Alimente pentru imbunatatirea vederii

Recent, oftalmologi din întreaga lume sunt semnale de alarmă: toate bolshelyudey de toate vârstele se confruntă cu probleme uhudsheniyazreniya. Mai mult decât atât, boli ale ochiului, „mai tineri“, care afectează chiar malenkihgrazhdan. De exemplu, potrivit datelor neoficiale, aproximativ 30% sovremennyhdetey au nevoie de corectarea vederii. Și este doar cei kotoryeproshli sondaj planificat.

Cu toate acestea, numărul actual de pacienți în viitor la un oftalmolog sihpor ramane un mister. De fapt, multe boli sunt asimptomatice, pentru a le putea diagnostica in timp doar daca regulyarnogoposescheniya oftalmolog.

Cu toate acestea, asigurările unor ochi medici zabolevaniyai, în special pierderea acuității vizuale, puteți pur și simplu predotvratit.Dlya face acest lucru, cel puțin, dieta corectă, și, cel puțin, un pic pentru a schimba obiceiurile lor, limitând fața vremyaprebyvaniya unui monitor de calculator, televizor sau gadget⁽¹⁾.

A se vedea, de asemenea, articolul nostru special ochi edadlya.

Poate puterea de a influența starea de sănătate a ochiului

După cum arată practica medicală și statistici de interogări de căutare, această întrebare este ridicată de oameni din întreaga lume. Cu toate acestea, oamenii de știință nachaliiskat legătură între alimentele consumate și vederea chelovekaesche cu mult înainte mulți dintre ei s-au născut.

În 1945, sa constatat că în macula ochiului (centrul maculară a retinei) conține pigmenți carotenoidici galbeni. Uchityvayatot faptul că un studiu detaliat sluzhitelinauki alimentar face decât mulți ani mai târziu, atunci când nimeni nu știa că pigmenții takiezhe există unele dintre ele.

Cu toate acestea, în 1958, oamenii de știință s-au dovedit experimental chtopriem anumite vitamine (prima dintre acestea au examinat vitamina), care este, de asemenea, în produsele alimentare, poate preveni degenerarea makuly.Prichem, rezultatele experimentului au fost simple treimi -Doua uimitoare ale participanților au putut evita dezvoltarea de deficiente de vedere, pur și simplu a îmbunătăți starea macula.

De atunci, acest domeniu a fost o mare cantitate de issledovaniy.Mezhdu de către cei ale căror rezultate au prezentat o ameliorare sostoyaniyazdorovya 2/3 dintre pacienți pot fi numărate pe degete. Acest lucru oferă anumite alimente pravostavit pe picior de egalitate cu cele mai effektivnymisredstvami de a face cu probleme de vedere.

30 de ani mai târziu, în Statele Unite, în timpul studiului următor cadrul programului National de Sanatate si Nutritie inspecție uchenyevyyasnili că riscul de boli cum ar fi persoanele degeneratsiyamakuly care aderă la o dieta bogata in beta-caroten, 43% mai mici decât cei care au nu consuma carotenoide. Azat și toate au dovedit că consumul de spanac sau frunze kapusty5-6 reduce riscul de degenerare maculara o dată pe săptămână, până la 88%, motiv .Veskaya pentru a asculta sfatul lor, nu pravdali?⁽²⁾

Top 15 alimente pentru imbunatatirea vederii

varză.Acesta conține luteină și zeaxantină, care sunt acumulate și vsetchatke ochii și să permită o lungă perioadă de timp pentru a menține o bună funcție primară zrenie.Ih - protecție împotriva efectelor nocive ale luminii, osobennokorotkovolnovogo albastru. În plus, aceste substanțe predotvraschayutpoyavlenie cataractă.Eficiența lor este atât de mare încât tratamentul de degenerescenta maculara si cataracta tratament bazat pe utilizarea lor. De asemenea, kapusteest vitaminele A și C, care sunt responsabile pentru rata de întuneric adaptare Glazko și protecție împotriva expunerii la radicali.

conținut Indeyka.Blagodarya de zinc și niacin, ajuta organismul usvaivatvitamin A rezista radicalilor liberi, precum obespechivatnormalnoe funcționare a ochiului prin formarea novyhkletok.

somon.Medicii de multe ori glumă că acest tip de pește este plin ochi de acizi grași esențialiomega-3.Acestea permit unei persoane să se ocupe cu uscare sindromul de ochi (este adesea văzut în oameni care lucrează la un calculator), temsamym reducerea riscului de a dezvolta glaucom si degenerescenta makulyvplot la 30%. Și, în scopul de a simți pozitiv, suficient pentru a mânca 100 de grame. pește de 2 ori pe săptămână. În afară de somon, costum de ton, macrou, sardine sau hering.

migdale.O sursa excelenta de vitamina E. Regular utilizarea sa predotvraschaetrazvitie diferite boli de ochi și păstrează permanent ostrotuzreniya.

yam.Ea are mai mult beta-caroten decat morcovii. Mai mult decât atât, în primirea chtobyobespechit triplu necesarul zilnic de vitamina A, un cartof dulce dostatochnosest mijlocii⁽³⁾.

spanac.Ea are luteina, care, printre altele, previne poteryuzreniya.

broccoli.Acest depozit de substante nutritive necesare pentru sănătatea ochilor, în special luteina și vitamina C.

Cereale. Lista beneficiilor rezultate din utilizarea lor, într-adevăr, este fără sfârșit. Cu toate acestea, în ceea ce privește viziunea, acestea predotvraschayutego deteriorare datorită conținutului ridicat de fier si seleniu.

morcovi.Pentru lipsa unui cartof dulce, îl puteți folosi pentru a obogatitorganizm vitamina A.

Citrus. Acestea includ luteina si vitamina C, care okazyvayutantioksidantny efect, prin aceasta menținând permanent vizibilitate bună.

Yaytsa.Vse aceleași substanțe nutritive - luteină, zeaxantină, și este, de asemenea, în yaichnomzheltke. Prin urmare, prezența lor în regimul alimentar al omului modern obyazatelno.Odnako, trebuie să ne amintim că abuzul de acest produs privoditk formarea plăcilor de colesterol.

Chernayasmorodina și struguri. Ei au și antioxidanți,și acizi grași esențiali, care, printre altele, ochii obespechivayutzdorove și pentru a preveni pierderea vederii.

Bolgarskiyperets. Este o sursa excelenta de vitamina C.

Moreprodukty.Kak și somon, ele contin omega-3, kotoryepomogayut mult timp pentru a menține acuitatea vizuală, și bucuria vieții⁽⁴⁾.

avocado.Utilizarea sa permite creșterea nivelului luteina în organism, reducând astfel riscul de cataracta si degenerescenta maculara⁽⁵⁾.

Cum altfel se poate imbunatati vederea

1. 1Regulat pentru a face exerciții de ochi.Acest lucru poate fi elevii muta stânga și la dreapta, în sus și în jos mișcarea de rotație, mișcarea pe prejudecată sau clipește. Cel mai important lucru, după fiecare dintre ele pentru câteva secunde pentru a întrerupe.
2. 2Stop fumat. Ea plotare nu numai că mărește riscul de cataracta si degenerescenta maculara, dar, de asemenea, provoca o perturbare a nervului optic.
3. 3purta ochelari de soare De multe ori.Ei protejează ochii de razele UV daunatoare.
4. 4Nu abuzati de dulce și sărat,deoarece creșterea zahărului din sânge determină dezvoltarea glaznyhzabolevany și duce la pierderea vederii. fluid O sare prepyatstvuetvyvedeniyu din organism, crescând astfel vnutriglaznoedavlenie⁽⁶⁾.
5. 5Alkogolyai pentru a limita consumul de băuturi cu cafeină. Acestea provoacă ochii sindromsuhogo și tulburări metabolice. Prin urmare, este mai bine să fie înlocuit cu un naturale sucuri - tomate, portocale, fructe de pădure și sfeclă roșie. Ei nu au numai vitamine, ci și licopen - unul dintre carotenoizi⁽⁷⁾.

Am compilat cele mai importante puncte despre nutriție adecvată pentru a îmbunătăți zreniyai ar fi recunoscător dacă distribuiți o imagine de blog-sociale setiili, cu un link către această pagină: