Alimente la pubertate

În nutriție la pubertate sunt interesați și de ei înșiși și părinții lor adolescenți. Cel mai adesea acest lucru se datorează dorinței de a problemelor izbavitsyaot mai întâi cu figura, care pot apărea în această perioadă, și zhelaniemvtoryh sincer ajuta copiii lor supraviețui în condiții de siguranță.

Ce este pubertate

pubescenței, sau pubertate - l estestvennyyprotsess, care a dus la corpul unui adolescent proiskhodyatizmeneniya ca un adult capabil să facă prodolzheniyuroda⁽¹⁾. Se ruleaza prin intermediul semnalelor primite de creier izgolovnogo la gonade. Ca răspuns la aceste vyrabatyvayutopredelennye acei hormoni care stimulează creșterea și dezvoltarea creierului, piele, oase, mușchi, păr, de sân, organele de reproducere.

fete pubertate, de obicei nastupaetv in varsta de 9 - 14 ani și este controlată în principal de hormoni, cum ar fi estrogen și estradiol, băieți - în vozraste10 - 17 ani. Ele sunt, respectiv, „hățurile“ ia nasebya testosteron si androgeni.

Toate aceste modificări sunt adesea observate în jurul glazom.I goi nu este nici măcar în creșterea și dezvoltarea organelor individuale isistem puternice. În modificări ale dispoziției, iritabilitate, agresivitate și, uneori, care implica pubertate. În același timp, multe podrostkovnablyudaetsya stima de sine scazuta, auto-îndoială și nedovolstvosoboy⁽¹⁾.

In ultimii ani, oamenii de știință au început să vorbească despre polovomsozrevanii prematură, care ar putea începe mai devreme la fete vozrasta.Sprovotsirovat aceasta, precum și decaleze, poate fi o varietate de factori:

1. 1gene - în 2013, oamenii de știință izUniversiteta Sao Paulo din Brazilia, împreună cu bostonskimikollegami său a publicat un articol senzational in revista «New EnglandJournal de Medicina». Ca rezultat al cercetării ei obnaruzhilinovy ​​gena - MKRN3, care, în unele cazuri provoacă razvitieprezhdevremennogo pubertate⁽²⁾. Prin zheobscheizvesten faptul că 46% dintre fete nachinaetsyav pubertate aceeași vârstă ca și mamele lor.
2. 2mediu - există o percepție că ftalații - substanțe chimice care sunt utilizate în proizvodstveigrushek, produse din plastic si produse cosmetice, farmaceutice și companii specializate în takzheothody steroizi vypuskepolovyh, în curs de procesare a mediului popadayutv parțiale. Chiar și în concentrații mici pot provotsirovatnachalo pubertate precoce (la vârsta de 7 ani și peste)⁽³⁾.
3. 3Diferentele rasiale sau naționale: A menstruației la fete din diferite națiuni variază predelah12 - 18 ani. Noi, reprezentanți ai rasei negroide menarhă nastupaetranshe toată lumea, reprezentanți ai trai din Asia, în gornyhrayonah - la urma urmei.
4. 4boală - unele dintre nihmogut provoca supratensiuni hormonale și ca o consecință, nastuplenierannego dezvoltarea sexuală.
5. 5alimente.

Efectul alimentelor asupra pubertății

Dieta are un impact foarte mare asupra polovogorazvitiya, mai ales la fete. grăsime excesivă și alimente bogate in calorii, care aduce energie suplimentară nu este utilizat de către organism, apoi se acumulează în ea sub formă de grăsime. Și el, după cum este bine cunoscut, este responsabil pentru creșterea și poartă urmași și punctul vkakoy, indicând faptul că acesta are valoarea corpului dostatochnoi este gata pentru procreare. Acest lucru este confirmat de rezultatamiissledovany, a avut loc la Universitatea din Michigan și byliopublikovany în 2007, în revista "pediatrie“.

Cercetatorii, de asemenea, subliniaza ca toate veganii pubertate la fete incepe mai tarziu decat familiile cei care consumă carne. Mai mult decât atât, nutriție proastă, precum și un hormon pitanies cu conținut ridicat de IGF-1 (insulin-like growth factor-1, care este produsă în organism, în mod activ în utilizarea de carne de lapte) poate declanșa pubertate precoce⁽³⁾.

Efectul proteinelor animale în pubertate uchenyeiz și Universitatea de Științe Aplicate din Germania Fulda a subliniat. Ei au reușit să demonstreze că „fetele din dieta, care a notat conținut ridicat zhivotnogobelka intră în pubertate înainte de cele șase luni, ea kotoryeupotreblyali în cantități mai mici“⁽³⁾.

Vitamine și oligoelemente la pubertate

Pubertatea se caracterizează prin creșterea organe și sisteme de creștere și razvitiemvseh. Acest lucru înseamnă că, în această perioadă podrostkinuzhdayutsya într-o dietă variată și echilibrată, în prezent kotoromdolzhny:

• Proteine ​​- aceasta crestere otvechaetza de celule, țesuturi și mușchi. El vine de la produse lactate myasnyhi, pește, fructe de mare, legume, semințe de nuci.
• grasimi-acele sanatoase care se gasesc in nuci, seminte, avocado, si olivkovommasle peste gras. Ele nu pot fi ignorate, deoarece obespechivayutrost si dezvoltarea creierului.
• Uglevody- această sursă de energie inepuizabilă, care este îmbogățit organizmza prin consumul de alimente din cereale integrale.
• este extrem de necesară în perioada de pubertate Acest oligoelement de fier, deoarece este direct implicată în procesele de dezvoltare Rostand a tuturor organelor și sistemelor. La aceasta depinde nivelul de sânge gemoglobinav și sinteza celulelor imune. Reprezentanții mai puternic fierul polovinychelovechestva ajuta la intarirea oaselor si a predstavitelnitsamslaboy - alcătuiesc pierderea de sânge în timpul menstruației. Ascensiunea lui nedostatokprivodit la slăbiciune, oboseală, golovnyhboley, depresie, iritabilitate, boli frecvente gripă,SARS și așa mai departe. D. Continute fier din fructe de mare, carne, ouă, bobovyhi de fructe uscate⁽⁵⁾.
• Este de asemenea zinc necesară pentru creșterea organismului, așa cum participă procesele metabolice responsabile pentru formarea sistemului schelet și funktsionirovanieimmunnoy. Îmbogățiți-le corpul tau poate potreblyayamoreprodukty, carne slaba, fasole, nuci, brânză⁽¹⁰⁾.
• Kaltsiyi vitaminD - în oasele lor în creștere organizma.Istochnikom aceste substanțe au nevoie de cele mai multe sunt toate tipurile de produse lactate.
• Acidul folic - ia parte la procesele de hematopoieză, diviziunea celulară și sinteza aminoacizilor și a găsit în nuci, legume, ficat, spanac, varză.
• De magneziu este un mineral care ajută la combaterea stresului și primește vorganizm în principal din nuci, cereale și leguminoase.
• Potasiul are un efect pozitiv asupra inimii și creierului, preduprezhdaetpoyavlenie depresia si se gaseste in nuci, banane, cartofi, fasole și fructe uscate⁽⁴⁾.
• Vitaminka - este esential pentru sanatatea oaselor si a gasit in spanac diferite tipuri de varză⁽¹¹⁾.

Top 10 alimente la pubertate

Carne de pui - o sursă de proteine, care este stroitelnymmaterialom pentru organism. Acesta poate fi înlocuit și alte tipuri de carne nezhirnymividami.

Toate tipurile de pește - conține proteine, grăsimi sănătoase, polinenasyschennyekisloty omega-3și omega-6, care sunt responsabile pentru functionarea creierului, precum fosfor, potasiu și magneziu⁽⁵⁾.

Merele - o sursă de fier și bor, care întărește oasele. Mai mult decât atât, îmbunătățesc digestia curata in mod eficient organismul, și pentru a preveni apariția excesului de greutate.

Piersici - îmbogățesc corpul de potasiu, fier și fosfor. Și de a îmbunătăți funcția creierului și a inimii, scuti de stres nervos și emoțional.

Citrice - o sursa de vitamina C si antioxidanti, care ajuta organismul si povyshayutimmunitet borotsyaso de stres.

Morcovi - conține potasiu, calciu, fosfor și fier, precum și vitaminele A, B, C, E, PP, K.Regulyarnoe mananca morcovi imbunatateste vederea si activitatea sistemului cardiovascular, previne apariția depresiei și a obezității.

Hrișcă - îmbogățește corpul cu fier, potasiu, calciu, iod, zinc, vitaminele B, PP, E și un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și a intestinelor, și promovează dezvoltarea fizică și mentală a copiilor.

Apa - rolul său în organism este dificil de a supraestima. Este la fel de util pentru vârstele lyudeyvseh, deoarece este un teren propice pentru a celulelor, imbunatateste starea de spirit, ia parte la metabolismul și previne obezitatea.

Lapte - o sursă de magneziu, calciu, fosfor și zinc.

Orice fel de nuci - contin grasimi sanatoase, proteine, vitaminele A, E, B, PP, precum și potasiu, magneziu, calciu, fier, fosfor, etc ...⁽⁷⁾

Ce altceva trebuie să fie făcut în pubertate

• Pentru a evita alimentele excesiv de grase si sarate. Primul set poate statprichinoy excesul de greutate, care cauzează multe probleme adolescenți. În al doilea rând - să amâne debutul pubertății⁽⁸⁾.
• Angajarea în sport - aceasta va ajuta la controlul greutatii si spravlyatsyaso de stres.
• Găsiți un hobby - l face mai ușor de a experimenta stres, pentru a îmbunătăți starea de spirit si creste stima de sine⁽⁹⁾.

Și, în sfârșit, doar te iubesc, pentru că sunteți singurul fel AAC! Acest lucru nu va ajuta doar pentru a depăși orice dificultăți, dar, de asemenea, se bucură sincer de viață!