Calorii dovleac, frunze, fierte, fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "dovleac, frunze, fierte, fără sare".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Dovleci mineral proprietăți, frunze, fierte, fără sare
Ce este util de dovleac, frunze, fierte, fără sare

Valoarea nutritivă și compoziția "Dovleac, frunze, fierte, fără sare".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	21 kcal	1684 kcal	1,2%	5,7%	1750
proteine	2,72 g	76 g	3,6%	17,1%	76 g
grăsimi	0,22 g	60 g	0,4%	1,9%	55 g
hidrati de carbon	3,39 g	211 g	1,6%	7,6%	212 g
fibre dietetice	2,7 g	20 g	13,5%	64,3%	20 g
apă	92.51 g	2400 g	3,9%	18,6%	2,372 g
cenușă	1,16 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	80 mcg	900 mcg	8,9%	42,4%	899 g
beta-caroten	0.96 mg	5 mg	19,2%	91,4%	5 g
Luteina + zeaxantina	1747 mcg	~
Vitamina B1, tiamina	0,068 mg	1,5 mg	4,5%	21,4%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,136 mg	1,8 mg	7,6%	36,2%	2 g
Vitamina B4, colină	21 mg	500 mg	4,2%	20%	500 g
Vitamina B5, pantotenic	0,042 mg	5 mg	0,8%	3,8%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,196 mg	2 mg	9,8%	46,7%	2 g
Vitamina B9, acid folic	25 mcg	400 mcg	6,3%	30%	397 g
Vitamina C, ascorbic	1 mg	90 mg	1,1%	5,2%	91 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0.96 mg	15 mg	6,4%	30,5%	15 g
Vitamina K, filochinona	108 mcg	120 mcg	90%	428,6%	120 g
Vitamina PP, NE	0,85 mg	20 mg	4,3%	20,5%	20 g
macronutrienti
Potasiu, K	438 mg	2500 mg	17,5%	83,3%	2,503 g
Calciu, Ca	43 mg	1000 mg	4,3%	20,5%	1000 g
Magneziu, Mg	38 mg	400 mg	9,5%	45,2%	400 g
Sodiu, Na	8 mg	1300 mg	0,6%	2,9%	1,333 g
Fosfor, Ph	79 mg	800 mg	9,9%	47,1%	798 g
micronutrienti
Fier, Fe	3,2 mg	18 mg	17,8%	84,8%	18 g
Mangan, Mn	0,355 mg	2 mg	17,8%	84,8%	2 g
Cupru, Cu	133 mcg	1000 mcg	13,3%	63,3%	1000 g
Seleniu, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	7,6%	56 g
Zinc, Zn	0,2 mg	12 mg	1,7%	8,1%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	0,69 g	max 100 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,187 g	~
valină	0,157 g	~
histidina *	0,044 g	~
izoleucina	0,135 g	~
leucină	0,274 g	~
lizină	0,173 g	~
metionină	0,047 g	~
treonină	0,135 g	~
triptofan	0,035 g	~
fenilalanină	0,148 g	~
aminoacizi neesențiali
tirozina	0,135 g	~
cisteină	0,027 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,006 g	0.9-3.7 g	0,7%	3,3%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,005 g	4.7-16.8 g	0,1%	0,5%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,114 g	max 18,7 g
12 0 lauric	0,002 g	~
14: 0 miristic	0,014 g	~
16: 0 palmitic	0,08 g	~
18: 0 stearic	0,006 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,029 g	18.8-48.8 g	0,2%	1%	15 g
16: 1 palmitoleic	0,014 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,014 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,012 g	11.2-20.6 g	0,1%	0,5%	12 g
18: 2 Linoleic	0,005 g	~
18: 3 Linolenic	0,006 g	~

valoarea energetică Dovleac, frunze, fierte, fără sare este de 21 kcal.

ceașcă = 71 g (14,9 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	21 kcal	-%
	proteine	2,72 g	-%
	grăsimi	0,22 g	-%
	hidrati de carbon	3,39 g	-%
	fibre dietetice	2,7 g	-%
	apă	92.51 g	-%

Adăugați dovleac, frunze, fierte, fără sare într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

dovleci MINERAL proprietăți, frunze, fierte, fără sare

Dovleac, frunze, fierte, fără sare bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: fibre dietetice - 13,5%, beta-caroten - 19,2%, vitamina K - 90%, potasiu - 17,5% fier - 17,8%, mangan - 17,8 % cupru - 13,3%

Ce este util de dovleac, frunze, fierte, fără sare

B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
fier Aparține diferiți termeni de funcția sa de proteine, inclusiv enzime. Implicată în transportul de electroni, oxigen, asigură un flux de reacții redox și activarea peroxidare. Aportul inadecvat duce la anemie hipocromă, atonie mioglobindefitsitnoy mușchilor scheletici, oboseala, cardiomiopatie, gastrita atrofică.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.
cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Cartofi, întregi congelate, fierte, fără sare
cartofi prajiti de toate tipurile, cu adaos de sare, congelate, nefierte
cartofi prajiti de toate tipurile, cu adaos de sare, congelate, acasă de gătit, după gătit în cuptor
Cartofi selyanski, congelate, nepreparate
Cartofi selyanski, congelate, fierte fără sare, după gătit în cuptor

Tag-uri: Dovleac, frunze, fierte, fără sare 21 kcal calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât de dovleac util, frunze, fierte, fără sare, calorii, substanțe nutritive, proprietăți utile de dovleac, frunze, fierte, fără sare

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit