Alimente impotriva stresului

Potrivit dannymBBC, în 2012, Marea Britanie a fost principalii angajati stres prichinoyotsutstviya la locurile lor de muncă. Acesta nu numai că scoate un impact asupra activității întreprinderilor individuale, ci și bunăstarea tseloystrany. La urma urmei, în fiecare an, la spital costa 14 de miliarde de lire sterline sterlingov.Poetomu întrebare ridica o societate sănătoasă și fericită zdesstoit margine⁽¹⁾.

Mai mult decât atât, de asemenea, statisticile arată că aproximativ 90% din populatia Statelor Unite este in mod constant expus la stres sever. Prichemtret se confruntă cu condiții de stres pe o bază de zi cu zi, și ostalnye- de 1-2 ori pe săptămână. În plus, 75-90% dintre toți pacienții care obraschayutsyaza ajuta la medici, au simptome de astfel de boli, este stresul ca bylivyzvany⁽²⁾.

În ceea ce privește Rusia, atunci efectele exacte stressapoka nu există statistici. Cu toate acestea, în conformitate cu estimările brute nu este supusă menee70% din ruși. În acest caz, nu toate dintre ele sunt conștienți de consecințele kotoryeon are asupra relațiilor lor de stat, de sănătate și de familie mentale.

Deși ... Ca paradoxal ar suna, dar stresul are ipolozhitelnye lateral. La urma urmei, motivează o persoană să postanovkui realizarea de noi obiective și de a cuceri noi culmi.

stres fiziologie

Atunci când o persoană experiențe de stres în corpul său hormon vyrabatyvaetsyaadrenokortikotropny. Acesta prevede admiterea dopolnitelnoyenergii, pregătirea de testare astfel uman. Uchenyenazyvayut acest proces de „lupta sau de zbor mecanism.“ Cu alte cuvinte, după ce a primit un semnal al unei probleme iminente, omul dayutsyasily rezolva, „luând lupta“, sau de a evita, literalmente fugă.

Dar problema este că o astfel de cale de ieșire din situatsiibyl dificil acum acceptabili 200 de ani. Astăzi este greu de imaginat un lucrător care, după o mustrare de la superiorii săi inflicts imediat undeva nibudsvoy încununând lovitură sau altceva dispare imediat. Într-adevăr, în sovremennomobschestve are propriile sale legi și obiceiuri. Și ei nu trebuie neglijat.

Cu toate acestea, la fel ca în urmă cu 200 de ani, organismul continua sa vyrabotkuadrenokortikotropnogo hormon. Dar rămâne neexploatat, onnevolno-l aduce prejudicii. Primul care a suferit kishechnyytrakt gastro-intestinale și sistemul cardiovascular. apărea ulcer,probleme cardiace și hipertensiune arterială. Mai mult - mai mult. Dar aici vsezavisit privind starea sănătății umane⁽³⁾.

Nutriție și stres

Una dintre modalitățile de bază de a scăpa de stres este peresmotrsobstvennogo putere. Și în această perioadă, este important să nu obespechitpostuplenie doar toate materialele necesare, precum și, în orice neduge.Glavnoe, intra in dieta ta alimentele care sunt capabile să supraviețuiască situații dificile pomochorganizmu reveni luminozitate și bodrostduha și serotonină alcătuiesc pierderea. Era nehvatkaneredko lui duce la stres.

Top 10 alimente care ajuta la combaterea stresului

Orehi.Podoydut caju, fistic, migdale, alune sau arahide. Ei estmagny si acid folic. Ele nu protejează doar stresul sistemuot nervos, dar, de asemenea, ajuta organismul să-l depășească. Un mindalesche in sine si poseda puternice proprietati antioxidante. Ea estvitaminy B2, E și zinc. Acestea sunt implicate în producerea de serotonina si pomogayutneytralizovat efectele stresului.

Ceaiul verde. Este un aminoacid special - teanina. Ea ubiraetchuvstvo anxietatea si imbunatateste somnul. Prin urmare, fanii de băutură, în primul rând, sunt mai puțin sensibile la stres. Și, în al doilea rând, vosstanavlivayutsvoe mai rapid starea de spirit.

cereale integrale, pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz și alte uglevody.Oni complexe promovează producerea de serotonina. Și digerat organism medlennee.Poetomu devine stocuri bune de substanță și uspeshnoboretsya de stres. O paralelă normalizeaza de asemenea din sânge sahariana.

afinși citrice. Acestea includ vitamina C și antociani antioxidant, stres pomogayuschiepobedit. Și fibre. La urma urmei, de multe ori constipație sostoyaniesoprovozhdaetsya stresantă și colici, și este în măsură să le atenueze.

sparanghelși broccoli.Ele sunt bogate in vitamina B si acid folic, care ajuta la calm chelovekupodderzhivat.

Ciocolata neagra. Acesta conține flavonoide, care permite rasslabitsya.Issledovaniya creierului au aratat ca persoanele care consuma in mod regulat etotprodukt, nivelurile de cortizol din organism de mai jos. Acest hormon de stres, de asemenea, vyrabatyvaetsyapri și afectează negativ întregul corp.

Zhirnayaryba. De exemplu, somonsau ton.Conține acizi grași omega-3, care controlează și sângelui urovenkortizola detensiona⁽⁴⁾.

avocado.Ele sunt bogate in vitamina B, care are un efect pozitiv asupra nervnoysistemy de locuri de muncă, ajutând o persoană să se relaxeze și să se calmeze.

Semechkipodsolnuha. În primul rând, ei presiune pomogayutsnizit, care crește în mod necesar în timpul stresului, și în al doilea rând - pentru a obține rapid scăpa de ea⁽⁵⁾.

Indeyka.V Are triptofan, care promovează producerea de serotonina.