Crampe la nivelul picioarelor - cauze, tratament și primul ajutor

• Care sunt cauzele crampe picior și tipuri
• crampe nocturne ale piciorului: cauze si simptome
• Leg crampe în timpul sarcinii
• Tratamentul și de prim ajutor pentru crampe la nivelul picioarelor
• Prevenirea și fizioterapie

Cele mai frecvente cauze de crampe picior - deshidratare și nutriție proastă

crampe dureroase la nivelul picioarelor - o problemă extrem de comună, cu care se confruntă cel puțin ocazional, fiecare persoană.

Foarte adesea picioare înghesuit la persoanele în vârstă și debile, femeile gravide și sportivi, după efort fizic intens.

Care sunt cauzele crampe picior și tipuri ^

Crampele mușchii picioarelor - o durere bruscă, care este, uneori, pur și simplu de nesuportat.

În cazul în care spasme musculare sunt adesea atât de spastică și tensionate, ele devin rezistente la atingere și groase, cum ar fi baschet și se pare că acum izbucni.
Acest lucru se întâmplă, de regulă, dintr-o dată, persoana poate cădea chiar, deoarece nu se poate baza pe jos.

Spasmul poate reduce orice parte a piciorului - piciorul, degetul sau șold, dar cele mai frecvente și dureroase sunt crampe picior.

În cazul în care aceste evenimente au loc ocazional, atunci nu vă faceți griji în mod special, este posibil să vină o postură lungă inconfortabil în care să prindeți un nerv și mușchi, pur și simplu „amortit“. În acest caz, suficient pentru a schimba situația pe o mai confortabil, relaxarea mușchilor rigizi și să facă un masaj blând.

Dacă vă confruntați cu crampe frecvente în picioare, trebuie să te uiți în mod serios motivele apariției lor.

Principalele cauze de convulsii:

deshidratare

•  Chiar si o deshidratare usoara poate începe crampe la nivelul picioarelor, deoarece, împreună cu pierderea apei din organism pentru a lăsa electroliții dorite de întreținere a sănătății musculare (calciu, potasiu și sodiu) și de minerale vitale (cupru, crom, zinc).
• Acesta este motivul pentru care cele mai frecvente crampe în zilele fierbinți, atunci când transpirație.
• crampe la nivelul picioarelor sunt adesea primul simptom al unui deficit de deshidratare și electrolit periculoasă, adică, astfel încât corpul nostru încearcă să avertizeze de pericol iminent.

Deficienta de vitamine și minerale

• Mai presus de toate, de calciu, vitamina D si magneziu, mușchii responsabili pentru transmiterea impulsurilor nervoase.
• deficit de vitamina poate fi cauzata de un regim alimentar dezechilibrat, consumul excesiv de nicotina, cofeina si zahar si iau medicamente care impiedica absorbtia si asimilarea vitaminelor.
• Acceptarea unui astfel de medicamente care urmează să fie diluat în timp cu recepție magnie- kaltsiesoderzhaschih și produse pentru asimilarea lor mai bine.

Mesele cu o cantitate mare de proteine

• Conținutul crescut de proteine ​​in dieta interfereaza cu absorbtia calciului.
• Prin urmare, dacă vă decideți să meargă pe o dieta de proteine ​​populare (dieta Ducane, Atkins, Kremlinul, dieta Maggie, brânză de vaci, dieta Montignac) Sau o dieta, inclusiv zile de proteine ​​(dieta grupa de sânge, dieta 6 petale, dragă), Ai grijă de un aport adecvat de calciu sub forma de multivitamine, să nu dăuneze sănătății lor în urmărirea unui talie subțire.

schimbări extreme de temperatură

• Adesea, crampe musculare apar atunci când scăldat în apă rece sau de răcire în frig.

tensiune musculară excesivă

• Are loc atunci când o sarcină excesivă pe unele grup special de mușchi, lipsa de warm-up în sport, munca fizică grea.

unele boli

• Printre acestea se numără boli tiroidiene, diabetul zaharat, varicoasa, leziuni sau tumori cerebrale si plat.
• Prin urmare, cu convulsii frecvente este util să se consulte un endocrinolog, neurolog si phlebologist.

subliniază

• Potrivit medicilor, subliniaza frecvent duce la o pierdere puternica de calciu necesar pentru mușchi și mușchi al funcționării normale a sistemului nervos relaxare.

crampe nocturne ale piciorului: cauze si simptome *

Convulsiile in timpul somnului apar mai ales la schimbarea pozitiei corpului de la un altul îl reprezintă pentru - astfel, există supratensiune un grup de muschi, care le determină să spasm. Cel mai adesea, crampe picior pe timp de noapte au loc în dimineața, însoțite de durere severă și priva o persoană de somn plin, devenind provoca insomnie pe termen lung.

De obicei, o lungă perioadă de timp după crampe musculare dureroase - acest lucru se datorează acumulării în spasmul muscular când lactat (produs de oxidare incompletă a glucozei), iar o persoană nu poate dormi.

Convulsiile in timpul somnului este deosebit de preocupat de persoanele în vârstă, pentru că odată cu vârsta există o creștere a sensibilității terminațiilor nervoase ale musculare, tulburări metabolice și în special în prezența bolii degenerative de disc.

În plus, potrivit medicilor, picior crampe frecvente în timpul somnului și de odihnă poate fi primul semn de a dezvolta tromboza la nivelul membrelor inferioare, prin urmare, necesită consultarea obligatorie cu un medic.

crampe picior la femeile gravide *

Leg crampe în timpul sarcinii - un fenomen destul de comun, care apare din cauza uterului o presiune suplimentară în creștere de pe vasele de sânge și nervii extremităților inferioare. Acest lucru previne fluxul sanguin normal la extremitățile inferioare însărcinate și provoacă spasme musculare.

Din păcate, crampe picior in timpul sarcinii - nu este singura formă de spasme în mama insarcinate. Destul de des coapselor spasmele care apar datorită presiunii tot mai mare a uterului, puternica senzație de durere pulsează în picioare și „răsucire“ vițel.

Ei bine, ameliorează crampe musculare în timpul sarcinii, precum și ajută la prevenirea apariției o baie caldă, ca și de relaxare a mușchilor și a vaselor de sânge. Baia poate adăuga decocturi de plante aromatice (menta, valeriana, coada-calului) având efecte sedative si anticonvulsivante.

Ca mamă viitoare nevoie crescută de două ori pentru magneziu, calciu și potasiu, nutriție de gravidă Ar trebui să fie corectate astfel încât să prevină deficitele lor. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că pentru a include în dieta de zi cu zi în produse suficiente lactate, carne, pește, păsări de curte, verde, legume și fructe.

În plus, pentru a preveni convulsiile, o femeie gravidă ar trebui să poarte pantofi confortabile, cu tocuri joase și o mulțime de odihnă, de ridicare picioarele pe platforma.

Tratamentul și de prim ajutor pentru crampe la nivelul picioarelor *

Dacă reduce de multe ori crampe picior, ar trebui să știți căile simple de a restabili rapid tonusul muscular normal si a calma durerea. În primul rând, nu intrați în panică, stai drept pe pat sau pe un scaun și picătură a reunit picioarele pe podea rece - pentru a restabili circulația sângelui după câteva minute, iar spasmul a trecut.

În plus, este recomandat de mai multe ori să prindeți loc spasm și apoi face un masaj blând de frecare și patting mișcări - sub influența mușchilor razogreyut masaj și de a restabili fluxul sanguin normal. circulație masaj este strict de jos în sus - de la degetele de la picioare la călcâi, și apoi de la calcai la genunchi. Dupa masaj, se află în jos, cu picioarele pe deal.

Atunci când spasmul mușchi de vițel bine la un ac de injecție în zona afectată, dar are de a face doar un profesionist care stie punctele de acupunctură corecte. Prin urmare, este mai bine să nu încerce să facă acest proces pe cont propriu, astfel încât să nu deteriora vasele și nervii aflate la distanțe mici.

Există remedii populare pentru crampe:

• lubrifiere foarte eficientă a tălpilor de suc proaspat de lamaie timp de două săptămâni, dimineața și seara. După picioare complete de absorbție și de uscare a amestecului nu șterge de sus să poarte șosete sau pantofi.
• Dacă vă confruntați cu spasme musculare este de asemenea util pentru a freca zona spastic de muștar - muștar, după cum știți, are o mare încălzire și reducerea fluxului sanguin de proprietate.
• Cu același efect se aplică vodca, otet de mere (ca comprese calde umede) sau încălzirea convulsiile unguent.

Prevenirea și fizioterapie ^

Tratamentul crampe la nivelul picioarelor, potrivit medicilor, nu ar trebui să înceapă cu pastile și o corectare a dietei:

• În primul rând, este necesar să se mărească aportul unui produs alimentar de potasiu, magneziu si calciu - aceste microelementele sunt responsabile pentru circulația fluidelor.
• Pentru a compensa calciu consuma mai multe produse lactate, dar rețineți că mai scăzut conținutul de grăsime al produsului, mai puțin calciu în ea - deci nu exagera cu iaurt scăzut de grăsime și brânză de vaci.
• Potasiu pentru refacerea stocurilor va ajuta la banane, avocado, carne, pește, păsări de curte.
• Magneziul se găsește în nuci, legume, tărâțe, brânză, hering, spanac, pâine de secară, terci.
• În cazul în care deficiența de minerale prin ajustarea puterii nu reușește, va trebui să recurgă la ajutorul unor suplimente de mare de vitamine.

grupe musculare cele mai sensibile la crampe, ar trebui să fie consolidată prin intermediul unor exerciții fizice speciale și masaj preventiv. Complexul exerciții terapeutice de zi cu zi, inclusiv exerciții pentru a relaxa mușchii gambei - mâini și incuietoare vârfurile degetelor cu forța de tragere-le spre tine.

În plus, în timpul zilei, după o lungă ședere în scaun sau postură monotonă, efectua un mini-exerciții pentru picioare: mare creștere pe degetele de la picioare și du-te jos brusc pe călcâi, rotiți picioarele în afară, îndoiți și îndrepta degetele.

În fiecare seară, piciorul face contrast băi - pentru câteva secunde cufunda alternativ picioarele în apă rece și caldă, poate fi decocturi de plante medicinale (coada calului, urzica, coada șoricelului, ursului, cudweed).

Diferențele de temperatură nu fac prea mare, procedura ar trebui să fie confortabil, mai ales în vene varicoase. Dupa bai face un masaj de relaxare în direcția de la picioare la genunchi și du-te la culcare în șosete de lână.

Pentru a preveni convulsii și spasme, purta pantofi confortabil, renunta la tocuri înalte și pentru a evita stres nejustificate pe picioarele tale. În plus, renunțe la fumat, limita consumul maxim de cafea și zahăr și nu te expune la stres.