Spanac apos Caloric, fierte fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
Calorii spanac Apă, fierte, fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.conținut
Valoarea nutritivă și compoziția "spanac apa, fiert, fără sare".
| nutrienți | număr | ** Norma | % Din norma 100 g | % Din norma 100 kcal | 100% din norma |
| valoarea calorică | 20 kcal | 1684 kcal | 1,2% | 6% | 1667 |
| proteine | 2,08 g | 76 g | 2,7% | 13,5% | 77 g |
| grăsimi | 0,24 g | 60 g | 0,4% | 2% | 60 g |
| hidrati de carbon | 3,71 g | 211 g | 1,8% | 9% | 206 g |
| fibre dietetice | 1,9 g | 20 g | 9,5% | 47,5% | 20 g |
| apă | 92,93 g | 2400 g | 3,9% | 19,5% | 2,383 g |
| cenușă | 1,05 g | ~ | |||
| vitamine | |||||
| Vitamina A, RE | 260 mcg | 900 mcg | 28,9% | 144,5% | 900 g |
| Vitamina B1, tiamina | 0,05 mg | 1,5 mg | 3,3% | 16,5% | 2 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0,08 mg | 1,8 mg | 4,4% | 22% | 2 g |
| Vitamina B5, pantotenic | 0,126 mg | 5 mg | 2,5% | 12,5% | 5 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0,081 mg | 2 mg | 4,1% | 20,5% | 2 g |
| Vitamina B9, acid folic | 35 mcg | 400 mcg | 8,8% | 44% | 398 g |
| Vitamina C, ascorbic | 16 mg | 90 mg | 17,8% | 89% | 90 g |
| Vitamina PP, NE | 0,5 mg | 20 mg | 2,5% | 12,5% | 20 g |
| macronutrienti | |||||
| Potasiu, K | 284 mg | 2500 mg | 11,4% | 57% | 2,491 g |
| Calciu, Ca | 54 mg | 1000 mg | 5,4% | 27% | 1000 g |
| Magneziu, Mg | 30 mg | 400 mg | 7,5% | 37,5% | 400 g |
| Sodiu, Na | 122 mg | 1300 mg | 9,4% | 47% | 1,298 g |
| Fosfor, Ph | 42 mg | 800 mg | 5,3% | 26,5% | 792 g |
| micronutrienti | |||||
| Fier, Fe | 1,32 mg | 18 mg | 7,3% | 36,5% | 18 g |
| Mangan, Mn | 0.143 mg | 2 mg | 7,2% | 36% | 2 g |
| Cupru, Cu | 21 mcg | 1000 mcg | 2,1% | 10,5% | 1000 g |
| Seleniu, Se | 0,9 g | 55 mcg | 1,6% | 8% | 56 g |
| Zinc, Zn | 0,16 mg | 12 mg | 1,3% | 6,5% | 12 g |
| aminoacizi esențiali | |||||
| arginină * | 0,118 g | ~ | |||
| valină | 0,108 g | ~ | |||
| histidina * | 0,037 g | ~ | |||
| izoleucina | 0,083 g | ~ | |||
| leucină | 0,116 g | ~ | |||
| lizină | 0,087 g | ~ | |||
| metionină | 0,035 g | ~ | |||
| treonină | 0,112 g | ~ | |||
| fenilalanină | 0,102 g | ~ | |||
| aminoacizi neesențiali | |||||
| alanină | 0,087 g | ~ | |||
| acid aspartic | 0,519 g | ~ | |||
| glicină | 0,079 g | ~ | |||
| acid glutamic | 0,201 g | ~ | |||
| prolină | 0,07 g | ~ | |||
| serina | 0,097g | ~ | |||
| tirozina | 0,064 g | ~ | |||
| cisteină | 0,023 g | ~ | |||
| acizi grași | |||||
| Omega-3 acizi grași | 0,079 g | 0.9-3.7 g | 8,8% | 44% | 1 g |
| Acid Omega-6 grași | 0,015 g | 4.7-16.8 g | 0,3% | 1,5% | 5 g |
| Acizi grași saturați | |||||
| Acizi grași saturați | 0,039 g | max 18,7 g | |||
| 14: 0 miristic | 0,006 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitic | 0,029 g | ~ | |||
| 18: 0 stearic | 0,003g | ~ | |||
| Acizi grași mononesaturați | 0,007 g | 18.8-48.8 g | |||
| 16: 1 palmitoleic | 0,003g | ~ | |||
| 18: 1 Acid oleic (omega-9) | 0,003g | ~ | |||
| Acizi grași polinesaturați | 0,1 g | 11.2-20.6 g | 0,9% | 4,5% | 11 g |
| 18: 2 Linoleic | 0,015 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0,079 g | ~ |
valoarea energetică spanac apa, fiert, fără sare este de 20 kcal.
- ceașcă, tocat = 98 g (19,6 kcal)
** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.
Calculator produs
| Conținuturile per portie | % Din valoarea normală | ||
| calorii | 20 kcal | -% | |
| proteine | 2,08 g | -% | |
| grăsimi | 0,24 g | -% | |
| hidrati de carbon | 3,71 g | -% | |
| fibre dietetice | 1,9 g | -% | |
| apă | 92,93 g | -% | |
Analiza caloric produs
Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:
Proprietăți utile de spanac apă, fierte, fara sare
Cât de util spanac de apa, fierte, fără sare
- vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală a funcției de reproducere, sănătatea pielii și a ochilor, mentinerea imunitatii.
- vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
- potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“
- Butternut dovleac de fructe mari, coapte fără sare
- Fructe mari de dovleac Butternut, congelate, nefierte
- Fructe mari de dovleac Butternut, congelate, fierte, fără sare
- Dovleac mare de fructe albastru, brut
- Dovleac mare de fructe coapte albastru fără sare
Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.
Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.
Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.
vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.
