Decojite cartofi calorice fierte, fără adăugare de sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "cartofi cojit fierte fără adăugare de sare".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Cartofi proprietati minerale fierte decojite, fără adaos de sare
Cele mai utile fierte cartofi decojite, fără adaos de sare

Valoarea nutritivă și compoziția "Cartofi cojit fierte fără adăugare de sare".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	86 kcal	1684 kcal	5,1%	5,9%	1686
proteine	1,71 g	76 g	2,3%	2,7%	74 g
grăsimi	0,1 g	60 g	0,2%	0,2%	50 g
hidrati de carbon	20,01 g	211 g	9,5%	11%	211 g
fibre dietetice	1,8 g	20 g	9%	10,5%	20 g
apă	77.46 g	2400 g	3,2%	3,7%	2,421 g
cenușă	0,72 g	~
vitamine
beta-caroten	0,002 mg	5 mg
Luteina + zeaxantina	9 g	~
Vitamina B1, tiamina	0,098 mg	1,5 mg	6,5%	7,6%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,019 mg	1,8 mg	1,1%	1,3%	2 g
Vitamina B4, colină	13.2 mg	500 mg	2,6%	3%	508 g
Vitamina B5, pantotenic	0,509 mg	5 mg	10,2%	11,9%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,269 mg	2 mg	13,5%	15,7%	2 g
Vitamina B9, acid folic	9 g	400 mcg	2,3%	2,7%	391 g
Vitamina C, ascorbic	7,4 mg	90 mg	8,2%	9,5%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,01 mg	15 mg	0,1%	0,1%	10 g
Vitamina K, filochinona	2,1 g	120 mcg	1,8%	2,1%	117 g
Vitamina PP, NE	1,312 mg	20 mg	6,6%	7,7%	20 g
betaină	0,2 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	328 mg	2500 mg	13,1%	15,2%	2,504 g
Calciu, Ca	8 mg	1000 mg	0,8%	0,9%	1000 g
Magneziu, Mg	20 mg	400 mg	5%	5,8%	400 g
Sodiu, Na	5 mg	1300 mg	0,4%	0,5%	1250 g
Fosfor, Ph	40 mg	800 mg	5%	5,8%	800 g
micronutrienti
Fier, Fe	0,31 mg	18 mg	1,7%	2%	18 g
Mangan, Mn	0,14 mg	2 mg	7%	8,1%	2 g
Cupru, Cu	167 mcg	1000 mcg	16,7%	19,4%	1000 g
Seleniu, Se	0,3 mcg	55 mcg	0,5%	0,6%	60 g
Zinc, Zn	0,27 mg	12 mg	2,3%	2,7%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	0,85 g	max 100 g
Glucoză (dextroză)	0,37 g	~
zaharozei	0,19 g	~
fructoză	0,3 g	~
aminoacizi esențiali
arginină *	0,079 g	~
valină	0,096 g	~
histidina *	0,038 g	~
izoleucina	0,07 g	~
leucină	0,103 g	~
lizină	0,104 g	~
metionină	0,027 g	~
treonină	0,062 g	~
triptofan	0,027 g	~
fenilalanină	0,076 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,053 g	~
acid aspartic	0,419 g	~
glicină	0,051 g	~
acid glutamic	0,287 g	~
prolină	0,062 g	~
serina	0,075 g	~
tirozina	0,064 g	~
cisteină	0,022 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,01 g	0.9-3.7 g	1,1%	1,3%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,032 g	4.7-16.8 g	0,7%	0,8%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,026 g	max 18,7 g
10: 0 capric	0,001 g	~
12 0 lauric	0,003g	~
14: 0 miristic	0,001 g	~
16: 0 palmitic	0,016 g	~
18: 0 stearic	0,004 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,002 g	18.8-48.8 g
16: 1 palmitoleic	0,001 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,001 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,043 g	11.2-20.6 g	0,4%	0,5%	11 g
18: 2 Linoleic	0,032 g	~
18: 3 Linolenic	0,01 g	~

valoarea energetică Cartofi cojit fierte fără adăugare de sare este de 86 kcal.

0,5 cană = 78 g (67,1 kcal)
mare (3` 4-1 / 4` dia.) = 300 g (258 kcal)
medie (2-1 / 4` la 3-1 / 4` dia.) = 167 g (143,6 kcal)
mici (1-3 / 4` 2-1 / 2` dia.) = 125 g (107,5 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	86 kcal	-%
	proteine	1,71 g	-%
	grăsimi	0,1 g	-%
	hidrati de carbon	20,01 g	-%
	fibre dietetice	1,8 g	-%
	apă	77.46 g	-%

Adăugați cartofi fierte, fără piele, fără adaos de sare într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

cartofi PROPRIETATI MINERALE fierte decojite, fără adaos de sare

Cartofi cojit fierte fără adăugare de sare bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina B6 - 13,5%, potasiu - 13,1%, cupru - 16,7%

Cele mai utile fierte cartofi decojite, fără adaos de sare

vitamina B6 implicate în menținerea proceselor imune de inhibare a răspunsului și excitație în sistemul nervos central, în transformările de aminoacizi, metabolismul triptofanului, lipide și acizi nucleici, contribuie la formarea eritrocitelor normale menținerea nivelurilor normale de homocisteina in sange. Consumul insuficient de vitamina B6 este însoțită de o scădere a apetitului, tulburări ale stării pielii, homocysteinemia de dezvoltare, anemie.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Pokeweed, fierte, fără sare
Cartofi brut, brut
Russet cartof brun brut
Cartofi brut alb, brut
Cartofi roșu brun, brut

Tag-uri: Cartofi cojit fierte fără adăugare de sare 86 kcal calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât cartofii utile fierte fara piele, fara adaos de sare, calorii, nutrienti, proprietăți benefice de cartofi fierte fara piele, fara adaos de sare

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit