Calorii spanac, verdeturi tocate, congelate, fierte, fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
Calorii spanac, verdeturi tocate, congelate, fierte, fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.conținut
Valoarea nutritivă și compoziția "Spanac, verdeturi tocate, congelate, fierte, fără sare".
nutrienți | număr | ** Norma | % Din norma 100 g | % Din norma 100 kcal | 100% din norma |
valoarea calorică | 34 kcal | 1684 kcal | 2% | 5,9% | 1700 g |
proteine | 4,01 g | 76 g | 5,3% | 15,6% | 76 g |
grăsimi | 0,87 g | 60 g | 1,5% | 4,4% | 58 g |
hidrati de carbon | 4,8 g | 211 g | 2,3% | 6,8% | 209 g |
fibre dietetice | 3,7 g | 20 g | 18,5% | 54,4% | 20 g |
apă | 88.94 g | 2400 g | 3,7% | 10,9% | 2,404 g |
cenușă | 1,39 g | ~ | |||
vitamine | |||||
Vitamina A, RE | 603 mcg | 900 mcg | 67% | 197.1% | 900 g |
beta-caroten | 7.237 mg | 5 mg | 144,7% | 425.6% | 5 g |
Luteina + zeaxantina | 15690 g | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0,078 mg | 1,5 mg | 5,2% | 15,3% | 2 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.176 mg | 1,8 mg | 9,8% | 28,8% | 2 g |
Vitamina B4, colină | 24,8 mg | 500 mg | 5% | 14,7% | 496 g |
Vitamina B5, pantotenic | 0.075 mg | 5 mg | 1,5% | 4,4% | 5 g |
Vitamina B6, piridoxina | 0,136 mg | 2 mg | 6,8% | 20% | 2 g |
Vitamina B9, acid folic | 121 mcg | 400 mcg | 30,3% | 89,1% | 399 g |
Vitamina C, ascorbic | 2,2 mg | 90 mg | 2,4% | 7,1% | 92 g |
Vitamina E, tocoferol alfa, TE | 3,54 mg | 15 mg | 23,6% | 69,4% | 15 g |
tocoferol beta | 0,01 mg | ~ | |||
gamma tocoferol | 0,17 mg | ~ | |||
Vitamina K, filochinona | 540.7 g | 120 mcg | 450,6% | 1325.3% | 120 g |
Vitamina PP, NE | 0,439 mg | 20 mg | 2,2% | 6,5% | 20 g |
betaină | 112 mg | ~ | |||
macronutrienti | |||||
Potasiu, K | 302 mg | 2500 mg | 12,1% | 35,6% | 2,496 g |
Calciu, Ca | 153 mg | 1000 mg | 15,3% | 45% | 1000 g |
Magneziu, Mg | 82 mg | 400 mg | 20,5% | 60,3% | 400 g |
Sodiu, Na | 97 mg | 1300 mg | 7,5% | 22,1% | 1,293 g |
Fosfor, Ph | 50 mg | 800 mg | 6,3% | 18,5% | 794 g |
micronutrienti | |||||
Fier, Fe | 1,96 mg | 18 mg | 10,9% | 32,1% | 18 g |
Mangan, Mn | 0,717 mg | 2 mg | 35,9% | 105,6% | 2 g |
Cupru, Cu | 161 mcg | 1000 mcg | 16,1% | 47,4% | 1000 g |
Seleniu, Se | 5,5 g | 55 mcg | 10% | 29,4% | 55 g |
Zinc, Zn | 0,49 mg | 12 mg | 4,1% | 12,1% | 12 g |
carbohidrați digerabili | |||||
Mono- și di-zaharide (zaharuri) | 0,51 g | max 100 g | |||
Glucoză (dextroză) | 0,2 g | ~ | |||
zaharozei | 0,21 g | ~ | |||
fructoză | 0,09 g | ~ | |||
aminoacizi esențiali | |||||
arginină * | 0,489g | ~ | |||
valină | 0,181 g | ~ | |||
histidina * | 0,049 g | ~ | |||
izoleucina | 0,128 g | ~ | |||
leucină | 0,205 g | ~ | |||
lizină | 0,256 g | ~ | |||
metionină | 0,053 g | ~ | |||
treonină | 0,22 g | ~ | |||
triptofan | 0,101 g | ~ | |||
fenilalanină | 0.211 g | ~ | |||
aminoacizi neesențiali | |||||
alanină | 0,222 g | ~ | |||
acid aspartic | 0,436 g | ~ | |||
glicină | 0,225 g | ~ | |||
acid glutamic | 0,516 g | ~ | |||
prolină | 0,201 g | ~ | |||
serina | 0,173 g | ~ | |||
tirozina | 0,219 g | ~ | |||
cisteină | 0,029 g | ~ | |||
acizi grași | |||||
Omega-3 acizi grași | 0.371 g | 0.9-3.7 g | 41,2% | 121,2% | 1 g |
Acizi grași saturați | |||||
Acizi grași saturați | 0,157 g | max 18,7 g | |||
16: 0 palmitic | 0,157 g | ~ | |||
Acizi grași polinesaturați | 0.371 g | 11.2-20.6 g | 3,3% | 9,7% | 11 g |
18: 3 Linolenic | 0.371 g | ~ |
valoarea energetică Spanac, verdeturi tocate, congelate, fierte, fără sare este de 34 kcal.
- 0,5 cană = 95 g (32,3 kcal)
- pachet (10 oz) randamentele = 220 g (74,8 kcal)
** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.
Calculator produs
Conținuturile per portie | % Din valoarea normală | ||
calorii | 34 kcal | -% | |
proteine | 4,01 g | -% | |
grăsimi | 0,87 g | -% | |
hidrati de carbon | 4,8 g | -% | |
fibre dietetice | 3,7 g | -% | |
apă | 88.94 g | -% |
Analiza caloric produs
Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:
MINERAL PROPRIETATI spanac, verdeturi tocate, congelate, fierte, fără sare
Utile decât spanacul, verdeturi tocate, congelate, fierte, fără sare
- vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală a funcției de reproducere, sănătatea pielii și a ochilor, mentinerea imunitatii.
- B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
- vitamina B9 pentru a participa la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi ca o coenzima. deficit de folat conduce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, având ca rezultat inhibarea creșterii celulare și a diviziunii, în special în proliferează rapid țesuturi :. măduvă osoasă, epiteliului intestinal etc. Aportul inadecvat de acid folic în timpul sarcinii este una din cauzele prematuritatea, malnutriție, deformări congenitale și tulburări de dezvoltare a copilului. Acesta arată o corelație puternică între nivelul de acid folic, homocisteinei si riscul de boli cardiovasculare.
- vitamina E are proprietăți antioxidante necesare pentru funcționarea gonadelor, mușchiul cardiac, este un regulator universal al membranelor celulare. La deficit de vitamina E observat hemoliza, tulburări neurologice.
- vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
- potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
- calciu Acesta este componenta principală a oaselor noastre, sistemul nervos acționează ca un regulator, este implicat în contracția musculară. deficit de calciu duce la demineralizarea a coloanei vertebrale, pelvis și extremități inferioare, crește riscul de osteoporoză.
- magneziu este implicată în metabolismul energetic, sinteza proteinelor, acizilor nucleici au un efect stabilizator membranelor, este esențială pentru menținerea homeostaziei de calciu, potasiu și sodiu. deficit de magneziu duce la hipomagneziemie, risc crescut de a dezvolta hipertensiune arteriala, boli de inima.
- mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.
- cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.
Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“
- mușchi irlandez, umed
- Kelp, crud
- Algele porfir, crud
- Cânepă Sesbania, flori, crude
- Cânepă Sesbania, flori, aburit, fara sare
Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.
Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.
Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.
vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.
- Calorii conopidă, congelate, fierte, fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Legume și produse vegetale. alimente Tabelul calorii.
- Ceapa calorii, întregi congelate, nefierte. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Ceapa calorii, întregi congelate, fierte, fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii ceapa, tocata, congelate, nefierte. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii ceapa, tocata, congelate, fierte, fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Mazăre de calorii si ceapa, congelate, fierte, fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Cartofi de calorii tocate, congelate, cu sos de unt, nepregătit. Compoziția chimică și valoarea…
- Cartofi de calorii tocate, congelate, simplu, nepregătit. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Cartofi de calorii tocate, congelate, simplu, preparat. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Cartofi de calorii tocate, congelate, cu sos de unt, fierte. Compoziția chimică și valoarea…
- Cartofi calorii, întregi congelate, fierte, fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Dovlecei calorii cu coaja în italiană, conserve. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Dovlecei calorii cu coaja, congelate, fierte, fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii spanac, verdeturi tocate, congelate, nefierte. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Dovlecel calorii cu pielea, congelate, nepregătit. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii dovleac ghindă fructe mari, prime. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii dovleac de fructe mari Acorn coapte fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Spanac apos Caloric, fierte fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
- Calorii dovleac de fructe mari Acorn, fierte, piure, fără sare. Compoziția chimică și valoarea…
- Calorii dovleac de fructe mari Butternut, congelate, fierte, fără sare. Compoziția chimică și…