Calorii spanac, verdeturi tocate, congelate, nefierte. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
Calorii spanac, verdeață tocate, congelate, nefierte. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala
conținut
Valoarea nutritivă și compoziția "Spanac, verdeturi tocate, congelate, nefierte".
Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.
| nutrienți | număr | ** Norma | % Din norma 100 g | % Din norma 100 kcal | 100% din norma |
| valoarea calorică | 29 kcal | 1684 kcal | 1,7% | 5,9% | 1706 |
| proteine | 3,63 g | 76 g | 4,8% | 16,6% | 76 g |
| grăsimi | 0,57 g | 60 g | 1% | 3,4% | 57 g |
| hidrati de carbon | 4,21 g | 211 g | 2% | 6,9% | 211 g |
| fibre dietetice | 2,9 g | 20 g | 14,5% | 50% | 20 g |
| apă | 90.17 g | 2400 g | 3,8% | 13,1% | 2,373 g |
| cenușă | 1,43 g | ~ | |||
| vitamine | |||||
| Vitamina A, RE | 586 mcg | 900 mcg | 65,1% | 224,5% | 900 g |
| beta-caroten | 7.035 mg | 5 mg | 140,7% | 485,2% | 5 g |
| Luteina + zeaxantina | 12,651 g | ~ | |||
| Vitamina B1, tiamina | 0,094 mg | 1,5 mg | 6,3% | 21,7% | 1 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0,224 mg | 1,8 mg | 12,4% | 42,8% | 2 g |
| Vitamina B4, colină | 22,1 mg | 500 mg | 4,4% | 15,2% | 502 g |
| Vitamina B5, pantotenic | 0,094 mg | 5 mg | 1,9% | 6,6% | 5 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0,172 mg | 2 mg | 8,6% | 29,7% | 2 g |
| Vitamina B9, acid folic | 145 mcg | 400 mcg | 36,3% | 125,2% | 399 g |
| Vitamina C, ascorbic | 5.5 mg | 90 mg | 6,1% | 21% | 90 g |
| Vitamina E, tocoferol alfa, TE | 2,9 mg | 15 mg | 19,3% | 66,6% | 15 g |
| tocoferol beta | 0,01 mg | ~ | |||
| gamma tocoferol | 0,14 mg | ~ | |||
| Vitamina K, filochinona | 372 mcg | 120 mcg | 310% | 1,069% | 120 g |
| Vitamina PP, NE | 0,507 mg | 20 mg | 2,5% | 8,6% | 20 g |
| betaină | 117,4 mg | ~ | |||
| macronutrienti | |||||
| Potasiu, K | 346 mg | 2500 mg | 13,8% | 47,6% | 2,507 g |
| Calciu, Ca | 129 mg | 1000 mg | 12,9% | 44,5% | 1000 g |
| Magneziu, Mg | 75 mg | 400 mg | 18,8% | 64,8% | 399 g |
| Sodiu, Na | 74 mg | 1300 mg | 5,7% | 19,7% | 1,298 g |
| Fosfor, Ph | 49 mg | 800 mg | 6,1% | 21% | 803 g |
| micronutrienti | |||||
| Fier, Fe | 1,89 mg | 18 mg | 10,5% | 36,2% | 18 g |
| Mangan, Mn | 0,704 mg | 2 mg | 35,2% | 121,4% | 2 g |
| Cupru, Cu | 144 mcg | 1000 mcg | 14,4% | 49,7% | 1000 g |
| Seleniu, Se | 6 g | 55 mcg | 10,9% | 37,6% | 55 g |
| Zinc, Zn | 0,56 mg | 12 mg | 4,7% | 16,2% | 12 g |
| carbohidrați digerabili | |||||
| Mono- și di-zaharide (zaharuri) | 0,65 g | max 100 g | |||
| Glucoză (dextroză) | 0,24 g | ~ | |||
| zaharozei | 0,24 g | ~ | |||
| fructoză | 0,18 g | ~ | |||
| aminoacizi esențiali | |||||
| arginină * | 0,481 g | ~ | |||
| valină | 0,178 g | ~ | |||
| histidina * | 0,049 g | ~ | |||
| izoleucina | 0,126 g | ~ | |||
| leucină | 0,202 g | ~ | |||
| lizină | 0.251 g | ~ | |||
| metionină | 0,052 g | ~ | |||
| treonină | 0,217 g | ~ | |||
| triptofan | 0,1 g | ~ | |||
| fenilalanină | 0,207 g | ~ | |||
| aminoacizi neesențiali | |||||
| alanină | 0,218 g | ~ | |||
| acid aspartic | 0,429 g | ~ | |||
| glicină | 0,221 g | ~ | |||
| acid glutamic | 0,508 g | ~ | |||
| prolină | 0.198 g | ~ | |||
| serina | 0,17 g | ~ | |||
| tirozina | 0,215 g | ~ | |||
| cisteină | 0,029 g | ~ | |||
| acizi grași | |||||
| Omega-3 acizi grași | 0,082 g | 0.9-3.7 g | 9,1% | 31,4% | 1 g |
| Acizi grași saturați | |||||
| Acizi grași saturați | 0,041 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitic | 0,041 g | ~ | |||
| Acizi grași polinesaturați | 0,082 g | 11.2-20.6 g | 0,7% | 2,4% | 12 g |
| 18: 3 Linolenic | 0,082 g | ~ |
valoarea energetică Spanac, verdeturi tocate, congelate, nefierte este de 29 kcal.
- cupa = 156 g (45,2 kcal)
- pachet (10 oz) = 284 g (82,4 kcal)
** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.
Calculator produs
Informații nutriționale
mărimea lotului (g)
| Conținuturile per portie | % Din valoarea normală | ||
| calorii | 29 kcal | -% | |
| proteine | 3,63 g | -% | |
| grăsimi | 0,57 g | -% | |
| hidrati de carbon | 4,21 g | -% | |
| fibre dietetice | 2,9 g | -% | |
| apă | 90.17 g | -% | |
Echilibrarea nutrienților
Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.
Analiza caloric produs
DISTRIBUIE BZHU caloriei
Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:
Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.
GET standardele tale
În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.
obține recomandări
Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.
Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.
Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.
Obiective pe termen REALIZĂRILE
MINERAL PROPRIETATI spanac, verdeturi tocate, congelate, nepreparate
Spanac, verdeturi tocate, congelate, nefierte bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: fibre alimentare - 14,5%, vitamina A - 65,1%, beta-caroten - 140,7%, Vitamina B2 - 12,4%, vitamina B9 - 36,3%, vitamina E - 19.3%, vitamina K - 310%, potasiu - 13,8%, calciu - 12,9% Mg - 18,8%, mangan - 35,2%, cupru - 14,4%
Utile decât spanacul, verdeturi tocate, congelate, nefierte
- vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală a funcției de reproducere, sănătatea pielii și a ochilor, mentinerea imunitatii.
- B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
- riboflavină participă la reacții de oxidoreducere, îmbunătățește sensibilitatea culorii analizorului vizual și adaptare la întuneric. Consumul insuficient de vitamina B2 este însoțită de încălcarea condiției pielii, membranelor mucoase, violarea de lumină și de viziune amurg.
- vitamina B9 pentru a participa la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi ca o coenzima. deficit de folat conduce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, având ca rezultat inhibarea creșterii celulare și a diviziunii, în special în proliferează rapid țesuturi :. măduvă osoasă, epiteliului intestinal etc. Aportul inadecvat de acid folic în timpul sarcinii este una din cauzele prematuritatea, malnutriție, deformări congenitale și tulburări de dezvoltare a copilului. Acesta arată o corelație puternică între nivelul de acid folic, homocisteinei si riscul de boli cardiovasculare.
- vitamina E are proprietăți antioxidante necesare pentru funcționarea gonadelor, mușchiul cardiac, este un regulator universal al membranelor celulare. La deficit de vitamina E observat hemoliza, tulburări neurologice.
- vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
- potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
- calciu Acesta este componenta principală a oaselor noastre, sistemul nervos acționează ca un regulator, este implicat în contracția musculară. deficit de calciu duce la demineralizarea a coloanei vertebrale, pelvis și extremități inferioare, crește riscul de osteoporoză.
- magneziu este implicată în metabolismul energetic, sinteza proteinelor, acizilor nucleici au un efect stabilizator membranelor, este esențială pentru menținerea homeostaziei de calciu, potasiu și sodiu. deficit de magneziu duce la hipomagneziemie, risc crescut de a dezvolta hipertensiune arteriala, boli de inima.
- mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.
- cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.
Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“
COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE
- Algele agar, brut
- mușchi irlandez, umed
- Kelp, crud
- Algele porfir, crud
- Cânepă Sesbania, flori, crude
informații
Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.
Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.
Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.
vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.
Calculatoare
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Legume și produse vegetale. alimente Tabelul calorii.