Cum de a controla pofta de mancare

Care numai trucuri nu sunt necesare să recurgă pentru a fi subțire și atractiv. Dar apetitul este atât de imprevizibil ... „lucru.“ Neaparat conduce la cel mai mult nu este momentul potrivit. Poate că momentul cel mai preferat de apariția „apetitului brutală“ este perioada dietei. Și în viața cotidiană nu te poți baza pe el: după șase seara un magnet trage la frigider, de „țipetele“ care vrea să mănânce o oră după masă.

Psihologii ofera metodele lor, Cum de a reduce pofta de mancare. Articolul poate fi găsit cu cele mai cunoscute dintre ele.

Opțiunea pentru foarte riguroase - face fotografii de produse alimentare
Acesta a fost mult timp cunoscut Metoda de control al apetitului, folosind un jurnal alimentar, care se bazează pentru a scrie tot ceea ce a mâncat oamenii de știință rafinat din Wisconsin (SUA).

Ei sunt sfătuiți să facă fotografii de produse alimentare, în fața absorbției ei. În cazul în care, după o perioadă scurtă de timp, vă trageți pe dreapta pentru a mânca, în ciuda faptului că stomacul este plin, uita-te la imaginea, și pofta de mâncare ar trebui să fie „rușine“.

Spre deosebire de înregistrări, fotografii oferă o viziune mai obiectivă de cât de mult ai mâncat.

Dar ideea de fotografierea produselor alimentare, precum și cu jurnalul, potrivit nu pentru toată lumea.
În primul rând, raportul de fotografie este bun doar pentru efecte vizuale, adică, oamenii percep informația cea mai mare parte prin văz. Audialam (cei care percep urechile), această metodă nu este adecvată, este mai bine să spunem totul cu voce tare că au mâncat.
În al doilea rând, toate aceste rapoarte (jurnale, pronuntiei, fotografii) sunt bune doar pentru un popor foarte scrupuloase care iubesc ordine. Această metodă este adecvată pentru cei care sunt gata, stând pe o dieta, de numărare și calcul totul la grame și calorii. Cei care nu sunt folosite pentru a pune pe toate rafturile, obține rapid obosit de a lua imagini și stoca imagini de produse alimentare.
În al treilea rând, pesimiste, fotografii de vizualizare, se poate obține efectul opus. Atunci când se uită la imagine, crezi: „Nu voi pierde în greutate, dacă am atât de mult“ - aceasta tehnica nu este cu siguranță pentru tine.

Cei mai mulți psihologi încă mai cred că este mai bine să nu scrie nimic, și nu face fotografii, ci să se concentreze asupra senzațiilor. Mănâncă încet, încercarea de a obține un gust de fiecare bucată. Treptat, veți învăța să simtă momentul când să se oprească, deoarece kilograme în plus să-l conducă supraalimentarea.

Controlul Appetite via ore
După cum știți, să simți un semnal de saturație, este necesar să se întindă masa nu mai puțin de 20 de minute. Acesta a fost în acest timp, semnalul vine de la stomac la creier. Unii cred că, dacă setați un ceas pentru a ține evidența timpului de prânz, va învăța să mănânce mai lent, ceea ce înseamnă că produsul alimentar este mai bine digerata, și să mănânce din nou, doresc orice moment în curând. Poate pentru unii va fi o soluție bună.

Dar, dacă se pune ceasul, poate totuși să nu se gândească la mâncare, ci despre altceva: despre cazurile unor experiențe, ma uit la TV, citesc, efectul poate fi inversat. Când masa de prânz este de peste înainte, așa cum am făcut: vă faceți griji sau vina ei înșiși, sau poate lua un supliment, pentru a extinde masa de prânz la ora corectă?

Vizionarea TV sau citind în timp ce mănâncă, nu acorde atenție la ceea ce și cât de mult să mănânce, înghițirea de prisos, nu este necesarul de calorii. Un cuplu de ore poftei de mâncare din nou se face simțită: organismul nu înțelege că avem grijă de ea.

Din păcate, puțini dintre noi avem o atitudine corectă de a lua alimente. În țările cu o masă tradiție puternică - este un proces de unitate cu lumea, aproape un sacrament.
Acum o sută de ani strămoșii noștri a aparținut adoptarea de alimente ca sacrament, produse alimentare în mod necesar precedată de o rugăciune care se adaptează mancatul, stând la masă împreună, copiii să învețe atitudinea dreptul de a manca mai în vârstă. Desigur, ar fi apeluri ridicol complet înapoi la acele zile, dar unele principii ar fi în valoare de a învăța: Înainte să stai jos, calmează-te lăsând la o parte toate emoțiile, cred că de o masă doar despre mâncarea.
De exemplu, zveltețea femeilor franceze Nutritionistii explica exact ceea ce cred ei despre alimente la fel de fericit și masă ritual onorat.

Urmatorul truc - perie dinti la opt, nu mai mult să mănânce după acest timp. Poate că va funcționa în cazul dumneavoastră.
Dar dacă sunteți unul dintre cei care în mod inconștient proteste împotriva orice ban - o astfel de auto-constrângere, sau vor efectul opus, și o afacere foarte mare de disconfort.

Rezistența, de altfel, cele mai multe au tendinta de a persoanelor supraponderale. Dacă aparțin acestui tip, toate restricțiile dietetice stricte pot avea nici un efect, poate doriți să aleagă o altă tactică pentru a încerca să te accepte pentru cine esti, opri vina pe ei înșiși și să piardă în greutate cu ușurință .... Sau începe să se aplice ea însăși metoda de băț, răsplătindu-te pentru fiecare zi „dreapta“.