Abc dieta - un clasic, opțiuni ușoare și superoblegchenny

• ABC Dieta: esența, regulile de aprovizionare și
• Versiune Hard: ABC dieta timp de 50 de zile
• Versiunile ușoare: Lite ABC (lumina ABC) și ABC Superlight (ABC Superlight)
• ABC Dieta: comentarii, opinia medicilor și contraindicații

abc dieta ajută să piardă în greutate în 30 de zile de 12 kg

ABC dieta in multe feluri poate fi comparat cu dieta de sport profesionist, care este renumit pentru eficiență ridicată și siguranță a sănătății. Sub rezerva acestui program de pierdere în greutate, spre deosebire de majoritatea, a permis să mănânce o varietate de alimente și gustări chiar permise după șase seara.

ABC Dieta: esența, regulile de aprovizionare și ^

Această tehnică unică de pierdere în greutate a fost dezvoltat în Statele Unite, în special pentru tabara Ana Boot Camp (de unde și numele dietei) - un fel de armată pentru a pierde in greutate. Clasele au avut loc în tabără, sub îndrumarea atentă a antrenorului și presupusa respectarea disciplinei stricte și respectarea cu exercitarea obligatorie.

Una dintre metoda principală este respectarea strictă a unei planuri de masă, special concepute, care includ dieta si ABC - lumina de trafic.

avantaj de bun venit din acest program este că nu are nevoie de fanii lor să se grăbească de la o extremă la alta și să fie într-o stare de foame perpetuă. Principiul de bază al ABC dieta - echilibrat dieta, sub care nu este necesar să se renunțe la mese gustoase și nutritive. Ea cere să excludă din regimul alimentar numai „junk“ alimente care declanseaza formarea de depozite de grasime pe corp.

În conformitate cu regulile dietei ABC toate produsele sunt împărțite în trei grupe, desemnate prin culoarea sa: „o“ - roșu, „b“ - galben, „c“ - verde. Esența acestui program de dieta este faptul că produsele care fac parte din grupul «o» va trebui să elimine complet din dieta (de preferință toate) grupa de produse «b», puteți utiliza numai până la 18 ore, dar la «c» Produse nr este nici o restricție, la toate. Ceea ce este inclus în componența acestor grupuri?

Grupa "A": - rosu

• orice produse fast-food, maioneza;
• soiuri de grăsime de pasăre, carne și grăsime;
• inghetata, drojdie de copt, prăjituri cu cremă, pâine albă;
• bere, șampanie, toate băuturile carbogazoase, lapte;
• grișul.

«B» grup - galben:

• paste, cereale;
• produse de patiserie sărate puff patiserie;
• lean orice carne;
• cârnați naturale;
• ciocolata, caramel si bomboane;
• brânzeturi dure, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci;
• fructe și fructe uscate;
• condimente picante, murături, ketchup;
• cafea.

Grupul "C" - Verde:

• pește fiert, diverse fructe de mare;
• legume;
• mere și citrice;
• cu frunze verzi;
• ouă (nu mai mult de 2 unități pe zi.);
• ulei vegetal (rafinat).

Principalele recomandări în conformitate cu programul ABC:

1. Trebuie să mănânci - fracțional 5-6 ori în porții mici. Această abordare poate ameliora în mod semnificativ sistemul digestiv și de a normaliza secretia de enzime digestive.
2. Feluri de mâncare mai bine să fiarbă, tocană sau aburit, se amestecă-prăjirea ar trebui să fie eliminată.
3. După masă, nu mint doar în jos să se odihnească, dar, de asemenea, excesiv de revitaliza, de asemenea, nu este necesar - este mai bine să ia o plimbare în aer curat.
4. Ponderea principala in dieta ar trebui să fie fructe și legume.
5. Pentru a activa circulația sângelui și normalizarea sistemului endocrin, este de dorit să ia un duș de contrast de zi cu zi.

În plus, această metodă de pierdere în greutate a dezvoltat câteva reguli care ar trebui să adere la masa festivă, nu pentru a te priva de bucuria de alimente delicioase:

•  Alcoolul este permis, dar numai sub formă de whisky, vodca, martini sau vin sec;
•   din varietatea de feluri de mâncare, care este de obicei o masă festivă, puteți selecta doar două - orice combinație. Acest lucru poate fi o salată și fierbinte, fierbinte și desert sau orice altceva pe preferințele dumneavoastră;
•   compoziția acestor două cursuri trebuie să intre sau carne sau pește, dar nu ambele ingrediente. De exemplu, dacă alegeți să salata de pește, fierbinte ca trebuie, de asemenea, să rămână pe pește, dar nu pentru carne sau păsări de curte.

După cum puteți vedea, totul este destul de simplu și nu împovărătoare, astfel încât ABC rezultatele dieta sunt impresionante: 50 de zile de aprovizionare folosind această tehnică, puteți pierde 10 până la 30 kg de excesul de greutate.

Versiune Hard: dieta ABC pentru 50 de zile *

Dieta clasica ABC pentru 50 de zile, bazat pe respectarea cu un anumit aport caloric, care se schimbă de zi cu zi, și 6 zile de la 50 înseamnă foame. Esența acestei metode constă în faptul că metabolismul (metabolism) nu are timp să se adapteze la schimbările constante din aportul zilnic de energie, care, la rândul său, duce la o scădere rapidă în greutate.

Acest program este, de asemenea, numit în continuare „ana (ana) dieta“, al cărui nume provine de la cuvântul Ana - mișcarea americană pentru anorexie ca un stil de viață alternativ. Asigurați-vă dieta pe zi, puteți face, pe baza principiilor de mai sus, atâta timp cât valoarea nutritivă a dieta ta nu ar trebui să depășească normele stabilite (în kcal):

Sub rezerva acestui program de pierdere în greutate ar trebui să bea cel puțin 1,5 - 2 litri de lichide și să ia preparatelor multivitamine.

Din dieta trebuie să lin și precis. În primele cinci zile de terminare este recomandat să bea nu mai mult de 500 de calorii pe zi, în a șasea zi pentru micul dejun fulgi de ovăz se adaugă o porție de apă de o săptămână - fiert sau carne macră de abur. Întreaga prima lună după valoarea nutritivă pierderea în greutate a aportului zilnic nu trebuie să depășească 800 - 1000 kcal.

Poti dezvolta propria dieta de zi cu zi, folosind produse de calorii mese pe site-ul nostru și pot fi bazate pe mai multe opțiuni disponibile de mai jos, se combină pe placul dumneavoastră.

Exemplu de meniu pentru 500 de calorii:

• Micul dejun - ceai fara zahar sau cafea;
• Masa de prânz - o felie de pâine uscată;
• prânz - supă de conopidă (100 g) și piept de pui (50 g);
• după-amiază gustare - o porție mică de salată de roșii și castraveți;
• cina - conopida, aburit (100 g), și piept de pui (50 g).

O altă opțiune de meniu la 500 de calorii pot fi după cum urmează:

• B - fulgi de ovăz în apă (100 g), iaurt (100 g);
• Pranz - 2 portocale;
• cină - telemea scăzut de grăsime (180 g).

Meniu 400 Kcal:

• Mic dejun - copil piure de piersici (115 gr) - 75 kcal;
• prânz - terci pe apa (60 g) - 210 kcal;
• cina - copil pere alimentare (2 buc) 115 g - 46 kcal.

Meniu 300 Kcal:

• micul dejun - Președintele brânză (100 g);
• Pranz - piept de pui (100 grame);
• cina - 2 mere.

Meniu 250 Kcal:

• Mic dejun - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, Președinte (100 g);
• Prânz - tocană de varză cu ou (200 g);
• alimente pentru copii (100 g) - cina.

Meniu 100 Kcal:

• Micul dejun - varză acră (200 g) - 40 kcal;
• Pranz - alge marine (170 g) - 17 kcal;
• cina - alimente pentru copii (mere la dovlecei, 105 g) - 30 kcal.

Versiunile ușoare: Lite ABC (lumina ABC) și ABC (abc Superlight Superlight) ^

De asemenea, a dezvoltat versiuni ușoare ale dietei - un semafor. Unul dintre ei, așa-numitul ABC Light (lumina ABC), este proiectat pentru 30 de zile, celălalt (Superlight ABC (abc Superlight)) - timp de 50 de zile. Numele în sine sugerează că aceste programe de pierdere în greutate sunt mai puțin rigide și mai mare de calorii, dar, de asemenea, reportate destul de greu. Prin urmare, unele utilizare slăbire dieta ABC 30 de zile într-o formă prescurtată, reducând durata de până la 5 - 10 zile.

Valoarea nutritivă de dieta de zi cu zi lumina dieta ABC timp de 30 de zile (Kcal):

Tabelul de lumină dieta ABC pentru 30 de zile

Valoarea nutritivă a dieta de zi cu zi dieta ABC Superlight 50 zile (Kcal):

Tabel dieta ABC Superlight timp de 50 de zile

Dieta Superlight ABC este împărțit în cinci decenii, la sfârșitul fiecăreia dintre care este necesară pentru a face o măsurare de control al volumelor și greutățile corporale.

ABC Dieta: comentarii, opinia medicilor și contraindicații *

Orice program de dieta are atât un feedback pozitiv și negativ. Eficacitatea dietei ABC pentru fiecare persoană este diferită și depinde de individ, cu privire la modul strict aderă la dieta de slăbire dorită, precum și din greutatea inițială.

Medicii - Nutritionistii din dieta pierdere în greutate, pe baza FAA a avertizat. Nu numai că orice foame afecta negativ organismul, cauzand o boala deficienta, probleme ale pielii, părului și unghiilor, în conformitate cu programe cu conținut caloric scăzut există o probabilitate mai mare de amețeli, leșin și constipație.

O altă problemă este că, în timpul celor 50 de zile care alcătuiesc durata programului de dieta, corpul tau este atat de obisnuit cu dieta slaba, aceasta poate provoca dezvoltarea de anorexie. Și dacă reușești să mențină rezultatul obținut - marea întrebare. La urma urmei, la sfârșitul oricărei metode de pierdere în greutate metabolismului la om este încetinit puternic în jos, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate.

În ceea ce privește contraindicații - în general, cei care dieta FAA nu are. Ca orice alt program de pierdere în greutate, acesta nu poate fi aplicat strict minorilor și persoanele în vârstă. Iar dacă, fiind pe dieta, se simt o deteriorare semnificativă a sănătății - opriți imediat dieta și pentru a reveni la un aliment nutritiv echilibrat.
Vă recomandăm să vizionați filme informative despre ușoare alimente (lumina) perfidia inundat supermarket-uri moderne și sfaturi nutritionist pentru în mod corespunzător și fără a dăuna să selecteze și să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii de sănătate: