Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii

Testul a arătat cei doi vorbesc destul de clar despre noile dvs. dungi de stare. Împreună cu euforia măturat de multe ori ai avut o dorință irezistibilă de a mânca prăjituri toate neconsumate înainte. Copilul în creștere în burtă „se angajează“ lungi de 9 luni de sarcină pentru a justifica coapse de îngrășare ...

Destul de câteva femei într-o perioadă scurtă de sarcină câștig 20-30 de kilograme, și apoi un lung, dureros încercând să câștige înapoi în greutate fata lui. Pentru tine acest lucru nu sa întâmplat (și cu tine acest lucru pur și simplu nu se întâmplă, deși, pentru că ați participat la această problemă), oferă o serie de linii directoare simple, derivate din experiența personală - pentru sarcină am câștigat 9 kilograme, deși predispuse la cresterea in greutate și o lună după livrare a urcat la doberemennye fuste.

Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii?

1. Mănâncă dreapta, de bun gust
Ești însărcinată? Închide hrănite în mod activ, declarând că acum trebuie să mănânce pentru doi? Nu fi tentat de aceste aranjamente și produse de patiserie dulci - amintiți-vă Maya Plisetskaya ( „Trebuie să mănânci mai puțin!“).

Dar este posibil - mai mult produse lactate, supe fara carne, fruct, legume, dreapta produse proteice.

Crede-mă, sarcina - este timpul pentru o dieta ca un sistem alimentația corectă. Mananca numai cele mai proaspete și util. Amintiți-vă că totul merge mâncat de construirea de celule și țesuturi ale rebonochka dumneavoastră. chips-uri nevândute la bufet - cu siguranta nu este un material de construcție adecvat. Încercați să rămânem la principiile mese despicate.

Mănâncă cu plăcere - aveți nevoie de emoții pozitive. Dacă ceva dăunător bine, foarte mult doresc să - mănânce. Dar un pic. Și nu de multe ori.

Purtat de gătit - acesta va ajuta să învețe o mulțime de rețete pentru mâncăruri delicioase, sănătoase.

Nu uita să urmeze și, de asemenea, calitatea apei beți.

2. O dată pe săptămână - pe cântare!
Dacă acestea sunt nu au - întotdeauna rebobinat. Corect, electronice, și cel mai important, „cinstit“. Normele de crestere in greutate vă spuneți medicului dumneavoastră. Ele variază între 300-500 grame pe săptămână, în funcție de perioada. Scopul nostru - nu pentru a merge dincolo de „cadru“.

În cazul în care, cu toate acestea, „depășit limita“, gândiți-vă dacă mănânci corect, să se limiteze la Alimente după 18. Puteți aranja chiar zile de repaus alimentar - nu e foame și nu mai mult de o dată pe săptămână. Se va consulta un medic.

3. Scoateți inelul
creștere în greutate rapidă și semnificativă poate indica edem. umflare severă poate fi foarte periculos, asa ca pentru ei trebuie să fie monitorizate îndeaproape. Ia-ti un obicei frumos: în fiecare dimineață, la trezire obruchalki scoate din degetul. Ea nu a funcționat? Acesta este clopotul care se umfla. Încearcă să nu bea după 19, de multe ori ajută la combaterea edemului nu puternic. În cazul în care situația este exacerbată - a se vedea medicul dumneavoastră pentru un tratament calificat.

4. Biroul scrie ...
lunar notați setările: Circumferința Hip, circumferința piciorului (5 cm deasupra genunchiului), circumferința brațelor (5 cm deasupra cotului). Aceste opțiuni nu ar trebui să crească în mod dramatic în timpul sarcinii. Va fi capabil de a salva setările în termen de doi centimetri - înseamnă postpartum se potrivesc cu ușurință în blugi preferate.

5. Drumeții - zona de studiu
Menținerea unui tonus muscular bun este foarte important - să-și amintească nașterea. sarcina normala - nu este o boală și, în consecință, nu otlozhivatsya pe o canapea moale. Cel mai sigur și mai accesibil exercitarea - este mersul pe jos. Plimbare în aer curat foarte mult și cu plăcere. Încearcă să meargă repede, du-te pe dealuri, și cu toate acestea, ai grija de mers pe jos. Este de dorit ca aceasta nu se deosebește de doberemennoy ...

Si cel mai important, amintiți-vă că tot ceea ce faci ar trebui să vizeze, în scopul de a face un copil sănătos și de a ajuta să se nască acest mic miracol. sarcinii Fericit!

Mai multe despre acest subiect: fitball pentru femeile gravide
Dieta în timpul sarcinii

cum să piardă în greutate după naștere