Calorii spanac sufleu. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Calorii Spanac sufleu. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "spanac sufleu".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Mineral proprietati spanac souflee
Utile decât sufleu de spanac

Valoarea nutritivă și compoziția "spanac sufleu".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	169 kcal	1684 kcal	10%	5,9%	1690
proteine	7,89 g	76 g	10,4%	6,2%	76 g
grăsimi	12,95 g	60 g	21,6%	12,8%	60 g
hidrati de carbon	5,9 g	211 g	2,8%	1,7%	211 g
fibre dietetice	0,7 g	20 g	3,5%	2,1%	20 g
apă	70,73 g	2400 g	2,9%	1,7%	2,439 g
cenușă	2,52 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	244 mcg	900 mcg	27,1%	16%	900 g
retinol	0,12 mg	~
alfa caroten	3 mcg	~
beta-caroten	1.493 mg	5 mg	29,9%	17,7%	5 g
betacriptoxantina	2 UG	~
Luteina + zeaxantina	3249 mcg	~
Vitamina B1, tiamina	0,082 mg	1,5 mg	5,5%	3,3%	1 g
Vitamina B2, riboflavina	0,263 mg	1,8 mg	14,6%	8,6%	2 g
Vitamina B4, colină	61 mg	500 mg	12,2%	7,2%	500 g
Vitamina B5, pantotenic	0,438 mg	5 mg	8,8%	5,2%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,098 mg	2 mg	4,9%	2,9%	2 g
Vitamina B9, acid folic	77 mcg	400 mcg	19,3%	11,4%	399 g
Vitamina B12, cobalamina	0,4 g	3 mcg	13,3%	7,9%	3 g
Vitamina C, ascorbic	7,3 mg	90 mg	8,1%	4,8%	90 g
Vitamina D, calciferol	0,8 g	10 mcg	8%	4,7%	10 g
Vitamina D3, colecalciferol	0,8 g	~
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,93 mg	15 mg	6,2%	3,7%	15 g
tocoferol beta	0,01 mg	~
gamma tocoferol	0,16 mg	~
Vitamina K, filochinona	126,5 g	120 mcg	105,4%	62,4%	120 g
Menachinonă-4 (MK4)	0,3 mcg	~
Vitamina PP, NE	0,479 mg	20 mg	2,4%	1,4%	20 g
betaină	29.9 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	231 mg	2500 mg	9,2%	5,4%	2,511 g
Calciu, Ca	165 mg	1000 mg	16,5%	9,8%	1000 g
Magneziu, Mg	30 mg	400 mg	7,5%	4,4%	400 g
Sodiu, Na	566 mg	1300 mg	43,5%	25,7%	1301
Fosfor, Ph	139 mg	800 mg	17,4%	10,3%	799 g
micronutrienti
Fier, Fe	1,19 mg	18 mg	6,6%	3,9%	18 g
Mangan, Mn	0,269 mg	2 mg	13,5%	8%	2 g
Cupru, Cu	59 mcg	1000 mcg	5,9%	3,5%	1000 g
Seleniu, Se	11,1 g	55 mcg	20,2%	12%	55 g
Fluor, F	4,7 g	4,000 UG	0,1%	0,1%	4700 g
Zinc, Zn	0,85 mg	12 mg	7,1%	4,2%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	1,85 g	max 100 g
galactoză	0,04 g	~
Glucoză (dextroză)	0,08 g	~
lactoză	1,51 g	~
maltoză	0,03 g	~
zaharozei	0,06 g	~
fructoză	0,05 g	~
aminoacizi esențiali
arginină *	0,366 g	~
valină	0,505 g	~
histidina *	0,229 g	~
izoleucina	0,45 g	~
leucină	0,708 g	~
lizină	0,558 g	~
metionină	0,207 g	~
treonină	0,308 g	~
triptofan	0,108 g	~
fenilalanină	0,406 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,323 g	~
acid aspartic	0,627 g	~
glicină	0,216 g	~
acid glutamic	1.556 g	~
prolină	0,646 g	~
serina	0.467 g	~
tirozina	0,35 g	~
cisteină	0,095 g	~
Sterolilor (steroli)
colesterol	118 mg	max 300 mg
acizi grași
acizi grași trans	0,229 g	max 1,9 g
acizi grași trans mononesaturate	0,209 g	~
acizi grași trans polinesaturate	0,021 g	~
Omega-3 acizi grași	0,144 g	0.9-3.7 g	16%	9,5%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,602 g	4.7-16.8 g	12,8%	7,6%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	7,445 g	max 18,7 g
4: 0 Ulei	0,383 g	~
6: 0 Nylon	0,231 g	~
8: 0 Caprylic	0,142 g	~
10: 0 capric	0,277 g	~
12 0 lauric	0,274 g	~
14: 0 miristic	1,049 g	~
15: 0 pentadecanoic	0,001 g	~
16: 0 palmitic	3.533 g	~
17: 0 Margarină	0,043 g	~
18: 0 stearic	1.497 g	~
20: 0 arahidic	0,012 g	~
22: 0 behenic	0,003g	~
24: 0 lignoceric	0,001 g	~
Acizi grași mononesaturați	3.693 g	18.8-48.8 g	19,6%	11,6%	19 g
14: 1 acizii miristoleic	0,002 g	~
16: 1 palmitoleic	0.263 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	3.414 g	~
20: 1 Acid gadoleic (omega-9)	0,013 g	~
22: 1 acid erucic (omega-9)	0,001 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,746g	11.2-20.6 g	6,7%	4%	11 g
18: 2 Linoleic	0,571 g	~
18: 3 Linolenic	0,135 g	~
20: 4 arahidonic	0,031 g	~
20: 5 eicosapentaenoic (EPA), Omega 3	0,001 g	~
22: 6 docosahexaenoic (DHA), omega-3	0,008 g	~

valoarea energetică spanac sufleu este de 169 kcal.

cupa = 136 g (229,8 kcal)
reteta Randament = 813 g (1374 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	169 kcal	-%
	proteine	7,89 g	-%
	grăsimi	12,95 g	-%
	hidrati de carbon	5,9 g	-%
	fibre dietetice	0,7 g	-%
	apă	70,73 g	-%

Adăugați spanac souffl într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

MINERAL PROPRIETATI spanac Souflee

spanac sufleu bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina A - 27,1%, beta-caroten - 29,9%, Vitamina B2 - 14,6%, colina - 12,2%, Vitamina B9 - 19.3%, vitamina B12 - 13,3%, vitamina K - 105,4%, calciu - 16,5%, sodiu - 43,5%, fosfor - 17,4%, mangan - 13,5%, seleniu - 20,2%

Utile decât Sufleu de spanac

vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală a funcției de reproducere, sănătatea pielii și a ochilor, mentinerea imunitatii.
B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
riboflavină participă la reacții de oxidoreducere, îmbunătățește sensibilitatea culorii analizorului vizual și adaptare la întuneric. Consumul insuficient de vitamina B2 este însoțită de încălcarea condiției pielii, membranelor mucoase, violarea de lumină și de viziune amurg.
colină o parte a lecitinei, joacă un rol în sinteza și metabolismul fosfolipide în ficat, este o sursă de grupări metil disponibile pentru a acționa ca un factor lipotropic.
vitamina B9 pentru a participa la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi ca o coenzima. deficit de folat conduce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, având ca rezultat inhibarea creșterii celulare și a diviziunii, în special în proliferează rapid țesuturi :. măduvă osoasă, epiteliului intestinal etc. Aportul inadecvat de acid folic în timpul sarcinii este una din cauzele prematuritatea, malnutriție, deformări congenitale și tulburări de dezvoltare a copilului. Acesta arată o corelație puternică între nivelul de acid folic, homocisteinei si riscul de boli cardiovasculare.
ciancobalamină Acesta joacă un rol important în metabolismul aminoacizilor și transformări. Acid folic si vitamina B12 sunt vitaminele interconectate sunt implicate în hematopoieză. Lipsa de rezultate de vitamina B12 în dezvoltarea de deficit partial sau acid folic secundar, și anemie, leucopenie, trombocitopenie.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
calciu Acesta este componenta principală a oaselor noastre, sistemul nervos acționează ca un regulator, este implicat în contracția musculară. deficit de calciu duce la demineralizarea a coloanei vertebrale, pelvis și extremități inferioare, crește riscul de osteoporoză.
sodiu - ion extracelulară de bază care participă la transferul de apă, glucoză, generarea și transmiterea de contracție a nervului semnalelor musculare electrice. Lipsa de sodiu exprimat prin simptome cum ar fi slăbiciune, letargie, cefalee, hipotensiune arterială, spasme musculare.
fosfor este implicat în numeroase procese fiziologice, incluzând metabolismul energetic, regleaza echilibrul acido-bazic, este o parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici, esențiali pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficienta duce la anorexie, anemie, rahitism.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.
seleniu - element esențial al sistemului de apărare antioxidant al organismului uman, are efecte imunomodulatoare, participă la reglarea acțiunilor hormonilor tiroidieni. Deficienta duce la boli Cascina-Beck (osteoartrita cu deformare multiplă a articulațiilor, coloanei vertebrale și a membrelor), boala Keshan (myocardiopathy endemic), thrombasthenia ereditar.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

ardei dulce, liofilizat
Ridichi, sloi alb, brut
Eșalotă, liofilizat
Dovlecel, toate gradele, crud
Dovlecel, toate gradele, fierte, fără sare

Tag-uri: spanac sufleu conținut caloric de 169 kcal, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât sufleu util spanac, calorii, nutrienti, proprietatile benefice ale souffle spanac

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit