate
puls
ciuperci
Carne, organe, păsări de curte
ouă
Peste si fructe de mare
nuci
confecție

Fapt interesant. Pentru a determina valoarea energetică a produselor alimentare, este ars în calorimetru și măsoară căldura eliberată în baia de apă din jur.

De ce se ingrasa de calorii?

Creșterea în greutate apare atunci cand numarul de calorii consumate mai mult decât consumul lor.

Cele mai multe dintre caloriile produse prin digestia alimentelor grase. Prin urmare, consumul excesiv afectează volumul corpului.

Dacă decideți să piardă în greutate, atunci, desigur, vrei să știi ce cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii. Răspunsul: este legume. Așa cum nu au nici grăsime, dar există fibre. Fibre excretate purifică din zguri și metabolismul incetineste normalizarea absorbtia carbohidratilor si scade colesterolul.

În general, dieta ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă. Deci, trebuie să învețe cum să combine cu pricepere alimente, astfel că au existat proteine, și grăsimi și carbohidrați din dieta ta. nutriție rațională este considerată, în cazul în care observați un raport de substanțe:

• animale și vegetale proteine ​​- 55% la 45%
• grăsimi animale și vegetale - 70% până la 30%
• amidon, zahăr și fibre de - 70-75% la 20-25% si 5-10%

Aportul de calorii nu ar trebui să fie mai mică de 1000 kcal pe zi! Pentru a pierde in greutate, la o lira pe săptămână, aveți nevoie pentru a crea un deficit de 500 de calorii pe zi.

În acest caz, este recomandabil să-și petreacă cel puțin 300, efectuarea exercițiilor fizice, și 200 - din cauza schimbari in dieta.

Pentru a alege alimente cu conținut scăzut de calorii și de a face propriul meniu de dieta, consultați tabelul de calorii prezentat la sfârșitul anului. Rețineți că valoarea energetică este indicată pe 100 g!

Ce este acolo să mănânce pentru a pierde in greutate?

produse dietetice - aceasta este cea mai alimente conținut scăzut de calorii și alimente cu calorii negative. Acest lucru înseamnă că digestia lor necesită calorii mai mult decât le conțin.

Astfel de produse, de exemplu, includ telina si broccoli.

Cand dietele sunt foarte importante pentru a bea multă apă. Apa curată - o garanție de sănătate! În ziua ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri. Aceasta nu include ceaiuri, supe, sucuri și alte lichide. Corpul lor percepe ca un aliment.

accelerează metabolismul apei, curăță organismul, ajută la eliminarea substanțelor nocive. Iar apa nu contine calorii. Nici unul!

Listă de produse alimentare de sănătate:

• Legume: varză, morcovi, sfecla, broccoli, castraveți, tomate, sparanghel, fasole verde, ridichi, dovlecei;
• Fructe: mere, citrice, ananas, mango, piersici;
• Verzii: spanac, salată verde, busuioc, rucola, fenicul, țelină rădăcină și frunze, patrunjel, fenicul,;
• Boabe: căpșuni, zmeură, afine, coacăze, pepene verde;

alimente de bază Tabelul de calorii

Lapte si produse lactate

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

Brânză din lapte de vacă

52

17.9

20.1

0

260

tensiune iaurt. 1,5% grăsime

88

5

1.5

3.5

51

scăzut de grăsimi iaurt

91.4

3

0.1

3.8

30

iaurt de grăsime

88.3

2.8

3.2

4.1

59

lapte

88,5

2.8

3.2

4.7

58

lapte condensat

74.1

7

7.9

9.5

135

Lapte condensat cu zahar

26,5

7.2

8.5

56

315

clabber

88.4

2.8

3.2

4.1

58

Ryazhenka

85.3

3

6

4.1

85

Cream 10%

82.2

3

10

4

118

Cream 20%

72.9

2.8

20

3.6

205

Cream 10%

82,7

3

10

2.9

116

Cream 20%

72.7

2.8

20

3.2

206

Brânză și caș greutate specială

41

7.1

23

27,5

340

brânză rusă

40

23.4

30

0

371

brânză de vaci grăsime

64.7

14

18

1.3

226

Branza de vaci este indrazneata

71

16.7

9

1.3

156

brânză de vaci conținut scăzut de grăsime

77.7

18

0.6

1.5

86

Grăsimi, margarina, unt

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

margarina tip sandwich

15.8

0.5

82

1.2

744

maioneză

25

3.1

67

2.6

627

ulei vegetal

0.1

0

99.9

0

899

unt

15.8

0.6

82.5

0.9

748

unt topit

1

0.3

98

0.6

887

Produse de panificație, făină

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

pâine de secară

42,4

4.7

0.7

49.8

214

mei pâine. de gradul I făină

34.3

7.7

2.4

53.4

254

prăjituri cu unt

26.1

7.6

4.5

60

297

Făină de grâu. soiuri

14

10.3

0.9

74.2

327

cereale

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

hrișcă nemăcinață

14

12.6

2.6

68

329

griș

14

11.3

0.7

73.3

326

fulgi de ovăz

12

11.9

5.8

65.4

345

orz

14

9.3

1.1

73.7

324

mei

14

12

2.9

69.3

334

orez

14

7

0.6

73.7

323

orz

14

10.4

1.3

71.7

322

Hercules

12

13.1

6.2

65,7

355

porumb

14

8.3

1.2

75

325

legume

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

vânătă

91

0.6

0.1

5.5

24

mazăre verde

80

5

0.2

13.3

72

dovlecei

93

0.6

0.3

5.7

27

varză

90

1.8

;

5.4

28

conopidă

90,9

2.5

;

4.9

29

cartofi

76

2

0.1

19.7

83

cepe

86

1.7

;

9.5

43

roșu morcov

88,5

1.3

0.1

7

33

castraveți la sol

95

0,8

;

3

15

ardei gras verde

92

1.3

;

4.7

23

ardei gras rosu

91

1.3

;

5.7

27

Pătrunjel (verde)

85

3.7

;

8.1

45

Pătrunjel (rădăcină)

85

1.5

;

11

47

ridiche

93

1.2

;

4.1

20

ridiche

88,6

1.9

;

7

34

nap turcesc

90.5

1.5

;

5.9

28

salată

95

1.5

;

2.2

14

sfeclă

86.5

1.7

;

10.8

48

Tomatele (sol)

93.5

0.6

;

4.2

19

fasole verde

90

4

;

4.3

32

hrean

77

2.5

;

16.3

71

usturoi sălbatic

89

2.4

;

6.5

34

usturoi

70

6.5

;

21.2

106

spanac

91.2

2.9

;

2.3

21

măcriș

90

1.5

;

5.3

28

Fructe și fructe de pădure

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

caise

86

0.9

;

10.5

46

ananas

86

0.4

;

11.8

48

banane

74

1.5

;

22.4

91

cireș

85,5

0,8

;

11.3

49

rodie

85

0.9

;

11.8

52

pară

87.5

0.4

;

10.7

42

smochine

83

0.7

;

13.9

56

piersici

86.5

0.9

;

10.4

44

gradina de prune

87

0,8

;

9.9

43

date

20

2.5

;

72.1

281

curmal japonez

81,5

0.5

;

15.9

62

cireș

85

1.1

;

12.3

52

mere

86.5

0.4

;

11.3

46

portocaliu

87.5

0.9

;

8.4

38

grapefruit

89

0.9

;

7.3

35

lămâie

87.7

0.9

;

3.6

31

mandarină

88,5

0,8

;

8.6

38

merișor

87

0.7

;

8.6

40

struguri

80,2

0.4

;

17.5

69

merișor

89,5

0.5

;

4.8

28

zmeură

87

0,8

;

9

41

mur pitic

83.3

0,8

;

6.8

31

afin

86.5

1.1

;

8.6

40

măceșe proaspete

66

1.6

;

24

101

măceșe uscate

14

4

;

60

253

fructe uscate

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

caise uscate

20.2

5.2

;

65,9

272

stafide sultana

18

2.3

;

71.2

279

prune uscate

25

2.3

;

65.6

264

puls

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

fasole

83

6

0.1

8.3

58

mazărea boabe

14

23

1.6

57.7

323

mazăre-o singură bucată

14

23

1.2

53.3

303

soia

12

34.9

17.3

26,5

395

fasole

14

22.3

1.7

54,5

309

linte

14

24,8

1.1

53,7

310

ciuperci

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

în stare proaspătă alb

89,9

3.2

0.7

1.6

25

alb uscat

13

27.6

6.8

10

209

hribi proaspete

91.6

2.3

0.9

3.7

31

Aspen proaspete

91.1

3.3

0.5

3.4

31

proaspete Syroezhi

83

1.7

0.3

1.4

17

Carne, organe, păsări de curte

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

miel

67.6

16.3

15.3

0

203

carne de vită

67.7

18,9

12.4

0

187

iepure

65.3

20.7

12.9

0

199

carne de porc macră

54.8

16.4

27,8

0

316

grăsime de porc

38,7

11.4

49.3

0

489

vițel

78

19.7

1.2

0

90

ficat de porc

71.4

18.8

3.6

0

108

inimă de porc

78

15.1

3.2

0

89

carne de porc Limba

66.1

14.2

16.8

0

208

gâște

49.7

16.1

33.3

0

364

Turcia

64,5

21.6

12

0,8

197

pui

68,9

20.8

8.8

0.6

165

ouă

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

ouă

74

12.7

11.5

0.7

157

ou de prepelita

73.3

11.9

13.1

0.6

168

Peste si fructe de mare

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

somon roz

70,5

21

7

0

147

cambulă

79,5

16.1

2.6

0

88

câine-somon

71.3

22

5.6

0

138

mirosit

79.8

15.5

3.2

0

91

somon

62.9

20.8

15.1

0

219

biban de mare

75,4

17.6

5.2

0

117

Râul biban

79,2

18.5

0.9

0

82

sturion

71.4

16.4

10.9

0

164

halibutul

76,9

18,9

3

0

103

putasu

81,3

16.1

0.9

0

72

hering

62.7

17.7

19.5

0

242

pește alb

72.3

19

7.5

0

144

macrou

71.8

18

9

0

153

Zander

78,9

19

0,8

0

83

cod

80.7

17.5

0.6

0

75

ton

74

22.7

0.7

0

96

merluciu

79.9

16.6

2.2

0

86

știucă

70,4

18.8

0.7

0

82

Departe de creveți

64,8

28.7

1.2

0

134

ficat de cod

26.4

4.2

65,7

0

613

calmar

80,3

18

0.3

0

75

crab

81,5

16

0.5

0

69

creveți

77,5

18

0,8

0

83

algă

88

0.9

0.2

3

5

nuci

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

alună

4.8

16.1

66.9

9.9

704

migdale

4

18.6

57.7

13.6

645

nuc

5

13.8

61.3

10.2

648

arahide

10

26,3

45.2

9.7

548

semințe de floarea soarelui

8

20.7

52.9

5

578

confecție

produs

apă

proteine

grăsimi

hidrati de carbon

kcal

miere

17.2

0,8

0

80,3

308

zefir

20

0,8

0

78.3

299

jujube

21

0

0.1

77.7

296

caramel

4.4

0

0.1

77.7

296

Bomboane de ciocolata s ochi

7.9

2.9

10.7

76.6

396

zahăr

0.2

0.3

0

99,5

374

ciocolata neagra

0,8

5.4

35.3

52,6

540

ciocolată cu lapte

0.9

6.9

35,7

52.4

547

tort biscuit

21

4.7

9.3

84,4

344

turtă dulce

14.5

4.8

2.8

77.7

336

turte de biscuiti

25

4.7

20

49.8

386

migdale tort

9.3

6.6

35.8

46.8

524