Calorii spanac, conserve, produs uscat fără marinata. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "spanac, conserve, produs uscat fără marinata".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Mineral proprietati spanac, conservate, produs uscat fara marinata
Cât de util spanac, conserve, produs uscat fără marinata

Valoarea nutritivă și compoziția "Spanac, conserve, produs uscat fără marinata".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	23 kcal	1684 kcal	1,4%	6,1%	1643
proteine	2,81 g	76 g	3,7%	16,1%	76 g
grăsimi	0,5 g	60 g	0,8%	3,5%	63 g
hidrati de carbon	3,4 g	211 g	1,6%	7%	213 g
fibre dietetice	2,4 g	20 g	12%	52,2%	20 g
apă	91.78 g	2400 g	3,8%	16,5%	2,415 g
cenușă	1,51 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	490 mcg	900 mcg	54,4%	236,5%	901 g
beta-caroten	5.881 mg	5 mg	117,6%	511,3%	5 g
Luteina + zeaxantina	10575 g	~
Vitamina B1, tiamina	0,016 mg	1,5 mg	1,1%	4,8%	1 g
Vitamina B2, riboflavina	0,138 mg	1,8 mg	7,7%	33,5%	2 g
Vitamina B4, colină	18,4 mg	500 mg	3,7%	16,1%	497 g
Vitamina B5, pantotenic	0,047 mg	5 mg	0,9%	3,9%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,1 mg	2 mg	5%	21,7%	2 g
Vitamina B9, acid folic	98 mcg	400 mcg	24,5%	106,5%	400 g
Vitamina C, ascorbic	14.3 mg	90 mg	15,9%	69,1%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	1,94 mg	15 mg	12,9%	56,1%	15 g
Vitamina K, filochinona	461,6 g	120 mcg	384,7%	1672.6%	120 g
Vitamina PP, NE	0,388 mg	20 mg	1,9%	8,3%	20 g
betaină	83.2 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	346 mg	2500 mg	13,8%	60%	2,507 g
Calciu, Ca	127 mg	1000 mg	12,7%	55,2%	1000 g
Magneziu, Mg	76 mg	400 mg	19%	82,6%	400 g
Sodiu, Na	322 mg	1300 mg	24,8%	107,8%	1,298 g
Fosfor, Ph	44 mg	800 mg	5,5%	23,9%	800 g
micronutrienti
Fier, Fe	2.3 mg	18 mg	12,8%	55,7%	18 g
Mangan, Mn	0,597 mg	2 mg	29,9%	130%	2 g
Cupru, Cu	180 mcg	1000 mcg	18%	78,3%	1000 g
Seleniu, Se	1,4 mcg	55 mcg	2,5%	10,9%	56 g
Zinc, Zn	0,46 mg	12 mg	3,8%	16,5%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	0,4 g	max 100 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,159 g	~
valină	0,158 g	~
histidina *	0,062 g	~
izoleucina	0,144 g	~
leucină	0,219 g	~
lizină	0,172 g	~
metionină	0,052 g	~
treonină	0,12 g	~
triptofan	0,038 g	~
fenilalanină	0,127 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,139 g	~
acid aspartic	0,236 g	~
glicină	0,132 g	~
acid glutamic	0,338 g	~
prolină	0,11 g	~
serina	0,102 g	~
tirozina	0,106 g	~
cisteină	0,034 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,178 g	0.9-3.7 g	19,8%	86,1%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,033 g	4.7-16.8 g	0,7%	3%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,081 g	max 18,7 g
14: 0 miristic	0,012 g	~
16: 0 palmitic	0,064 g	~
18: 0 stearic	0,005 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,013 g	18.8-48.8 g	0,1%	0,4%	13 g
16: 1 palmitoleic	0,006 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,006 g	~
Acizi grași polinesaturați	0.211 g	11.2-20.6 g	1,9%	8,3%	11 g
18: 2 Linoleic	0,033 g	~
18: 3 Linolenic	0,178 g	~

valoarea energetică Spanac, conserve, produs uscat fără marinata este de 23 kcal.

cupa = 214 g (49,2 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	23 kcal	-%
	proteine	2,81 g	-%
	grăsimi	0,5 g	-%
	hidrati de carbon	3,4 g	-%
	fibre dietetice	2,4 g	-%
	apă	91.78 g	-%

Adăugați spanac, conserve, produs uscat fără marinata într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

MINERAL PROPRIETATI spanac, conservate, produs uscat fara marinata

Spanac, conserve, produs uscat fără marinata bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: fibre alimentare - 12%, vitamina A - 54,4%, beta-caroten - 117,6%, vitamina B9 - 24,5%, vitamina C - 15,9%, vitamina E - 12,9%, vitamina K - 384,7%, potasiu - 13,8%, calciu - 12,7%, Mg - 19% sodiu - 24,8%, fier - 12,8%, mangan - 29, 9% cupru - 18%

Cât de util Spanac, conserve, produs uscat fără marinata

vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală a funcției de reproducere, sănătatea pielii și a ochilor, mentinerea imunitatii.
B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
vitamina B9 pentru a participa la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi ca o coenzima. deficit de folat conduce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, având ca rezultat inhibarea creșterii celulare și a diviziunii, în special în proliferează rapid țesuturi :. măduvă osoasă, epiteliului intestinal etc. Aportul inadecvat de acid folic în timpul sarcinii este una din cauzele prematuritatea, malnutriție, deformări congenitale și tulburări de dezvoltare a copilului. Acesta arată o corelație puternică între nivelul de acid folic, homocisteinei si riscul de boli cardiovasculare.
vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
vitamina E are proprietăți antioxidante necesare pentru funcționarea gonadelor, mușchiul cardiac, este un regulator universal al membranelor celulare. La deficit de vitamina E observat hemoliza, tulburări neurologice.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
calciu Acesta este componenta principală a oaselor noastre, sistemul nervos acționează ca un regulator, este implicat în contracția musculară. deficit de calciu duce la demineralizarea a coloanei vertebrale, pelvis și extremități inferioare, crește riscul de osteoporoză.
magneziu este implicată în metabolismul energetic, sinteza proteinelor, acizilor nucleici au un efect stabilizator membranelor, este esențială pentru menținerea homeostaziei de calciu, potasiu și sodiu. deficit de magneziu duce la hipomagneziemie, risc crescut de a dezvolta hipertensiune arteriala, boli de inima.
sodiu - ion extracelulară de bază care participă la transferul de apă, glucoză, generarea și transmiterea de contracție a nervului semnalelor musculare electrice. Lipsa de sodiu exprimat prin simptome cum ar fi slăbiciune, letargie, cefalee, hipotensiune arterială, spasme musculare.
fier Aparține diferiți termeni de funcția sa de proteine, inclusiv enzime. Implicată în transportul de electroni, oxigen, asigură un flux de reacții redox și activarea peroxidare. Aportul inadecvat duce la anemie hipocromă, atonie mioglobindefitsitnoy mușchilor scheletici, oboseala, cardiomiopatie, gastrita atrofică.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.
cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Varza murata, conserve
Algele agar, brut
mușchi irlandez, umed
Kelp, crud
Algele porfir, crud

Tag-uri: Spanac, conserve, produs uscat fără marinata 23 calorii kcal, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât spanac util, conservate, produs uscat fara marinata, calorii, nutrienti, proprietăți benefice ale spanac, conservate, produs uscat fara marinata

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit