Cartofi Caloric alb, brut, umed. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Calorii cartofi alb, brut, umed. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "cartofi brut alb, brut".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Proprietăți utile cartofi white necurățate crude
Cartoful util alb, brut, produsul brut

Valoarea nutritivă și compoziția "Cartofi brut alb, brut".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	69 kcal	1684 kcal	4,1%	5,9%	1683
proteine	1,68 g	76 g	2,2%	3,2%	76 g
grăsimi	0,1 g	60 g	0,2%	0,3%	50 g
hidrati de carbon	15,71 g	211 g	7,4%	10,7%	212 g
fibre dietetice	2,4 g	20 g	12%	17,4%	20 g
apă	81.58 g	2400 g	3,4%	4,9%	2,399 g
cenușă	0,94 g	~
vitamine
beta-caroten	0,005 mg	5 mg	0,1%	0,1%	5 g
Luteina + zeaxantina	13 mcg	~
Vitamina B1, tiamina	0,071 mg	1,5 mg	4,7%	6,8%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,034 mg	1,8 mg	1,9%	2,8%	2 g
Vitamina B4, colină	11 mg	500 mg	2,2%	3,2%	500 g
Vitamina B5, pantotenic	0,281 mg	5 mg	5,6%	8,1%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,203 mg	2 mg	10,2%	14,8%	2 g
Vitamina B9, acid folic	18 mcg	400 mcg	4,5%	6,5%	400 g
Vitamina C, ascorbic	9,1 mg	90 mg	10,1%	14,6%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,01 mg	15 mg	0,1%	0,1%	10 g
Vitamina K, filochinona	1,6 g	120 mcg	1,3%	1,9%	123 g
Vitamina PP, NE	1,066 mg	20 mg	5,3%	7,7%	20 g
betaină	0,2 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	407 mg	2500 mg	16,3%	23,6%	2,497 g
Calciu, Ca	9 mg	1000 mg	0,9%	1,3%	1000 g
Magneziu, Mg	21 mg	400 mg	5,3%	7,7%	396 g
Sodiu, Na	16 mg	1300 mg	1,2%	1,7%	1,333 g
Fosfor, Ph	62 mg	800 mg	7,8%	11,3%	795 g
micronutrienti
Fier, Fe	0,52 mg	18 mg	2,9%	4,2%	18 g
Mangan, Mn	0,145 mg	2 mg	7,3%	10,6%	2 g
Cupru, Cu	116 mcg	1000 mcg	11,6%	16,8%	1000 g
Seleniu, Se	0,3 mcg	55 mcg	0,5%	0,7%	60 g
Zinc, Zn	0,29 mg	12 mg	2,4%	3,5%	12 g
carbohidrați digerabili
Amidon și dextrină	13,49 g	~
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	1,15 g	max 100 g
Glucoză (dextroză)	0,53 g	~
zaharozei	0,28 g	~
fructoză	0,34 g	~
aminoacizi esențiali
arginină *	0,082 g	~
valină	0,084 g	~
histidina *	0,028 g	~
izoleucina	0,054 g	~
leucină	0,08 g	~
lizină	0,087 g	~
metionină	0,026 g	~
treonină	0,055 g	~
triptofan	0,017 g	~
fenilalanină	0,066 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,051 g	~
acid aspartic	0,391 g	~
glicină	0,046 g	~
acid glutamic	0,286 g	~
prolină	0,051 g	~
serina	0,061 g	~
tirozina	0,039 g	~
cisteină	0,02 g	~
Sterolilor (steroli)
fitosteroli	4 mg	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,01 g	0.9-3.7 g	1,1%	1,6%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,032 g	4.7-16.8 g	0,7%	1%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,026 g	max 18,7 g
10: 0 capric	0,001 g	~
12 0 lauric	0,003g	~
14: 0 miristic	0,001 g	~
16: 0 palmitic	0,016 g	~
18: 0 stearic	0,004 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,002 g	18.8-48.8 g
16: 1 palmitoleic	0,001 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,001 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,043 g	11.2-20.6 g	0,4%	0,6%	11 g
18: 2 Linoleic	0,032 g	~
18: 3 Linolenic	0,01 g	~

valoarea energetică Cartofi brut alb, brut este de 69 kcal.

mediu de cartofi (2-1 / 4` 3-1 / 4` dia) = 213 g (147 kcal)
0,5 cană, cubulete = 75g (51,8 kcal)
cartof mare (3 până la 4-1 / 4` dia) = 369 c (254,6 kcal)
cartofi mici (1-3 / 4` la 2-1 / 4` dia, prime) = 170 g (117,3 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	69 kcal	-%
	proteine	1,68 g	-%
	grăsimi	0,1 g	-%
	hidrati de carbon	15,71 g	-%
	fibre dietetice	2,4 g	-%
	apă	81.58 g	-%

Adăugați cartofi necurățate alb, prime într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

Proprietăți utile Cartofi WHITE necurățate CRUDE

Cartofi brut alb, brut bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: fibre alimentare - 12%, potasiu - 16,3%, cupru - 11,6%

Cartoful util alb, brut, produsul brut

potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Mazăre și ceapă, congelate, fierte, fără sare
Chili, verde, păstăi, cu excepția semințelor, conservate
Ardei dulce, verde, brut
Ardei dulce, verde, fierte fără sare
Ardei, verde, conserve

Tag-uri: Cartofi brut alb, brut 69 kcal calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine și minerale decât cartofi albi brut de ajutor, prime, calorii, nutrienți, proprietăți benefice ale consumului de cartofi necurățat, crud

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit