Shake de proteine ​​la domiciliu. rețetă

Este dificil să ne imaginăm o viață sănătoasă, fără un echilibru armonios de nutriție adecvată, exercitarea rezonabil și rutina de zi cu zi competente. Un bonus frumos în acest caz sunt de a consolida sanatatea, aspectul înflorite și figura excelenta.

Pentru o rezultate mai rapide și mai eficiente atunci când se construiesc noile contururi ale cifrelor utilizate shake-uri de proteine ​​de proteine.

concepte de bază

Deoarece scump uscat amestecă o preocupare pentru mulți oameni implicați în sport sau care doresc să piardă în greutate, apoi un shake de proteine ​​la domiciliu poate fi o bună alternativă la un cocktail de la magazin. Baza pentru astfel de băuturi sunt proteine ​​animale și vegetale, cu adaos de fructe, bogate in vitamine si minerale. Trebuie să examinați cu atenție de proteine ​​reteta bea pentru a evita consecințele neplăcute sub formă de alergii, balonare, etc., cât mai multe dintre ingredientele au un impact semnificativ asupra organismului.

Înainte de a utiliza shake de proteine ​​este cel mai bine să se consulte un nutritionist sau medicul dumneavoastră pentru binele mai mare a sănătății dumneavoastră. Experții solicita cea mai bună opțiune este pentru corpul tau. Numai atunci puteți găti în condiții de siguranță un shake de proteine ​​la domiciliu.

ingrediente de bază

Aproape toate retetele cocktail-uri de proteine ​​recomandă utilizarea ca bază pentru conținutul de grăsime din lapte de 2,5%. De multe ori oferta adauga branza de vaci degresată, iaurt (pentru cei care nu digera lactoza), smântână sau smântână. Multe retete folosesc ouă proaspete de casă (sau să le înlocuiască prepelițe). Aproape fiecare reteta de proteine ​​shake dieta contine fructe: cirese, portocale, banane (nu de noapte), căpșuni, zmeură, etc.

În funcție de obiectivele și preferințele personale folosite de miere umană, cereale, cacao, ciocolată, germeni de grâu, semințe de in sau ulei de soia. Înainte de a face shake de proteine ​​de casă, trebuie amintit că este util numai proaspăt preparată și a luat 40 de minute înainte de exercițiu și la 20 de minute după ei.

shake de proteine ​​de casă. rețete

• 250 ml de lapte, 75 g de curds, 1 lingura. lingura de miere, 3 linguri. linguri fulgi, 1 banana;
• 100 g cireșe, 150 g de brânză, proteine ​​de ou, 1 linguriță de zahăr .;
• 300 ml de lapte, 1 lingura. lingura de unt de arahide, 1 banana;
• 150 ml de lapte, 150 g de curds, 3 linguri. linguri fulgi, 100 g de fructe preferate, scorțișoară vârf de cuțit.

Înainte de a pregăti un shake de proteine, combina toate ingredientele într-un vas de sticla adâncă și se amestecă bine până la blender amesteca stare buna. În medie, ar trebui să primească o porție de 0,5-0,6 litri.

recomandări

Cu toate acestea, numai cunoștințe despre modul de a face un shake de proteine ​​nu este de ajuns. Deoarece este foarte calorice și de produs energetic ar trebui să fie calculată strict pe cantitatea de calorii necesară a mesei. În medie, băutura conține proteine ​​200 kcal per 50g, Grăsime 25 Kcal până la 3 g, glucide 45 g 11 produse kcal.

Dar acasă un shake de proteine ​​nu poate înlocui o dietă completă. Cea mai bună opțiune ar fi de a utiliza mai multe retete bogate in calorii în dimineața și în loc de gustare scăzut de calorii. Nu căuta să realizeze rezultate- instantanee de fiecare dată când merge acasă pentru a găti un shake de proteine, să păstreze în minte doza strictă a acestui produs minunat.

Regula de aur de nutriție învață că chiar din dieta nu este mai puțin importantă decât dieta în sine. Prin urmare, dragi femei, forme grațioase de anxietate, ar trebui să se concentreze nu atât de mult cu privire la modul de a face un shake de proteine ​​și un drept să-l ia, și ajustând modul de viață pe care ei vor trebui să se schimbe de dragul frumuseții. Un simț al proporției, o combinație armonioasă a tuturor componentelor unui stil de viață sănătos și o atitudine pozitivă va ajuta în realizarea dorit. Mult noroc!