Cartofi calorice brut, umed. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Calorii cartofi brut, umed. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "cartofi brut, brut".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Proprietăți utile cartofi crude necurățate
Utilitatea brut a cartofului, brut

Valoarea nutritivă și compoziția "Cartofi brut, brut".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	77 kcal	1684 kcal	4,6%	6%	1,674 g
proteine	2,02 g	76 g	2,7%	3,5%	75 g
grăsimi	0,09 g	60 g	0,2%	0,3%	45 g
hidrati de carbon	17,47 g	211 g	8,3%	10,8%	210 g
fibre dietetice	2,2 g	20 g	11%	14,3%	20 g
apă	79,34 g	2400 g	3,3%	4,3%	2,404 g
cenușă	1,08 g	~
vitamine
beta-caroten	0,001 mg	5 mg
Luteina + zeaxantina	8 g	~
Vitamina B1, tiamina	0,08 mg	1,5 mg	5,3%	6,9%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,032 mg	1,8 mg	1,8%	2,3%	2 g
Vitamina B4, colină	12,1 mg	500 mg	2,4%	3,1%	504 g
Vitamina B5, pantotenic	0,296 mg	5 mg	5,9%	7,7%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,295 mg	2 mg	14,8%	19,2%	2 g
Vitamina B9, acid folic	16 mcg	400 mcg	4%	5,2%	400 g
Vitamina C, ascorbic	19,7 mg	90 mg	21,9%	28,4%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,01 mg	15 mg	0,1%	0,1%	10 g
Vitamina K, filochinona	1,9 g	120 mcg	1,6%	2,1%	119 g
Vitamina PP, NE	1,054 mg	20 mg	5,3%	6,9%	20 g
betaină	0,2 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	421 mg	2500 mg	16,8%	21,8%	2,506 g
Calciu, Ca	12 mg	1000 mg	1,2%	1,6%	1000 g
Magneziu, Mg	23 mg	400 mg	5,8%	7,5%	397 g
Sodiu, Na	6 mg	1300 mg	0,5%	0,6%	1200 g
Fosfor, Ph	57 mg	800 mg	7,1%	9,2%	803 g
micronutrienti
Fier, Fe	0,78 mg	18 mg	4,3%	5,6%	18 g
Mangan, Mn	0,153 mg	2 mg	7,7%	10%	2 g
Cupru, Cu	108 mcg	1000 mcg	10,8%	14%	1000 g
Seleniu, Se	0,3 mcg	55 mcg	0,5%	0,6%	60 g
Zinc, Zn	0,29 mg	12 mg	2,4%	3,1%	12 g
carbohidrați digerabili
Amidon și dextrină	15,44 g	~
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	0,78 g	max 100 g
Glucoză (dextroză)	0,33 g	~
zaharozei	0,17 g	~
fructoză	0,27 g	~
aminoacizi esențiali
arginină *	0,099 g	~
valină	0,101 g	~
histidina *	0,034 g	~
izoleucina	0,065 g	~
leucină	0,096 g	~
lizină	0,105 g	~
metionină	0,031 g	~
treonină	0,066 g	~
triptofan	0,021 g	~
fenilalanină	0,08 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,062 g	~
acid aspartic	0,472 g	~
glicină	0,056 g	~
acid glutamic	0,345 g	~
prolină	0,062 g	~
serina	0,073 g	~
tirozina	0,047 g	~
cisteină	0,024 g	~
Sterolilor (steroli)
fitosteroli	5 mg	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,01 g	0.9-3.7 g	1,1%	1,4%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,032 g	4.7-16.8 g	0,7%	0,9%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,026 g	max 18,7 g
10: 0 capric	0,001 g	~
12 0 lauric	0,003g	~
14: 0 miristic	0,001 g	~
16: 0 palmitic	0,016 g	~
18: 0 stearic	0,004 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,002 g	18.8-48.8 g
16: 1 palmitoleic	0,001 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,001 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,043 g	11.2-20.6 g	0,4%	0,5%	11 g
18: 2 Linoleic	0,032 g	~
18: 3 Linolenic	0,01 g	~

valoarea energetică Cartofi brut, brut este de 77 kcal.

Cartofi mari (3` 4-1 / 4` dia) = 369 c (284,1 kcal)
mediu de cartofi (2-1 / 4` 3-1 / 4` dia) = 213 g (164 kcal)
Potato mică (1-3 / 4` 2-1 / 2` dia) = 170 g (130,9 kcal)
0,5 cană, cubulete = 75g (57,8 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	77 kcal	-%
	proteine	2,02 g	-%
	grăsimi	0,09 g	-%
	hidrati de carbon	17,47 g	-%
	fibre dietetice	2,2 g	-%
	apă	79,34 g	-%

Adăugați cartofi necurățate, prime într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

Proprietăți utile Cartofi CRUDE necurățate

Cartofi brut, brut bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: fibre alimentare - 11%, vitamina B6 - 14,8%, vitamina C - 21,9%, potasiu - 16,8%

Utilitatea brut a cartofului, brut

vitamina B6 implicate în menținerea proceselor imune de inhibare a răspunsului și excitație în sistemul nervos central, în transformările de aminoacizi, metabolismul triptofanului, lipide și acizi nucleici, contribuie la formarea eritrocitelor normale menținerea nivelurilor normale de homocisteina in sange. Consumul insuficient de vitamina B6 este însoțită de o scădere a apetitului, tulburări ale stării pielii, homocysteinemia de dezvoltare, anemie.
vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Mazăre și ceapă, conserve
Mazăre și ceapă, congelate, nepreparate
Mazăre și ceapă, congelate, fierte, fără sare
Chili, verde, păstăi, cu excepția semințelor, conservate
Ardei dulce, verde, brut

Tag-uri: Cartofi brut, brut 77 calorii kcal, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât cartofii utili nedecojite, nefierte, calorii, nutrienți, proprietăți benefice ale cartofilor necurățat, brut

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit