Alternanță dieta carbohidraților sau dieta zig-zag

„Se apropie vara!“ - cu această realizare vom începe să încercați pe lor de anul trecut dulap haine de vară și de revizuire pentru upgrade. Și dintr-o dată, se uită la tine în costum de baie dumneavoastră preferat, cu o notificare de groază pe abdomen și coapse „de iarnă“ greutate, care nu are nevoie de noi, în vara, dar iarna nu fac într-adevăr nevoie. Și începe reviste Flipping urgente, site-uri web surfing în căutarea de diete minune, potrivite pentru pierderea imediată și efectivă de greutate - lupta împotriva „anual de kilograme de iarnă“ ia avânt.

Oh, cei veșnic calorii dieta de numărare! Nesfârșit săptămâni întregi terciuri fără unt și sare, ceai fara zahar si iaurt. vise mâncăruri delicioase la noapte, la sentimentul constant de foame adaugă dureri de cap, probleme ale pielii, unghiile fragile și păr pe părți. De ce? Așezat pe o dietă săracă în calorii, corpul nostru este lipsit de vitamine si minerale esentiale.

De câte ori a trebuit să meargă pe suferință de dragul unei figuri subțire? Aranjarea zile de repaus alimentar, renunțăm la alimentele preferate și tratează, stau pe o dieta stricta. Amintiți-vă, așa cum te-a atacat în mod constant literalmente ideea „că o astfel de mestecare“ - foamea urmărește peste tot, lumea pare nedrept și plictisitoare, totul dispare și interesul în viață a pierdut aproape.

Problema stă în așteptare pentru noi și dupa dieta. Când ne limităm drastic dieta, mananca putin si monoton, metabolismul incetineste, iar dupa dieta, atunci când ne întoarcem la produsele alimentare sa originală, „kilograme nativ“ a scăzut atât de dureros, nibirayutsya re aproape din aer subțire.

Care este dieta alternanței carbohidrati?

Brewing întrebare: există vreun dieta eficienta, nu provoacă foame acută? Da, și una dintre ele este - dieta zig-zag sau o dieta de carbohidrati alternanță. Autorii acestei diete au luat în considerare faptul că monotonia - unul dintre principalii inamici de pierdere în greutate eficiente.

Particularitatea acestui regim alimentar: în primul rând, pentru a evita hidrati de carbon, atunci corpul tau este încărcat de ei, după ce am mânca echilibrat. Această putere vă permite să „rostogolească“ metabolismul și păstrați-l la un nivel ridicat.

Ciclul durează până la șapte zile, apoi se repetă din nou. Dieta Conceput pentru 1-2 luni, timp în nici o problemă pierde în greutate, timp de 3 care - 10 kg in plus.

Prima zi - este cel mai dificil
Ziua One. Reducerea cantitatii de carbohidrati la 1 gram per kilogram de greutate corporală. In timp ce femeile consuma 3 grame. proteine, bărbați - 4 gr. per kilogram greutate corporală, grăsime, între 0,8 și 1 c. pentru fiecare kilogram.

Carbohidratii - cel mai preferat „combustibil“ corpul nostru, vom încerca să epuizeze stocurile lor timp de două zile, astfel încât organismul a început să „folosească“ grăsime. Principala parte a regimului alimentar va face pește, carne și produse lactate slabe, dar cereale, fructe și făină redusă la minimum.

Puteți mânca 1-2 mere, 400 g. legume, în cazul în care conținutul de amidon este minim. Și, de asemenea, o mică bucată de cereale sau paine integrala.

Pentru a asigura succesul în acest stadiu al dietei, să înoate, simple exerciții, precum și drumeții, timp de cel puțin 40 de minute.

Puteți să vă felicit - primul pas spre o figură subțire se face!

Exemplu de meniu:

Micul dejun: salata de legume non-amidonoase, asezonate cu o lingurita de ulei vegetal, 2 oua, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci.
prânz: Bulion scăzut de grăsime, o felie de pâine de porumb, piept de pui, legume fierte sau fasole ceașcă.
Cina: salata de legume non-amidonoase, asezonate cu o linguriță de ulei vegetal, și pește.

Următoarele trei zile - un minim de carbohidrati
Meniu în zilele de dieta alternanței carbohidrat a doua, a treia și a patra rămâne neschimbată - cu un minim de carbohidrati. Dar dacă corpul tău, care a fost expus ca o limită greu pentru prima dată, este dificil de a tolera foame carbohidrati, iar în a treia zi vă decideți să mergeți la următoarea etapă a dietei - acest lucru este destul de normal.

Cei care sunt hotărâți să meargă mai departe avertizează că, în ciuda entuziasmului primele zile ale dumping 1-2 kilograme greutate, viață carbohidrați liber nu pot fi strânse. stresul Glycoprivous poate determina organismul pentru a începe economisirea de grăsime ca rezervele anti-stres și pentru a acoperi energia va lasa celulele musculare. De asemenea, se încadrează în cantități mari în grăsimea corporală și proteine ​​creează sarcina asupra rinichilor și ficatului

Corpul uman, în special femeile, sunt foarte economi și nu-i place să-și petreacă cu atenție o grăsime organism leneș, deoarece poate veni la îndemână în vremuri de necaz. Cu toate acestea, după ce a petrecut 3-4 zile pe o dieta de foame carbohidrati organismul fără tragere de inimă, dar încă începe să ardă grăsime stocată.

cinci zile
Începem încărcare carb! Mananca 5-6 grame. hidrati de carbon per 1 kg de greutate corporală, reducând consumul de proteine ​​și 1 g. și grăsime și 0,6 c. per kg. Numărul de calorii consumate nu ar trebui să fie schimbat, pur și simplu prin consumul de mai multe fructe si cereale, magazine carbohidrați completarea cu. Corpul se odihneste dintr-un exces de alimente bogate in proteine, rezervele de grăsime sunt încă în mod activ să fie ars de către organism, nu sa întâmplat încă trecut la corpul de energie din carbohidrati.

Nu vă faceți griji dacă după descărcarea carbohidrații în zilele cincea sau ulterioare ale returnarea a pierdut deja în greutate nu este de grăsime, glicogen și apă.

În corpul nostru, în condiții normale, amânat de rezervă de aproximativ 350-400 gr. carbohidrați sub forma de glicogen. Și fiecare din 2,6 grame întârzieri c. apă.

Exemplu de meniu:

Micul dejun: o porție de fulgi de ovăz cu stafide, fructe.
Pranz: o farfurie de orez brun sau hrisca, o jumatate de piept de pui, salata de legume.
Cina: paste din faina dur cu sos scăzut de grăsimi.

Se recomandă ca această zi merge la un antrenament mai intens.

Finalizarea dieta ciclu zig-zag - zilele șasea și a șaptea
Se apropie de finalizarea unei diete ciclu în zig-zag. Aceste zile, raportul de proteine, carbohidrati, grasimi in dieta noastra ar trebui sa fie, respectiv: 1,3-2 grame. - 4 c. - 0,8 c. pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Un astfel de raport recomandat de nutriționiști ca nutriția cea mai echilibrată fizic persoană activă.

dieta primului ciclu a fost finalizat. Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate rapid, dieta si parea sa nu deloc complicat, acest pas poate fi scurtat la o zi, după care începe cu prima zi a ciclului.

Exemplu de meniu:

Micul dejun: o porție de fulgi de ovăz cu stafide, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci.
Pranz: piept de pui, orez, supa sau salata.
Cina: 3 bucăți de pâine de porumb, salata de legume, pește.

Sperăm că alternanța de dieta carbohidrati va fi instrumentul dvs. de încredere și dovedit în lupta împotriva excesului de greutate, pentru că această alternanță de nutrienți nu creează dependență și determină organismul să folosească rezervele de grăsime, în timp ce menținerea puterii pentru funcționarea normală și asigurarea o stare de spirit buna. Măsurarea centimetri la talie, abdomen, coapse, sau formate de numărare frenetic calorii pe zi, nu vei mai fi deprimat, deoarece rezultatul va va multumi. Un priviri frecvente la tine bărbați și priviri invidioase prietenele spun ca dieta a fost un succes. Este sigur pentru a satisface vară - în costum de baie dumneavoastră preferat sau o rochie de lumină va fi irezistibil.

Contraindicații:
Amintiți-vă că fiecare organism are propriile sale caracteristici individuale, și dacă faci, și boli cronice, inainte de a schimba obiceiurile alimentare, consultați medicul dumneavoastră și verificați dacă vi se potrivesc un anumit regim alimentar. Orice experimente în prezența unor probleme în sistemul metabolic și boli ale rinichilor si glandelor pozhdeludochnoy, altele viscerală plină cu consecințe nedorite.

Mult noroc pentru tine și o siluetă subțire!

Vă recomandăm: proteine ​​dieta carbohidrati alternanță