Cum de a menține greutatea după diete

În cele mai multe cazuri, să păstreze greutatea după o dieta nu este ușor. Și în primul rând depinde este într-adevăr fac obiectul unui dumping au fost de prisos kg.

În multe cazuri, fetele, femeile sunt ghidate de parametri de frumusețe general acceptate de 90-60-90, scăzând la fel este util la greutate, urmarind „siluetă perfectă“.
Și, de obicei, este util acelor kilograme din nou în curând recrutați. Acest lucru se întâmplă atunci când o femeie se oprește dietă și se mută la o dieta normala.

Întoarcerea din greutatea pe care organismul „se gândește“ din loc, în mod natural. Pentru că fiziologia noastră este aranjată. Corpul tinde să mențină constanța dinamică relativă a compoziției chimice, temperatura corpului constantă, reglează compoziția sângelui, a limfei ... (acest fenomen este numit - homeostaziei). Fiziologia corpului, de asemenea include mentinerea unei anumite cantitati de masa de grăsime. Ca urmare, dacă vom cheltui acele celule de grăsime care organismul dumneavoastră consideră rezerve inviolabilă, el trebuie să se utilizeze la maximum de nutrienți de intrare pentru a construi grăsime, sau reducerea ratei metabolice, economisind astfel energie.
Deci, prima estimare Am nevoie pentru a pierde în greutate.

Cum de a menține greutatea după recomandările dieta

În cazul în care kilogramele pe care le au scăzut, au fost într-adevăr de prisos, nu ingrasa dupa dieta este destul de real. Țesutului adipos în exces, nu este sănătos, corpul tau este gata să renunțe. Dar ... trebuie să-l ajute. Pentru a nu obține o mai bună după dieta, nu neapărat să se păstreze în restricții severe. Pur și simplu să respecte moderație în produsele alimentare. Aici apoi începe complexitate.

Ieșirea din dieta: De obicei plăci

O opțiune bună de a mânca o dieta echilibrata si nu dupa cresterea in greutate - un fel „Placa regula». Particularitatea acestei diete este ca poti manca orice produs, dar, în conformitate cu anumite reguli. Pentru a face acest lucru, ridica o placă, care este proiectat pentru felul principal, diametrul său este de 25 cm. Această placă ar trebui să fie împărțite în două jumătăți, dintre care unul este împărțit în două părți. Exact jumătate din placă vom lăsa pentru legume și fructe, un sfert umplut cu alimente proteine ​​slabe, restul - alimente bogate glucide complexe. Această regulă trebuie să fie observate în timpul fiecare masă.

Avantajele acestei puteri:

• nu are nevoie pentru a calcula cantitatea de calorii și se calculează cantitatea necesară de proteine, vitamine, minerale, fibre vegetale, etc.,
• în timp ce a lua o dietă sănătoasă și echilibrată în cantitatea necesară,
• aveți posibilitatea de a fi complet libertatea de a alege alimentele și să mănânce ceea ce iti place, singura limitare - „regula de plăci“
• și cel mai important, nu trebuie să dețină corpul în foame și de constrângerile permanente.

Desigur, prima dată, este dificil să se limiteze în mod constant la putere. Dacă în timpul dietei se poate consola cu faptul că a lăsat să sufere un pic mai mult, nu este mai puțin dificil perioada de stabilizare de greutate, producția de dieta dureaza de obicei mai mult decât cele mai multe diete si tot timpul pe care doriți ceva de rontait. De-a lungul timpului, organismul se obisnuieste cu o astfel de dieta, dar este încă timp pentru a supraviețui, și nu este ușor.

Este aici că vin în ajutorul medicamentelor speciale care reduc pofta de mancare. Acestea sunt Suplimente alimentare pentru pierderea în greutate, care sunt fabricate din componente vegetale și proteine ​​naturale. Printre aceste componente adesea folosit celuloză, pectină, fucus, garcinia, guarana, crom, chitosan, etc. Aceste medicamente reduc dorinta de a manca dulciuri, ei normaliza, de asemenea, pofta de mancare si ajuta astfel sa nu castige in greutate dupa dieta, gust, în același timp, în nici un fel încălcate.
Dar, folosind suplimente alimentare, trebuie să înțelegem că acestea nu sunt un panaceu, dacă ați fost anterior sedentar, ar trebui cu siguranta pentru a obișnui organismul de a iubi exercitarea.

Încă câteva sfaturi pentru a mentine greutatea dupa dieta:
• Includeti in dieta ta numai fiert, aburit sau preparate la grătar. Încercați cât mai puțin posibil pentru a mânca legume prăjite, carne și pește.

• Nu există aditivi! Chiar daca esti la o petrecere, iar gazda ofera aditiv spune ferm „nu“.

• Evitați băuturile alcoolice, ele cresc doar apetitul. Puteți bea numai vinurile seci, deoarece acestea sunt de fapt benefice pentru substanțele digestive și procesele metabolice. Dar trebuie să ne amintim că tot ceea ce ar trebui să fie în moderație.

• Încercați să luați în produse alimentare, în principal naturale. Pentru a fi siguri că produsele alimentare nu se adaugă la o varietate de potențatori de aromă trebuie să pregătească propriile lor mese.

• În timpul perioadei de beriberi (iarna și primăvara devreme) trebuie să ia vitamine complexe. Daca dieta ta este foarte slabă în vitaminele A, C, E si minerale Ca, Cr, I, K, Mg vă în mod necesar trebuie să luați vitamine.

• Nu mâncați în timp ce ma uit la televizor sau citind. Încercați să mănânce încet, pentru a personaliza complet consumul de alimente. Doar astfel încât să puteți simți timpul de saturație.

• Nu te infometa, mai bine în timp au o gustare, decât să înghită tort calorii.

Vă recomandăm: Dieta farfurioara pentru pierderea în greutate