Dieta Tatiana Rybakova

Fiecare creștere în greutate a pierde dorit formă subțire datorită modul cel mai optim și adecvat. Dieta fangled publicitate de oameni celebri, țipând despre rezultate rapide, dar în cele din urmă nu ajuta. Dar există modalități prin care într-adevăr amortizează. Dieta Tatiana Rybakova - unul dintre cei.

Cât de subțire Tatiana Rybakova?

Povestea ei - un exemplu de cum nu irosi cei mai buni ani în complexele și mănâncă plăcinte și mă trage împreună și schimbare. În cei 14 ani, este dificil să se bucure de viață, atunci când greutatea dvs. a depășit 100 kg. Tanya a decis să piardă în greutate. La început, ea a refuzat să mănânce deloc. Dar acest lucru a ajutat doar temporar.
Următorul pas a fost mono-dieta. Tatiana Rybakova se așeză pe iaurt și mere, și hrișcă, precum și alte produse, organism istovitoare în monotonie lor. Un astfel de regim alimentar a redus cantitatea de vitamine, iar după fata a început să aibă probleme de sănătate.
Și apoi Tanya gândit la o schimbare cardinal în metodologie. După re-citit ghidurile montane la medicina si nutritie, a dezvoltat propriul sistem. Combinația de produse adecvate, sport și proceduri cosmetice a permis fetei să găsească armonia, in scadere cu mai mult de 50 de kilograme, și cântare Balanced Scorecard cu creșterea.

Slimming Tatiana Rybakova: Principii

Nu ar fi greșit să spunem că Rybakova dieta - este o nutritie adecvata pura. În primul rând să fie pacient - procesul nu va fi rapid, dar rezultatul va multumi. Pierde în greutate în acest fel este posibil, dacă urmați toate regulile.

1. Trebuie să distribuiți toate mesele de 5-7 ori. Este mai bine sa mananci portii mai mici, dar mai des. mic dejun obligatoriu, prânz, cină și 3-4 gustări între ele.
2. Nr monokomponentov. Dieta ar trebui să fie echilibrat - și proteine ​​și carbohidrați și grăsimi.
3. Nu mânca înainte de a merge la culcare, chiar produse mai ușoare. 3-4 ore înainte de culcare - că e momentul să fie ultima masa.
4. alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi terci să ia în dimineața, și de a reduce cantitatea de carbohidrati pentru cină.
5. Încearcă să numeri caloriile. În gustări lor ar trebui să fie de aproximativ 200, iar cele trei tehnici de bază - 400.
6. O dată pe săptămână pentru a aranja o sarcină prin creșterea numărului de calorii. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să se îndoapă cu prăjituri și chiftele.

Tatiana Rybakova Sistem: Produse

Meniul dvs. ar trebui să fie variată, astfel încât să nu a vrut o săptămână să renunțe la locul de muncă.

1. Avem nevoie pentru a începe ziua cu un aliment carbohidrati - mai bine la cereale pe apă. Dacă doriți o schimbare, în loc de apă ia lapte degresat. Cea mai optimă terci - este fulgi de ovăz și hrișcă. Combinați-le cu fructe mai bine. Și pe gustare caș costum sau iaurt neindulcit.
2. Masa de prânz - timp de pește sau carne. Peste slab sau piept de pui ar trebui să fie fierte, coapte sau aburite. Ca garnitura de legume adecvate. Snack este legume, fructe sau nuci.
3. Pentru cină puteți mânca, de asemenea, carne sau pește, în funcție de ceea ce ai avut pentru masa de prânz. Dacă doriți un lichid, mananca supa, dar nu și concentrat. Și dacă te duci cu întârziere, 3 ore înainte de culcare bea iaurt scăzut de grăsimi.
   

   Sfaturi Tatyana Rybakova

1. Ai nevoie de a uita de făină, dulce, zahăr, fast-food, alimentele grase, prajite, cârnați, produse semi-finite, maioneza, ketchup-ul și alte sosuri în producția industrială.
2. Sistemele componente sunt exerciții - sala de fitness, piscina, cardio.
3. Frumusețe de îngrijire a corpului este de asemenea important - masaje, hidroterapie contrast, tufarisuri si creme vor face pielea întinsă.
4. Opinii ale acestei metode este foarte pozitiv, autorul metodei are mulți adepți care au obținut rezultate bune, după cum reiese din povești și fotografiile lor.