Calorii okra, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

conținutul caloric al Bame, brut. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "bame, crude".
Calculator produs
Analiza caloric produs
ProprietĂȚi minerale okra, brut
Cât de util bame, crude

Valoarea nutritivă și compoziția "Bame, crude".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	33 kcal	1684 kcal	2%	6,1%	1650
proteine	1,93 g	76 g	2,5%	7,6%	77 g
grăsimi	0,19 g	60 g	0,3%	0,9%	63 g
hidrati de carbon	7,45 g	211 g	3,5%	10,6%	213 g
fibre dietetice	3,2 g	20 g	16%	48,5%	20 g
apă	89.58 g	2400 g	3,7%	11,2%	2,421 g
cenușă	0,86 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	36 mcg	900 mcg	4%	12,1%	900 g
alfa caroten	27 mcg	~
beta-caroten	0,416 mg	5 mg	8,3%	25,2%	5 g
Luteina + zeaxantina	280 mcg	~
Vitamina B1, tiamina	0,2 mg	1,5 mg	13,3%	40,3%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,06 mg	1,8 mg	3,3%	10%	2 g
Vitamina B4, colină	12.3 mg	500 mg	2,5%	7,6%	492 g
Vitamina B5, pantotenic	0,245 mg	5 mg	4,9%	14,8%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,215 mg	2 mg	10,8%	32,7%	2 g
Vitamina B9, acid folic	60 mcg	400 mcg	15%	45,5%	400 g
Vitamina C, ascorbic	23 mg	90 mg	25,6%	77,6%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,27 mg	15 mg	1,8%	5,5%	15 g
gamma tocoferol	0,16 mg	~
Vitamina K, filochinona	31,3 g	120 mcg	26,1%	79,1%	120 g
Vitamina PP, NE	1 mg	20 mg	5%	15,2%	20 g
macronutrienti
Potasiu, K	299 mg	2500 mg	12%	36,4%	2,492 g
Calciu, Ca	82 mg	1000 mg	8,2%	24,8%	1000 g
Magneziu, Mg	57 mg	400 mg	14,3%	43,3%	399 g
Sodiu, Na	7 mg	1300 mg	0,5%	1,5%	1400 g
Fosfor, Ph	61 mg	800 mg	7,6%	23%	803 g
micronutrienti
Fier, Fe	0,62 mg	18 mg	3,4%	10,3%	18 g
Mangan, Mn	0,788 mg	2 mg	39,4%	119,4%	2 g
Cupru, Cu	109 mcg	1000 mcg	10,9%	33%	1000 g
Seleniu, Se	0,7 g	55 mcg	1,3%	3,9%	54 g
Zinc, Zn	0,58 mg	12 mg	4,8%	14,5%	12 g
carbohidrați digerabili
Amidon și dextrină	0,34 g	~
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	1.48 g	max 100 g
Glucoză (dextroză)	0,32 g	~
zaharozei	0,6 g	~
fructoză	0,57 g	~
aminoacizi esențiali
arginină *	0,084 g	~
valină	0,091 g	~
histidina *	0,031 g	~
izoleucina	0,069 g	~
leucină	0,105 g	~
lizină	0,081 g	~
metionină	0,021 g	~
treonină	0,065 g	~
triptofan	0,017 g	~
fenilalanină	0,065 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,073 g	~
acid aspartic	0,145 g	~
glicină	0,044 g	~
acid glutamic	0.271 g	~
prolină	0,045 g	~
serina	0,044 g	~
tirozina	0,087 g	~
cisteină	0,019 g	~
Sterolilor (steroli)
fitosteroli	24 mg	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,001 g	0.9-3.7 g	0,1%	0,3%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,026 g	4.7-16.8 g	0,6%	1,8%	4 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,026 g	max 18,7 g
16: 0 palmitic	0,022 g	~
18: 0 stearic	0,003g	~
Acizi grași mononesaturați	0,017 g	18.8-48.8 g	0,1%	0,3%	17 g
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,016 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,027 g	11.2-20.6 g	0,2%	0,6%	14 g
18: 2 Linoleic	0,026 g	~
18: 3 Linolenic	0,001 g	~

valoarea energetică Bame, crude este de 33 kcal.

cupa = 100g (33 kcal)
8 păstăi (3` lungi) = 95 g (31,4 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	33 kcal	-%
	proteine	1,93 g	-%
	grăsimi	0,19 g	-%
	hidrati de carbon	7,45 g	-%
	fibre dietetice	3,2 g	-%
	apă	89.58 g	-%

Adauga Bame, crude într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

PROPRIETĂȚI MINERALE okra, BRUT

Bame, crude bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: fibre alimentare - 16%, vitamina B1 - 13,3%, vitamina B9 - 15%, vitamina C - 25,6%, vitamina K - 26,1%, potasiu - 12%, Mg - 14,3%, mangan - 39,4%

Cât de util Bame, crude

vitamina B1 o parte a enzimelor cheie ale metabolismului glucidic și energie, furnizează substanțe energetice și plastice, precum metabolismul aminoacizilor ramificat. Lipsa acestei vitamine poate duce la tulburări grave ale sistemului cardiovascular nervos, digestiv și.
vitamina B9 pentru a participa la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi ca o coenzima. deficit de folat conduce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, având ca rezultat inhibarea creșterii celulare și a diviziunii, în special în proliferează rapid țesuturi :. măduvă osoasă, epiteliului intestinal etc. Aportul inadecvat de acid folic în timpul sarcinii este una din cauzele prematuritatea, malnutriție, deformări congenitale și tulburări de dezvoltare a copilului. Acesta arată o corelație puternică între nivelul de acid folic, homocisteinei si riscul de boli cardiovasculare.
vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
magneziu este implicată în metabolismul energetic, sinteza proteinelor, acizilor nucleici au un efect stabilizator membranelor, este esențială pentru menținerea homeostaziei de calciu, potasiu și sodiu. deficit de magneziu duce la hipomagneziemie, risc crescut de a dezvolta hipertensiune arteriala, boli de inima.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

ciuperci albă, prăjită
Ciuperci conservate, produs uscat fără marinata
Ciuperci conservate, produs uscat fără marinata
ciuperci Portobello, crud
ciuperci Champignon, crud

Tag-uri: Bame, crude 33 kcal calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât Bame utile, brute, calorii, nutrienti, proprietăți benefice ale Bame, crude

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit