Dieta № 8

Dieta № 8 (tabelul 8 #) - o dieta dezvoltat de nutritionist sovietic Michael Pevzner pentru tratamentul pacientilor obezi. A nu se confunda „antichitate“ a planului de dieta. Cu anii '50 ai secolului trecut, nimic nou nu a fost dezvăluit în ceea ce privește eliminarea țesutului adipos din organism. Ai consuma mai putine calorii decat iti petreci timpul zilei - greutatea este redusă, dimpotrivă - este în creștere.

Cuprins:

Dietetice numărul tabelului 8: este imposibil să
Dieta pentru masa de obezitate numărul 8: cum să mănânce

„Opt“ dieta este utilizat cu succes în tratamentul clinic obezitate în absența bolilor digestive și în procesul de pierdere in greutate independente. A aburitoare moderne, Multivarki și cuptoare cu microunde poate transforma o masa pe o dieta la aceste feluri de mâncare delicioase.

Dietetice numărul tabelului 8: este imposibil să

Terapeutic numărul tabelului 8 este construit pe un principiu simplu - pentru a ajusta dieta, ar trebui să fie excluse de la toate „balast“. La fel ca cele mai multe dintre sistemele dezvoltate în secolul trecut, aceasta nu ia în considerare atașamentul psihologic unei persoane anumit tip de produse alimentare, dar oferă pur și simplu să renunțe la prea mare de calorii si bogate in carbohidrati simpli și grăsimi nesănătoase produse vor putere. Deci, dacă vă prescrie un tabel dietetice 8, sunt interzise:

• Bacon, cârnați, carne de porc gras, miel, cârnați orice, cu excepția cârnaților de doctorat sau de carne de vită de 1-2 ori pe săptămână;
• Torte cu faina alba, unt și produse de patiserie, orez „alb“ și paste făinoase, griș, orice cereale cu lapte și o mulțime de unt, supe „semi-finite“, găluște, chiftele, produse semi-finite;
• Înghețată, deserturi gata-lactate, amestec de brânză, brânză de vaci grăsime, și brânză, iaurt dulce, lapte fermentat copt, lapte la cuptor, orice produse de cofetărie, miere, stafide, zahar, ciocolata, inclusiv, și diabetică;
• telemea, pește sărat, pastă de tip sandwich caviar, maioneza si orice sosuri gata preparate care conțin grăsime;
• Pickles și marinate (sărate și legume murate sunt permise este limitat).
• suc dulce, cacao.

Michael Pevzner credea că condimentele inflama doar pofta de mâncare, astfel încât aceasta permite doar utilizarea de marar, patrunjel si busuioc, dar ardeiul rosu, curry, curcuma a propus excluderea din regimul alimentar complet. nutriționiști moderni cred că, cu conținut de proteine ​​adecvate in dieta, puteți mânca condiment fără risc mult.
Acesta este complet eliminat în momentul oricărei diete alcool.

Dieta pentru masa de obezitate numărul 8: cum să mănânce

În primul rând, aveți nevoie pentru a studia lista produselor permise dieta №8 și de a face dieta din ea:

• Ulei vegetal - 2 lingurite pe zi;
• Legume - toate decapate si conserve - limitate, unele legume - mânca crude. Se recomandă: varză, castraveți, roșii, ridichi, dovlecei, suc de fructe, verdeață. 1-2 cartofi fierti in limita gadgets supe de legume. Puteți mânca varză acră, gatiti cu ea vinaigrettes și snacks-uri, dar ar trebui să fie spălate foarte atent. Sfecla și morcovi fierți, mazăre poate avea mai mult de 200 g pe zi;
• Supe - legume sau supa de pui, altele decât orice tăiței. Nu puteți prăji legumele pentru supa, grăsime vizibilă ar trebui să fie eliminate. Supa Porțiune - nu mai mult de 200 ml pe zi, supa de lactate interzise;
• Carne și pește - toate macră, porțiunea - mai puțin de 200 de grame, se prăjește nu se poate doar fierbe, tocană, fructe de mare zapekat-;
• Fructe - toate, cu excepția smochine, mango, banane. mere neîndulcit preferate, pere proaspete și fructe de pădure. În timpul iernii puteți utiliza versiuni congelate, dar nu adăugați zahăr;
• Cereale - numai hrișcă, orz și mei, apă de gătit, și nu mănâncă mai mult de 200 g de cereale pe zi;
• Oua - 1-2 bucati. pe zi - fiert tare, omlete.
• Branza de vaci, lapte, iaurt, chefir - numai fără grăsimi sau smântână zhirnosti- scăzut și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi - limitată;
• Sosuri: tomate, alb cu legume, gribnoy- slab poate utiliza oțet.
• Ceai, cafea. sucuri de fructe, fructe de pădure, legume malosladkie.
• Pâine din făină de grâu, pâine și tărâțe - 100 de grame pe zi.
  Ar trebui să urmeze un regim alimentar variat, și nu uitați că trebuie să mănânci 2 portii de alimente bogate in proteine ​​si 5 portii de legume si fructe pe zi.

meniu dietetic estimat №8

• B: 200 g de salată de mere și morcov, 150 g de caș (9%).
• Snack: mar mare, acesta poate fi coapte, dar fără zahăr și miere.
• Pranz: porțiuni jumătate de Borsul sau supa de legume, varza, plus 150 g de carne fiartă sau pește. Pentru desert puteți bea compoturi de fructe, dar fără adaos de zahăr.
• Gustare: branza de vaci cu iaurt sau lapte, nu mai mult de 200 g
• Cina: pește fiert sau salata de fructe de mare cu legume non-amidonoase.
• La noapte (dacă se dorește) 1 cană de iaurt.

În general, acest „șablon“ poate face meniul lor, reducând sau crescând ușor dimensiunea de porții. Dieta № 8 poate fi „îmbunătățită“ prin înlocuirea dimineața pe terci salata pe apă sau adăugarea de 1 la cină cartofi la cuptor. Încearcă să nu adăugați carbohidrati la ceai dupa-amiaza si cina, si vei pierde in greutate se datoreaza pierderii de grasime corporala.

Dieta clasica in obezitate sugereaza utilizarea de înlocuitori de zahăr cum ar fi aspartam, dar astăzi oamenii de știință nu recomanda utilizarea lor, deoarece ei sunt capabili de a îmbunătăți apetitul. „Zile ínșelătoare“ dieta nu prevede, atunci când se va „platou“ Pevzner recomanda pacientilor lor de mere sau branza de vaci Chefir zile brânză post.

Astăzi, avem mai multe oportunități, și putem combina dieta de masa dietetice №8 cu clase de fitness. mare avantaj al acestei puteri, puteți juca sport, și nu suferă de foame, pentru ca o dieta plina de proteine ​​si fibre. Ideal ar fi dacă adăugați 2 greutate de formare pentru pierderea în greutate pentru toate grupele musculare, și 2-3 ore exercitarea de aerobic cum ar fi dansul sau înot. Deci nu numai că arde de grăsime, dar, de asemenea, pentru a consolida mușchii, și, într-adevăr „relaxați“ metabolism.

detalii: Exercitarea pentru obezitate

Fitness formator Elena Selivanova pentru https://AzbukaDiet.ru/.