Soia calorie, seminte coapte încolțite, aburit. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Calorie soia, semințe mature germinate, aburit. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "soia, seminte mature încolțite, aburit".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Proprietăți utile de boabe de soia, semințe de coapte germinate, aburit
Cum boabele de soia utile, semințe mature încolțite, aburit

Valoarea nutritivă și compoziția "Soia, seminte mature încolțite, aburit".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	81 kcal	1684 kcal	4,8%	5,9%	1688
proteine	8,47 g	76 g	11,1%	13,7%	76 g
grăsimi	4,45g	60 g	7,4%	9,1%	60 g
hidrati de carbon	6,53 g	211 g	3,1%	3,8%	211 g
fibre dietetice	0,8 g	20 g	4%	4,9%	20 g
apă	79,45 g	2400 g	3,3%	4,1%	2,408 g
cenușă	1,1 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	2 UG	900 mcg	0,2%	0,2%	1000 g
alfa caroten	12 mcg	~
beta-caroten	0,012 mg	5 mg	0,2%	0,2%	6 g
betacriptoxantina	12 mcg	~
Vitamina B1, tiamina	0,205 mg	1,5 mg	13,7%	16,9%	1 g
Vitamina B2, riboflavina	0,053 mg	1,8 mg	2,9%	3,6%	2 g
Vitamina B4, colină	41,2 mg	500 mg	8,2%	10,1%	502 g
Vitamina B5, pantotenic	0,743 mg	5 mg	14,9%	18,4%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,105 mg	2 mg	5,3%	6,5%	2 g
Vitamina B9, acid folic	80 mcg	400 mcg	20%	24,7%	400 g
Vitamina C, ascorbic	8,3 mg	90 mg	9,2%	11,4%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,21 mg	15 mg	1,4%	1,7%	15 g
Vitamina K, filochinona	70,6 g	120 mcg	58,8%	72,6%	120 g
Vitamina PP, NE	1,092 mg	20 mg	5,5%	6,8%	20 g
macronutrienti
Potasiu, K	355 mg	2500 mg	14,2%	17,5%	2500 g
Calciu, Ca	59 mg	1000 mg	5,9%	7,3%	1000 g
Magneziu, Mg	60 mg	400 mg	15%	18,5%	400 g
Sodiu, Na	10 mg	1300 mg	0,8%	1%	1250 g
Fosfor, Ph	135 mg	800 mg	16,9%	20,9%	799 g
micronutrienti
Fier, Fe	1.31 mg	18 mg	7,3%	9%	18 g
Mangan, Mn	0.71 mg	2 mg	35,5%	43,8%	2 g
Cupru, Cu	330 mcg	1000 mcg	33%	40,7%	1000 g
Seleniu, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	1,4%	55 g
Zinc, Zn	1,04 mg	12 mg	8,7%	10,7%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	0,52 g	max 100 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,585 g	~
valină	0,401 g	~
histidina *	0,225 g	~
izoleucina	0,375 g	~
leucină	0,607 g	~
lizină	0,486 g	~
metionină	0,089 g	~
treonină	0,325 g	~
triptofan	0,103 g	~
fenilalanină	0,415 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,355 g	~
acid aspartic	1,148 g	~
glicină	0,325 g	~
acid glutamic	1,272 g	~
prolină	0,436 g	~
serina	0,421 g	~
tirozina	0,309 g	~
cisteină	0,102 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,296 g	0.9-3.7 g	32,9%	40,6%	1 g
Acid Omega-6 grași	2,217 g	4.7-16.8 g	47,2%	58,3%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,617 g	max 18,7 g
14: 0 miristic	0,004 g	~
16: 0 palmitic	0,448 g	~
18: 0 stearic	0,165 g	~
Acizi grași mononesaturați	1,009 g	18.8-48.8 g	5,4%	6,7%	19 g
16: 1 palmitoleic	0,009 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,991 g	~
20: 1 Acid gadoleic (omega-9)	0,009 g	~
Acizi grași polinesaturați	2,513 g	11.2-20.6 g	22,4%	27,7%	11 g
18: 2 Linoleic	2,217 g	~
18: 3 Linolenic	0,296 g	~

valoarea energetică Soia, seminte mature încolțite, aburit este de 81 kcal.

cupa = 94 g (76,1 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	81 kcal	-%
	proteine	8,47 g	-%
	grăsimi	4,45g	-%
	hidrati de carbon	6,53 g	-%
	fibre dietetice	0,8 g	-%
	apă	79,45 g	-%

Adăugați boabele de soia, semințe mature încolțite, aburit într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

Proprietăți utile de boabe de soia, semințe de coapte germinate, aburit

Soia, seminte mature încolțite, aburit bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina B1 - 13,7%, vitamina B5 - 14,9%, vitamina B9 - 20%, vitamina K - 58,8%, potasiu - 14,2%, Mg - 15%, fosfor - 16,9%, mangan - 35,5% cupru - 33%

Cum boabele de soia utile, semințe mature încolțite, aburit

vitamina B1 o parte a enzimelor cheie ale metabolismului glucidic și energie, furnizează substanțe energetice și plastice, precum metabolismul aminoacizilor ramificat. Lipsa acestei vitamine poate duce la tulburări grave ale sistemului cardiovascular nervos, digestiv și.
vitamina B5 este implicat în proteine, grăsimi, metabolismul carbohidraților, metabolismul colesterolului, sinteza unor hormoni, hemoglobina, promovează absorbția aminoacizilor și zaharuri în intestin, acesta susține cortexul adrenal. Lipsa de acid pantotenic poate duce la piele și mucoase.
vitamina B9 pentru a participa la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi ca o coenzima. deficit de folat conduce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, având ca rezultat inhibarea creșterii celulare și a diviziunii, în special în proliferează rapid țesuturi :. măduvă osoasă, epiteliului intestinal etc. Aportul inadecvat de acid folic în timpul sarcinii este una din cauzele prematuritatea, malnutriție, deformări congenitale și tulburări de dezvoltare a copilului. Acesta arată o corelație puternică între nivelul de acid folic, homocisteinei si riscul de boli cardiovasculare.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
magneziu este implicată în metabolismul energetic, sinteza proteinelor, acizilor nucleici au un efect stabilizator membranelor, este esențială pentru menținerea homeostaziei de calciu, potasiu și sodiu. deficit de magneziu duce la hipomagneziemie, risc crescut de a dezvolta hipertensiune arteriala, boli de inima.
fosfor este implicat în numeroase procese fiziologice, incluzând metabolismul energetic, regleaza echilibrul acido-bazic, este o parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici, esențiali pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficienta duce la anorexie, anemie, rahitism.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.
cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Domeniul ridiche, uscat
Rutabaga, crud
Rutabaga, fierte, fără sare
barba-caprei violet, crud
Barba caprei, fierte, fără sare

Tag-uri: Soia, seminte mature încolțite, aburit 81 kcal calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât soia utile, seminte mature încolțite, aburit, calorii, nutrienți, proprietăți benefice soia, seminte mature încolțite, aburit

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit