Calorii spanac, fiert, fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "spanac, fiert, fără sare".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Mineral proprietati spanac, fiert, fără sare
Utile decât spanac, fiert, fără sare

Valoarea nutritivă și compoziția "Spanac, fiert, fără sare".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	23 kcal	1684 kcal	1,4%	6,1%	1643
proteine	2,97 g	76 g	3,9%	17%	76 g
grăsimi	0,26 g	60 g	0,4%	1,7%	65 g
hidrati de carbon	3,75 g	211 g	1,8%	7,8%	208 g
fibre dietetice	2,4 g	20 g	12%	52,2%	20 g
apă	91,21 g	2400 g	3,8%	16,5%	2400 g
cenușă	1,81 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	524 mcg	900 mcg	58,2%	253%	900 g
beta-caroten	6288 mg	5 mg	125,8%	547%	5 g
Luteina + zeaxantina	11308 g	~
Vitamina B1, tiamina	0.095 mg	1,5 mg	6,3%	27,4%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,236 mg	1,8 mg	13,1%	57%	2 g
Vitamina B4, colină	19,7 mg	500 mg	3,9%	17%	505 g
Vitamina B5, pantotenic	0,145 mg	5 mg	2,9%	12,6%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,242 mg	2 mg	12,1%	52,6%	2 g
Vitamina B9, acid folic	146 mcg	400 mcg	36,5%	158,7%	400 g
Vitamina C, ascorbic	9.8 mg	90 mg	10,9%	47,4%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	2.08 mg	15 mg	13,9%	60,4%	15 g
Vitamina K, filochinona	493,6 g	120 mcg	411,3%	1788.3%	120 g
Vitamina PP, NE	0,49 mg	20 mg	2,5%	10,9%	20 g
betaină	89 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	466 mg	2500 mg	18,6%	80,9%	2,505 g
Calciu, Ca	136 mg	1000 mg	13,6%	59,1%	1000 g
Magneziu, Mg	87 mg	400 mg	21,8%	94,8%	399 g
Sodiu, Na	70 mg	1300 mg	5,4%	23,5%	1,296 g
Fosfor, Ph	56 mg	800 mg	7%	30,4%	800 g
micronutrienti
Fier, Fe	3.57 mg	18 mg	19,8%	86,1%	18 g
Mangan, Mn	0,935 mg	2 mg	46,8%	203,5%	2 g
Cupru, Cu	174 mcg	1000 mcg	17,4%	75,7%	1000 g
Seleniu, Se	1,5 g	55 mcg	2,7%	11,7%	56 g
Fluor, F	37,8 g	4,000 UG	0,9%	3,9%	4200 g
Zinc, Zn	0.76 mg	12 mg	6,3%	27,4%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	0,43 g	max 100 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,168 g	~
valină	0,168 g	~
histidina *	0,066 g	~
izoleucina	0,152 g	~
leucină	0,231 g	~
lizină	0,182 g	~
metionină	0,055 g	~
treonină	0,127 g	~
triptofan	0,04 g	~
fenilalanină	0,134 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0.147 g	~
acid aspartic	0,25 g	~
glicină	0,14 g	~
acid glutamic	0.357 g	~
prolină	0,116 g	~
serina	0.107 g	~
tirozina	0,113 g	~
cisteină	0,035 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,092 g	0.9-3.7 g	10,2%	44,3%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,017 g	4.7-16.8 g	0,4%	1,7%	4 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,043 g	max 18,7 g
14: 0 miristic	0,006 g	~
16: 0 palmitic	0,033 g	~
18: 0 stearic	0,003g	~
Acizi grași mononesaturați	0,006 g	18.8-48.8 g
16: 1 palmitoleic	0,003g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,003g	~
Acizi grași polinesaturați	0,109 g	11.2-20.6 g	1%	4,3%	11 g
18: 2 Linoleic	0,017 g	~
18: 3 Linolenic	0,092 g	~

valoarea energetică Spanac, fiert, fără sare este de 23 kcal.

cupa = 180 g (41,4 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	23 kcal	-%
	proteine	2,97 g	-%
	grăsimi	0,26 g	-%
	hidrati de carbon	3,75 g	-%
	fibre dietetice	2,4 g	-%
	apă	91,21 g	-%

Adauga spanac, fiert, fără sare într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

MINERAL PROPRIETATI spanac, fiert, fără sare

Spanac, fiert, fără sare bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: fibre alimentare - 12%, vitamina A - 58.2%, beta-caroten - 125,8%, Vitamina B2 - 13,1%, vitamina B6 - 12,1%, vitamina B9 - 36,5% vitamina E - 13,9%, vitamina K - 411,3%, potasiu - 18,6%, calciu - 13,6% Mg - 21,8%, fier - 19,8% mangan - 46,8%, cupru - 17,4%

Utile decât spanac, fiert, fără sare

vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală a funcției de reproducere, sănătatea pielii și a ochilor, mentinerea imunitatii.
B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
riboflavină participă la reacții de oxidoreducere, îmbunătățește sensibilitatea culorii analizorului vizual și adaptare la întuneric. Consumul insuficient de vitamina B2 este însoțită de încălcarea condiției pielii, membranelor mucoase, violarea de lumină și de viziune amurg.
vitamina B6 implicate în menținerea proceselor imune de inhibare a răspunsului și excitație în sistemul nervos central, în transformările de aminoacizi, metabolismul triptofanului, lipide și acizi nucleici, contribuie la formarea eritrocitelor normale menținerea nivelurilor normale de homocisteina in sange. Consumul insuficient de vitamina B6 este însoțită de o scădere a apetitului, tulburări ale stării pielii, homocysteinemia de dezvoltare, anemie.
vitamina B9 pentru a participa la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi ca o coenzima. deficit de folat conduce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, având ca rezultat inhibarea creșterii celulare și a diviziunii, în special în proliferează rapid țesuturi :. măduvă osoasă, epiteliului intestinal etc. Aportul inadecvat de acid folic în timpul sarcinii este una din cauzele prematuritatea, malnutriție, deformări congenitale și tulburări de dezvoltare a copilului. Acesta arată o corelație puternică între nivelul de acid folic, homocisteinei si riscul de boli cardiovasculare.
vitamina E are proprietăți antioxidante necesare pentru funcționarea gonadelor, mușchiul cardiac, este un regulator universal al membranelor celulare. La deficit de vitamina E observat hemoliza, tulburări neurologice.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
calciu Acesta este componenta principală a oaselor noastre, sistemul nervos acționează ca un regulator, este implicat în contracția musculară. deficit de calciu duce la demineralizarea a coloanei vertebrale, pelvis și extremități inferioare, crește riscul de osteoporoză.
magneziu este implicată în metabolismul energetic, sinteza proteinelor, acizilor nucleici au un efect stabilizator membranelor, este esențială pentru menținerea homeostaziei de calciu, potasiu și sodiu. deficit de magneziu duce la hipomagneziemie, risc crescut de a dezvolta hipertensiune arteriala, boli de inima.
fier Aparține diferiți termeni de funcția sa de proteine, inclusiv enzime. Implicată în transportul de electroni, oxigen, asigură un flux de reacții redox și activarea peroxidare. Aportul inadecvat duce la anemie hipocromă, atonie mioglobindefitsitnoy mușchilor scheletici, oboseala, cardiomiopatie, gastrita atrofică.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.
cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

barba-caprei violet, crud
Barba caprei, fierte, fără sare
Varza murata, conserve
Algele agar, brut
mușchi irlandez, umed

Tag-uri: Spanac, fiert, fără sare 23 calorii kcal, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decat spanacul util, fierte, fără sare, calorii, nutrienți, proprietăți benefice ale spanac, fierte, fără sare

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit