Produsele cele mai utile pentru femei

La orice varsta femeie vrea sa arate tinerilor și să rămână sănătoși. Produsele cele mai utile pentru femei - acestea sunt produse care îmbunătățesc starea pielii, parului, ajuta la reducerea umflarea si da organismului toate substanțele nutritive esențiale. Și ajută să piardă în greutate de ședere bine hrăniți și mulțumit. Crezi că acest lucru este unele produse un fel de costisitoare și rare, disponibile doar divele pop și actrițe? Nu este adevărat, cele mai multe dintre aceste utile pot fi cumpărate de la piața de obicei la un preț foarte atractiv pentru produsele de sănătate ale femeilor.

Produsele cele mai utile pentru femei - surse de proteine

produse proteice mereu prezentă în lista de cele mai multe produse utile pentru femei:

• Mananca destul de proteine, și nu va tortura modificări ale dispoziției, slăbiciune bruscă și dureri de cap.
• Proteine ​​face pielea supla si ajuta la intarirea parului.
• Și accelerează metabolismul și ajută la arderea mai multa grasime.

Midii și creveți
Aceste fructe de mare nu numai conține proteine ​​ușor de digerat, dar, de asemenea, o mulțime de iod, și tocmai lipsa acesteia în detrimentul formei generale și tonul. Mănâncă 100-200 grame în fiecare zi sau cel puțin o dată la două zile.

brânză de vaci
Brânză Plain - nu este doar o gustare rapidă, dar o mulțime de calciu, proteine ​​și grăsimi lactate sănătoase. Alege 2-5% grăsime cabana brânză de 3 -4 ori pe săptămână și să mănânce scăzut de grăsime aproape în fiecare zi.

Calciul sub orice formă utilă pentru femei, mai ales după 40 de ani, cu varsta creste riscul de osteoporoza si fracturi.

carne de vită
Carnea rosie este un motiv foarte bun, „exilat“ la partea din spate a meniului dietetice. Femeile sunt extrem de importante pentru a mânca 2-3 portii de carne pe saptamana, deoarece Acesta conține fier, Avem nevoie de a reconstrui musculare și viteza proceselor metabolice.

soia
Această plantă în forma sa brută - o sursă de proteine ​​și carbohidrați în același timp. Mănâncă soia câteva ori pe săptămână, acestea conțin fitoestrogeni și sunt deosebit de utile în tulburările în premenopauză sau ciclu.

Sursele cele mai utile de carbohidrati pentru femei

De multe ori renunțăm la carbohidrati pentru a pierde in greutate, dar este - strategia greșită. glucide complexe capabil să satisfacă o lungă perioadă de timp, și nu provoacă modificări ale dispoziției. Mănâncă-le cel puțin în fiecare zi, și nu va avea o problemă cu greutate.

hrișcă
Tradiționalul Terciul rus este bogat in magneziu, zinc si carbohidrati complecsi. Acesta conține, de asemenea, unele proteine. Hrișcă îmbogățește permanent, și îmbunătățește digestia, de aceea este recomandat inclus în dieta pe o dieta si doar.

fasole franceză
Aceasta leguma - un real avantaj pentru cei care tin dieta. Proteine, fibre, antioxidanți, și numai 30 kcal la 100 g de fasole verde farmec principal în faptul că acesta își păstrează proprietățile benefice atunci când congelate, se bucură atât sub nici o formă.

pere
Acest fruct poate înlocui porție zilnică de dulce. În ciuda aroma de miere, au un indice glicemic scăzut și bogat în pectină. Perele pot fi consumate întregi, chiar și pacienții cu gastrită și diabetici, așa că încercați să le mănânce în loc de desert in fiecare zi.

spanac
conține vitamine B și mulți antioxidanți, inclusiv, și tocoferol. Util pentru oricine care vrea să îmbunătățească starea pielii. Contribuie la consolidarea sănătatea reproducerii, este recomandat pentru toate sarcina de planificare.

O cana (250 ml) a fost aproape complet spanac prevede rata zilnica de acid folic pentru femei.

Util pentru produsele de sănătate ale femeilor - surse de grăsime

Grăsimi, omega-trei și omega-șase ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. Acestea vă permit să aibă un metabolism rapid la orice vârstă, și să consolideze sistemul nervos. Și, de asemenea, reduce riscul de formare a trombilor in vasele de sange, reduce colesterolul „rau“.

ulei de in
Sursa de acizi grași esențiali și fitoestrogeni „într-o singură sticlă.“ 1-2 linguri de ulei în fiecare zi - o dieta necesara pentru piele, păr, de reproducere și de sistemul imunitar. Adauga in salate reci, sau să mănânce înainte de micul dejun.

seminte de susan
condiment traditionale orientale oarecum subestimat în țara noastră. Cu toate acestea, în realitate, seminte de susan si poate ajuta cu menopauza precoce, si cicluri menstruale neregulate, pentru că, în plus față de grăsimi conțin fitoestrogeni.

pui și oua de prepelita
Fiind pe o dieta, noi de multe ori nu mananca gălbenuș, și totuși, este în gălbenușul conține acizi grași esențiali, care întăresc pereții vaselor de sânge și de a servi ca un bun mijloc de prevenire a bolilor nervoase. Sa nu consume mai mult de 5 gălbenușuri de ou pe săptămână, și puteți face dieta mai echilibrata.

pește
Pește - o sursă de proteine, vitaminele A și D, fosfor și iod, acizi grași polinesaturați omega-3. Utilă în special pentru pești de apă sărată femei.

Mănâncă bine și în mod regulat, și asigurați-vă că pentru a alege numai produse proaspete și sănătoase.

Fitness formator Elena Selivanova pentru https://AzbukaDiet.ru/.