Ce vitamine sunt bune pentru adulți?

La orice varsta, corpul nostru are nevoie de vitamine. Desigur, multe dintre ele le primim de la alimente sănătoase, dar acești compuși unici ar trebui să acționeze în corpul uman tot timpul, pentru că nu se poate stoc pe ele. De-a lungul anilor de substanțe utile nevoia umană scade treptat ca metabolismul incetineste. Hai să aflăm ce este necesar pentru a bea vitamine pentru adulți.

Vitamine pentru 30 de ani

Oamenii de 30 de ani si mai tineri sunt utile pentru a lua un plus de vitamine B6, E și B9. Tocoferol (E) trebuie să bea atât femei, cât și bărbați, așa cum este necesar pentru funcționarea normală a organelor reproductive acest sens. Bărbații sunt numiți tocoferol pentru productia de sperma normala si vitamina corpului feminin este necesar E pentru o concepție de succes și sarcina.

Tocoferol este conținut în semințe, verde și uleiuri vegetale. În cazul în care organismul aceasta vitamina va veni în mod regulat, apoi, treptat, lucra creierul se va imbunatati in mod semnificativ si a reduce riscul de a dezvolta boli de inima.

Nu mai puțin importantă pentru această vârstă vor fi considerate piridoxina (B6), deoarece substanța este implicată în procesele metabolice. Dacă doriți să reîncărcați piridoxinei organism în mod regulat, reduce șansele de accident vascular cerebral și infarct miocardic cu doi la suta. El este în ficat de pui, legume și fructe din cereale crude, carne. Pentru a piridoxină este mai bine absorbit, este recomandabil să-l ia cu acid folic. Rețineți că toate proprietățile sale benefice se evaporă în timpul produsele de tratament termic.

ar trebui să fie adăugat acid folic pentru a face o femeie eclozat copil. Aceasta vitamina este doar pentru adulți este esențială pentru funcționarea normală a aparatului circulator, sistemul nervos și digestiv. Acidul folic este în legume verzi, cereale integrale, branza si drojdie.

Vitamine după 35 de ani

În organism, după 35 de ani, există schimbări semnificative - deteriorarea sănătății, apar riduri. Prin urmare, în plus față de cele de mai sus, este necesar să se acorde atenție vitaminei A (retinol) și acid ascorbic.

După cum știm cu toții, retinol îmbunătățește starea pielii, afecteaza starea de sanatate a ochiului. Dacă luați în mod regulat, este posibil să vă proteja de diferite patologii cardiovasculare.

Ia aceasta vitamina poate fi facut din gălbenușuri de ou de ouă, unt, organe.

După 35 de ani în corpul nostru crește nevoia de vitamina C (acid ascorbic). La primirea regulată de acid ascorbic crește concentrația utilă a colesterolului și, astfel, un conținut redus de dăunător rău. O persoană cu o deficiență a acelui acid în organism se confruntă adesea cu accident vascular cerebral. La recepție constantă crește numărul de fibre de colagen, încetinește formarea ridurilor. Mi se pare extrem de substanță utilă poate fi în ardeii roșii din citrice.

Odata cu aceasta vitamina, după 35 de ani, este util să se bea vitamina B12 (ciancobalamina). Atunci când este utilizat în mod regulat crește performanța, metabolismul normal, crește concentrația. Acesta poate fi obținut din pește, carne sau ficat. Vegetarienii va trebui să ia comprimate cianocobalamina.

Vitamine după 40

Organismul dupa 40 de ani, au nevoie de vitamina B3, care se gaseste in carne, produse lactate, pâine din cereale integrale și cereale. Deficienta acestui compus duce la oboseala si oboseala musculara.

După vârsta de 45 de ani, oasele noastre sunt deosebit de fragile, de aceea este important în combinație cu preparate de calciu pentru a lua vitamina D (calciferol). Acesta previne dezvoltarea bolilor oncologice si a bolilor de inima. Nu este nici un secret faptul că este produsă de organism sub influența luminii solare. Calciferol gălbenușuri de ou de pui bogate și ulei de pește.

Și că la această vârstă un pic pentru a îmbunătăți coagularea sângelui, este necesar să existe ierburi proaspete, spanac și ficat, pentru că o mulțime de vitamina K în aceste alimente