Alimente pentru creștere în greutate

La un moment în care cea mai mare parte a populației lumii este în căutarea effektivnyesposoby obezitate luptă, dar există oameni care mechtayutego dial. Motivul pentru acest lucru poate fi de mai multe. De exemplu, izlishnyayahudoba femeile care îi împiedică să devină gravidă sau malenkiyves oameni care doresc să crească prea, pentru a deveni statnymii mai frumos. Și, uneori, boli banale, care yavlyayutsyachastymi sateliți sărăcit și de slăbit organism.

Putere si greutate redusa

Suferind de subtirimea, de multe ori oamenii încep să caute cu zel spetsialnyediety, rețete și chiar medicamente care le-ar ajuta probleme reshitsuschestvuyuschie. Și în acest Osamu agitat fără sfârșit uita lucrul cel mai important - vizitați medicul. La urma urmelor, pierderea in greutate poate fi boala priznakomsereznoy asociate cu metabolismul, produse usvoyaemostyuotdelnyh sărace sau la nivel înalt colesterol,diagnostic care poate fi doar un profesionist cu experiență.

Cu toate acestea, în cazul în care nu aveți probleme de sănătate, aveți posibilitatea să pristupatk compilație de noua dieta. Dacă este posibil, dolzhnovhodit sanatoase alimente bogate in calorii maxim și un minim de alimente comoditate, chips-uri și bomboane, sau orice altceva care duce la obezitate, odnakone nu are nimic de-a face cu sănătatea. La urma urmei, cu siguranță, obiectivul dvs. este de a câștiga în greutate și să rămână apt fizic și activ, calitatea samymuluchshiv vieții, mai degrabă decât rasfatata iremediabil lui⁽¹⁾.

Jason Ferrudzhia, un expert în puterea de formare din Statele Unite, susține că „pentru a obține greutatea dorită, trebuie să aveți ore kazhdye2-3. În care porțiunile trebuie să depindă de greutatea reală a persoanei pentru fiecare lira (0,45 kg) trebuie să aibă 1 c. proteine ​​sutki.Krome acest lucru, trebuie să aibă grijă de grăsimi uglevodovi suficiente. Mai mult decât atât, persoanele cu un al treilea metabolism rapid al normykalory de zi cu zi mai bine scot avocado, nuci, uleiuri presate la rece, cartofi, orez și paste făinoase. " De asemenea, trebuie să bea multe lichide, chtobyizbezhat deshidratare⁽²⁾.

Ce face meniul?

Poate că elementele de bază ale alimentației sănătoase pentru noi toți cunoscut încă din shkolnoyskami. Necesarul zilnic de calorii pentru persoanele din vozrasteot 19 la 30 de ani este de 2400 kcal. Dacă ei fac aceasta crește la activ, cu 3000 kcal, in functie de tipul acesteia.

Bărbați și femei cu vârsta între 31 și 50 ani trebuie să potreblyatsootvetstvenno 2200 kcal, crescând numărul acestora la 3000 kcal, dacă le place acest sport. După 50 de ani, oamenii au nevoie de 2000 de calorii lipsa denpri de activitate fizică, și până la 2800 kcal în prezența takovyh.Pri că, dacă se dorește să se mărească greutatea - o neobhodimopovysit rată suplimentară 2-300 kcal⁽³⁾.

Pentru a asigura intrarea lor în organism, precum și garantirovatsebe senzație de mare pe tot parcursul zilei, foarte vazhnovvesti în grupurile de produse dieta trei, și anume:

• Proteine. Ei pozvolyatorganizmu castiga masa musculara. sursa excelenta de proteine ​​- moloko.Dietologi sfătuit să-l adăugați la sos și se fierbe din ea molochnyesupy sau doar o băutură pentru a potoli setea. Mai mult, beloksoderzhitsya în pește (somon, ton) carne scăzut de grăsimi soiuri, ouă, nuci și semințe.
• Uglevody.Eto nu numai o bază de meniu pentru creștere în greutate, dar, de asemenea, un istochnikenergii mare necesar pentru a asigura o zhizni.Nayti completă, ei pot activa in fructe si legume - broccoli, spanac, morcovi, roșii, mere, avocado, mango, portocale sau ananas. Kromeetogo, hidrați de carbon sunt orezul brun, cereale și paste, fructe uscate și stafide.
• Grăsimi. Pentru a chtobynasyschat țesutului adipos din organism, fără a ridica nivelul de colesterol din sânge, ar trebui să fie consumate de pește gras. De asemenea, nucile adecvate (migdale, caju, alune, nuci), semințe, unt sau vegetal masloholodnogo presat. Acesta din urmă este mai bine pentru a adăuga la salate de legume, îmbunătățind astfel, digestibilitate alimentelor⁽¹⁾.

Top 13 alimente care ajuta la cresterea in greutate

avocado.Acest lucru este perfect utilizarea alimente grase bogate in calorii kotorogonichut nu dăunează sistemului cardiovascular. Pentru a seta 2,7 kg vnedelyu suficient pentru a mânca doar o bucată de fruct pe zi.

cartofi.sursa excelenta de carbohidrati. Se poate coace sau găti nagrile, și se adaugă în sandwich-uri și să mănânce ca o gustare.

specii Makaronyvseh. Acestea sunt aceleași carbohidraților. Gătiți-le cu legume mai bine pentru a satura corpul cu nu numai alimente bogate in calorii, dar, de asemenea, vitamine.

nuci Suhofruktyi. le Dietologisovetuyut utilizați în intervalele dintre mese. Ele sunt bogate in calorii si contin minerale fibre si complexe, care permit greutatea regulirovatsvoy.

Nezhirnoemyaso. carne de vită sau de pasăre Mozhnoispolzovat carne albă. Aceasta este o sursă de proteine, fier și zinc, care nu numai că oferă organismului cu energie, dar, de asemenea, promovează creșterea masei musculare.

Smuzi.Vysokokaloriyny, băutură sănătoasă. Bea mai bine cei din sostavekotoryh acolo banane,mango, miere și fructe de pădure⁽⁴⁾.

struguri.El ajuta la curatarea sangelui, imbunatatind astfel absorbtia pitatelnyhveschestv⁽⁵⁾.

arahidăulei. De asemenea, proteine ​​și grăsimi care le conține magneziu, acid folic și vitaminele E și B3, care îmbunătățesc starea pielii și nervnoysistemy.

întreglapte. Acest grăsimi otlichnyyistochnik, calciu și vitaminele A și D.

Pâine din grâu dur și orez brun. Ei au carbohidrați și vitamine netolko, precum magneziu, fier, calciu, fosfor și zinc, dar, de asemenea, celuloză, care satureaza corpul bine.

cașcaval. Este un depozit de proteine, grăsimi și calciu.

Ulei vegetal. grăsimi și minerale Sursa⁽⁶⁾.

somon.Pentru creșterea în greutate este suficient pentru a mânca două bucăți mici pe zi. Etoobespechit aportul de cantitatea dorită de grăsimi și proteine.

Cum altfel îți poți crește greutatea

1. 1 dedice timp pentru activitatea fizică și sportu.Kak contradictorii ar suna, dar astfel de sarcini podoydutlish beneficia omul subțire. Și nici măcar nu e chtov Mens sana in corpore sano. La doar 20 minute petrecut piciorul nahodbu, stimulează apetitul și provoacă eliberarea de endorfine, sporind astfel starea de spirit. O stare de spirit bună - Nu este doar un angajament de o viață fericită, dar, de asemenea, un instrument excelent pentru vdohnoveniyacheloveka având grijă de tine și de sănătatea ta⁽⁷⁾.
2. 2 Evitați stresul. Reduce pofta de mancare si provotsiruetrazvitie diferite boli. Mai mult decât atât, în timp ce în corpul stressovomsostoyanii folosește pentru a genera hormoni de proteine ​​de stres, care, la rândul său, duce la o scădere a greutății corporale. Imennopoetomu în timpul perioadelor de examene și sesiuni, precum și livrarea de proiecte importante, oamenii sunt sfătuiți să crească rata de zi cu zi a consumului de proteine ​​cu 20%⁽⁸⁾.
3. 3 mănâncă supe de legume. Ei cresc pofta de mancare⁽⁵⁾.
4. 4 elimina alcool și băuturi cofeinizate, prostozameniv sucurile lor, milkshake sau piureuri.
5. 5 nu abuzeze de dulciuri (bomboane și prăjituri), din moment ce un conținut excesiv deteriorează digestibilitatea poleznyhveschestv de zahăr.
6. 6 adaugă la interiorul bucătărie puțin krasnogotsveta. Acest lucru va îmbunătăți apetitul și va ajuta cu siguranță să mănânce chutochkubolshe de obicei, permițându-vă pentru a ajunge mai aproape de visul lui.

Am compilat cele mai importante puncte cu privire la produsele pentru creștere în greutate și budemblagodarny, dacă distribuiți o imagine pe o rețea socială sau pe blog-ul, cu un link către această pagină: